Miten vähennetään WC: n venyttämistä ummetuksesta

Mitä voit tehdä vähentääkseen WC: n jännitystä ummetuksesta? Jos sinulla on ummetusta, voi olla vakuuttavaa tietää, että rentoutumistekniikoiden ja paikannuksen käyttö voi auttaa vähentämään venytystä wc: ssä, ja se voi auttaa helpottamaan taistelua suoliston liikkumisen suhteen.

Kiristys voi myös johtaa peräpukamien kehittymiseen ja jopa peräsuolen lisääntymiseen. Vaikka voit ryhtyä toimenpiteisiin rasituksen vähentämiseksi, on myös hyvä hakea apua terveydenhuollon tarjoajalta, jotta saat joitakin ratkaisuja kroonisen ummetuksen ehkäisemiseksi. Yksi ensimmäisistä askeleista vähentää rasitusta on varmistaa, että olet juonut tarpeeksi vettä. Jos olet dehydratoitu, se vaikuttaa koviin ulosteisiin ja ummetukseen.

Rentoutustekniikat WC-venytyksen vähentämiseksi

Minkälaista rentoutustekniikkaa voit käyttää? Yksi on visualisointi. Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi rauhallisella ja kauniilla näyttämöllä, kuten rannalla, puutarhassa tai metsässä. Avaa kaikki aistisi kuvitellaksesi, mitä olisit nähdä, kuulla, tuoksua ja koskettaa.

Syvä hengitysharjoitukset ovat toinen rentoutumismenetelmä. Lihaksen relaksointiharjoitukset, lihasten ryhmien tensing ja vapauttaminen päähän varpaisiin ovat vielä yksi tekniikka. Voit vaihtaa nämä kolme rentoutumistyyppiä tai valita vain yhden tai kaksi.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit harjoittaa rentoutumismenetelmääsi kaksi tai kolme kertaa päivässä rauhallisessa, miellyttävässä paikassa ja käyttää sitten tekniikoita, jotka auttavat pitämään sinut rentoina, kun istut wc: ssä. Muista, että paras aika rohkaista suolen liikkumista on aamulla, jolloin suoliston supistukset ovat todennäköisesti huipussaan.

Nauti melko suuresta aamiaisesta, mieluiten joidenkin rasvojen ruokien avulla, gastrokolisen refleksin stimuloimiseksi. Tee sitten aikaa rentouttavalle käymälälle. Pidättäytyä jännityksestä ja käytä rentoutumisosaamistasi auttaa sinua pysymään rauhallisena. Yritä visualisoida suolistosi lihakset rauhoittuvassa rytmissä, jotta olit mukavasti liikkuvat.

WC-työasento: polvet korkeampi kuin lonkat

On olemassa pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat, että puolisokattavassa asennossa polvistasi korkeampi ulostyöntyminen voi vähentää jännitystä. Tällöin kyykytys ei tarkoita, että istuisi wc: n yli vaan istuisi wc: ssä, jalat tukevat matalalla ulosteella. Olet istuvassa kyykyssä asennossa, jossa polvet ovat korkeammat kuin lonkat istuessasi wc-istuimella. Tätä asentoa ei suositella, jos se aiheuttaa sinulle kipua tai jos olet toipumassa lonkkamuutoksen leikkauksesta.

Tähän tarkoitukseen on valmistettu wc-tarvikkeita, tai voit käyttää mitä tahansa.Tätä asemaa koskeva tutkimus ei ole lopullinen, mutta saatat haluta kokeilla sitä.

Voit myös yrittää nojata eteenpäin, kun lasket alas, koska se lisää vatsan painetta ilman jännitystä.

Rentoutumista ja paikannusta käyttämällä saatat pystyä rasittamaan vähemmän ja vähentämään peräpukamat ja prolapsit. Kuitenkin, jos sinulla on jatkuvasti ummetuksen ja kireyden vaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi, jotta saat neuvoja, diagnoosia ja hoitoa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Ummetus. Johns Hopkins Medicine.

• Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et ai. Kehon aseman vaikutus ihmisen ulostumiseen. LUTS: Alempi virtsatietoireet. 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.