Henkien houkutteleva Solo-ratsastaa uudenvuoden ajettaessa

Soita uudella vuodella tällä virkistävällä solo-ratsastuksella, jossa on vuoren kiipeilyä, nopeusväliä ja hauskoja porantereita. Party-teemainen musiikki on optimistinen, joskus suorastaan ​​juhlallinen, joten älä hämmästy, jos sinut kiinni juhlava vibe ja ratsastaa ylimääräistä kovaa. Tee soittolista seuraavien kappaleiden kanssa ja tartu pyyheliinasta (koska hikoilet paljon!) Ja täytä suuri vesipullo, joka pitää sinut hyvin hydratoituna. Sitten valmistaudu aloittamaan vuosi pois oikealta!

Song: Aika (Dirty Bit), Black Eyed Peas

Mitä tehdä: Istu ja poljin tasaisesti vastustuskykyä vasten 1½ minuutin ajan. Siirrä työ oikealle jalalle 30 sekuntia, sitten vasemmalle jalalle 30 sekuntia. Ota molemmat jalat 30 sekuntia. Lisää pieni vastus; toista kuvio 'loppuun kappaleen loppuun.

Kesto: 5 minuuttia Nopeus (RPM): 80-100 Vaikeus (RPE): 4-5

Song: Leiki rajusti, David Guetta

Mitä tehdä: Kun pedaali istuu 30 sekunnin ajan, lisää sen jälkeen riittävästi vastustusta pysyvän asennon tukemiseksi. tuo itsesi pysähtymiseen (kädet asentoon 3) 45 sekunnin ajan. Vaihda seisova jog (kädet paikoilleen 2) 45 sekunnin ajan. Paluu satulaan "laulun loppuun asti.

Kesto: 3¼ minuuttia Nopeus (RPM): 60-80 Vaikeus (RPE): 6-7

Song: Uudenvuodenpäivä, U2

Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia ja poljin istuma-asennossa, lisää vastus joka 30 sekuntia. Kun pääset siihen pisteeseen, jossa et voi enää vastustaa satulaa, vie itsesi pysyvän nousun (kädet paikalle 3) ja pysy siellä, lisää vastus joka 30 sekuntia, kunnes kappale loppuu.

Kesto: 4¼ minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10

Song: muistoja, David Guetta & Kid Cudi

Mitä tehdä: Maltillisella vastuksella (tarpeeksi tukemaan sinua pysyvässä asennossa), etsi nopea perustaso (70-80 RPM) ja paina tasaisesti 30 sekuntia. Sitten suorita sarja 4-count tai 8-count hyppää-4 laskee ylös, 4 counts alas, tai 8 ylös, 8 alaspäin-1 minuutti. Seiso, tuo kätesi asemaan 3 ja aja 30 sekuntia. Hidastaa, istua ja jatkaa ylimääräisen kappaleen toistoa.

Kesto: 3½ minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 6-7

Song: Soittaa hälytys, Beyoncé

Mitä tehdä: Pudota jonkin verran vastustusta pyörästä, niin että olet juuri litteän tien yläpuolella. Etsi nopea lähtötasova ja pyöritä tasaisesti 30 sekunnin ajan. Tee 25 sekunnin nopeus, polkeminen niin nopeasti kuin pystyt. Hidastaa 30 sekuntia; toista kuvio kappaleen loppuun asti.

Kesto: 3½ minuuttia Nopeus (RPM): 70-80/110 Vaikeus (RPE): 6-7

kappaleet: Juhla, Madonna; Elämämme aika, Pitbull & Ne-Yo

Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastus ja aseta istuma nousu 45 sekuntia. Seiso, aseta kädet asentoon 3, lisää vastus ja tee se raskas seisokki ylös 45 sekunniksi. Tartu vastukseen lisäämällä 10 RPM tai kaksi polkimen lyöntiä seuraavien 30 sekunnin ajan. Siirrä litteä tie, istu ja pyöritä tasaisesti 30 sekuntia. Toista kuvio molempien kappaleiden kautta, jolloin jokainen kulkee piirin läpi haastavampaa.

Kesto: 8 minuuttia Nopeus (RPM): 50+ Vaikeus (RPE): 7-9

Song: Tanssi uudestaan, Jennifer Lopez

Mitä tehdä: Kohtuullisen vastuksen edessä, etsi nopea perustaso (70-80 RPM) ja polkuta tasaisesti 20 sekuntia; tee 20 sekunnin nopeusvirtaus (100 rpm) ja palaa sitten 70-80 rpm: een 20 sekunniksi. Jatka mallia koko kappaleen ajan.

Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 7-8

Song: Party Rock hymni, LMFAO

Mitä tehdä: Pysy tasaisella tahdilla (70-80 kierrosta minuutissa) kohtalaisella vastuksella 45 sekunnin ajan; lisää resistenssiä ja pidä vauhtia tasaisena 45 sekunnin ajan. Nosta vauhtia 10 rpm: llä (80-90 rpm) seuraavan 45 sekunnin ajan; lisää pieni vastus ja säilytä 80-90 RPM 45 sekunnin ajan. Seuraavaksi lisää vauhtia vielä kymmenellä kierrosnopeudella (90-100 rpm) 45 sekunnin ajan; pudota 10 rpm nopeudesta (80-90) 45 sekunnin ajan, pudota sitten 70-80 rpm: ään, kunnes kappale loppuu.

Kesto: 5 minuuttia Nopeus (RPM): 70-100 Vaikeus (RPE): 7-8

Song: Kohota lasisi, Pinkki

Mitä tehdä: Riittävät vastustuskykyä tukemaan sinua pysyvässä asennossa. Käynnistä lenkillä (kädet paikoilla 2) 40 sekunnin ajan; kun tempo nousee, vie kätesi asemaan 3 ja ajetaan tahdissa 25 sekuntia. Hitaita seisomaan lenkille ja toista mallia koko kappaleen ajan.

Kesto: 3¼ minuuttia Nopeus (RPM): 70-100 Vaikeus (RPE): 6-7

Song: Älä pysäytä 'Til Saatte tarpeeksi, Michael Jackson

Mitä tehdä: Lisää kohtalaisen raskas vastus ja poljin istumaan istuimella, lisää vastus joka 30 sekuntia. Kolmen minuutin kuluttua, seiso, aseta kätesi asentoon 3 ja aja ylhäältä ja jatka vastustuskykyä 30 sekunnin välein.

Kesto: 6 minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 7-9

Song: Nämä ovat päiviä, 10 000 maniaa

Mitä tehdä: Siirrä litteä tie ja paina tasaisesti 1 minuutin ajan. Pidä jalat liikkuvat, istu ylös satulassa ja ota iso, syvä hengitys. Tee sarja ylävartaloa venyttää, jonka jälkeen alavartalo ulottuu pyörästä.

Kesto: 3½ minuuttiaNopeus (RPM): 60-80 Vaikeus (RPE): 3-4