Miten polttavaa kipua vähennetään ajettaessa

Saatat ehkä estää polven kipua patellofemoral stressi oireyhtymästä tai nivelkipu muuttamalla juoksu tyyliä.

Jos sinulla on patellofemoraalisen stressi-oireyhtymän (PFSS) polvien kipu, sinulla voi olla vaikeuksia kävellä, juosta tai kiipeää ja laskeutua portaita. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, parantamaan voimaa ja vakautta ja palaamaan normaaleihin toimintoihisi.

Monet ihmiset, jotka ovat juoksijoita liikuntaan tai virkistykseen, kehittävät PFSS: ää. Kipu voi tulla vähitellen tai yhtäkkiä, ja se voi estää sinua käyttämästä juoksua tai lenkillä liikuntaa.

Fysioterapeutti voi arvioida PFSS: ääsi ja määrittää oikean hoidon kunnossa. PFSS: n usein määrätyt hoidot ovat:

• Harjoittelu nelikääntyneiden lihaksia varten
• Venyttelyharjoitukset
• Hipin vahvistusharjoitukset (lonkat hallitsevat polven sijaintia käynnissä)
• Menetelmät tulehduksen torjumiseksi

Tutkimus trunk position ja polven paine runners

Viimeaikaiset todisteet lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta ehdottaa, että tekemällä muutoksia käynnissä olevaan lomakkeeseen voi vähentää PFSS-oireita tai vähentää todennäköisyyttä, että kehität PFSS: n polvillasi.

Tutkimuksissa tutkittiin 40 juoksijaa (20 miestä, 20 naista), joilla ei ollut kipua polvilleen. Suoritusmuotoa arvioitiin ja trunkin asema mitattiin. Osallistujat sijoitettiin joko runkoon tai alhaiseen trunk-flexio-ryhmään. Molemmissa ryhmissä mitattiin alemman ääripään kinematiikkaa.

Tutkijat havaitsivat, että korkealla runko-flexio-ryhmällä oli merkittävästi enemmän lonkkajäähdytteistä energiantuotantoa, jolla oli pienempi polven laajennusenergian absorptio. Pohjimmiltaan ryhmä, joka juoksi hieman taipuisasti eteenpäin suuntautuneen runko-osan, sijoitti huomattavasti vähemmän paineita polviensa läpi. Kummassakin ryhmässä nilkkojen kinematiikassa ei ollut eroa.

Mitä tämä tarkoittaa sinua?

Jos olet juoksija ja haluaa säilyttää terveet polvet, vaihtamalla juoksutyyliäsi lisääntyvään etenemiseen, voit vähentää painetta polvien läpi. Tämä voi auttaa vähentämään mahdollisuutta kehittää polvipuuta PFSS: stä.

Kun vaihdat juoksustyyliasi lisäämällä eteenpäin, varmista, että tuntuu siltä kuin taivutat nilkkasi eteenpäin eikä alhaalla. Ei tarvitse käydä kuin koukku - vain tuo lantionsi eteenpäin nilkassasi.

Paras tapa varmistaa, että muutat juoksutyyliasi kunnolla on vierailla fyysisellä terapeutilla. Hän voi arvioida käynnissä olevaa muotoilua (ehkä videokartoituksella ja juoksevalla analyysillä) ja tunnistaa heikkouksia, joita voit työskennellä parantaaksesi juoksuasi.

Jos sinulla on polvikipu, vaihtamasi juoksu saattaa vähentää painetta polvinivelen avulla vähentää tai poistaa kipua.

Lievien säätöjen tekeminen juoksutilassa saattaa vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn ja saattaa heikentää polven kipua. Tarkista lääkärisi ja sitten fyysisen terapeutin saadaksesi täydellisen arvioinnin polvillasi ja juoksutyypillään.