Kuinka tehdä omat olkahihnat

1

Kuinka tehdä omat olkahihnat

Jos käytät PT-klinikassa olkahihnapyörääsi rotaattorin mansettirauhan aikana, saatat hyötyä oman hihnapyöräjärjestelmän käyttämisestä kotona. Näin teet sen!

Olkahihnat ovat harjoitustyökalu, joka on yleisesti fysioterapian klinikoissa. Hihnapyörillä suoritetaan harjoituksia, jotka auttavat parantamaan hartioiden liikkuvuutta.

Yleisiä ongelmia, jotka saattavat vaatia käyttämään olkahihnoja, ovat muun muassa seuraavat:

• Jäätynyt olkapää
• Rotaattorin ranneke
• Olkapään jännetulehdus
• Olkapään vaimennus

Jos sinulla on olkapään kipua tai sinulla on vaikeuksia käyttää käsivartesi olkapääongelman vuoksi, sinun täytyy käydä lääkärillä tai fysioterapeutilla. Fysioterapeutti määrää todennäköisesti harjoituksia, jotka auttavat parantamaan liikkeen ja voiman vaihtelua olkapäässä, jotta voit palata normaaliin toimintaan.

Fysioterapeutti voi pyytää, että teet olkapääpyöräharjoituksesi osana kotikäyttöohjelmaa. Voit ostaa olkahihnoja, mutta ne voidaan helposti tehdä noudattamalla tätä vaiheittaista opasta.

Aluksi sinun on ensin hankittava pieni apupyörä ja jotkut polyesteripesulinjat. Nämä kohteet ovat saatavilla paikallisessa rautakaupassa. Sinun täytyy olla varma, että suljin ei ole liian suuri, jotta se mahtuisi hihnapyörään tai liian pieni liukumaan ulos hihnapyörästä. Pyydä apua myymälästä, jos et ole varma, millainen hihnapyörä tai pyykkinarulla on ostettavissa.

Tarvitset myös kotitaloussakset leikkaamaan pyykkinarun oikean pituiseksi, jotta hihnapyörät voidaan käyttää oikein.

2

Leikkaa Jalka-Pitkä Viivan pituus

Kun olet saanut kaikki tarvittavat tarvikkeet, on aika päästä töihin tekemällä omat olkahihnat. Leikkaa ensin pyykkinarun pituus noin yksi jalka pitkä. Tämä pala toimii ripustimena, josta olkahihnat ripustuvat.

3

Kiinnitä linja hihnapyöräsi

Kiinnitä jalka-pituus pyykkinarullaan hihnapyörän yläosaan. Tämä roikkuu ovestasi. Vedät hihnapyörää harjoituksesi aikana, joten varmista, että solmu on turvallinen.

4

Kiinnitä solmu rivin yläreunaan

Kytke solmu jalkasi pitkän rivin yläosaan. Tämä solmu auttaa pitämään olkahihnapyöräsi turvallisesti ovesi yli. Varmista, että solmu on tarpeeksi suuri, jotta se pysyy tukevasti paikallaan, kun ovi ripustetaan. (Solmu puristuu ovesi ja ovipidikkeen väliin.) Jos solmu on liian pieni, hihnapyöräjärjestelmä putoaa oven yläosasta.

5

Syötä pyykkinarunne pyörän läpi

Leikkaa toinen pyykkinarulla noin 9 tai 10 metriä pitkä. Syötä sitten yksi pää hihnapyörän läpi.

Kiinnitä silmukka, jonka käsi mahtuu rivisi loppuun. Tämä toimii hihnapyöräjärjestelmän kahva. Silmukka auttaa myös estämään linjan liukumisen ulos hihnapyörästä.

6

Kiinnitä kahva toiseen päähän

Kiinnitä toinen silmukka ja solmu pyykkinarun vastakkaiseen päähän. Jälleen tämä estää viivasi liukastumasta hihnapyörästä, ja se toimii kahvanä, jolla tarttuu olkapäiden harjoituksia suoritettaessa.

Olkahihnapyörät ovat nyt valmiina. Viimeinen vaihe on ripustaa hihnapyöräjärjestelmä ovesi päälle.

7

Ripusta olkahihnat

Kun olet tehnyt olkahihnat, sinun on ripustettava ne ovesi päälle. Aseta pieni köysi, joka on kiinnitetty hihnapyörän yläosaan ovesi yli. Varmista, että linjan solmu on aivan ovesi yli ja sulje sitten ovesi. Vedä hihnapyörää varovasti varmistaaksesi, että se on kunnolla kiinni.

Olet nyt valmis suorittamaan olkahihnapyörän harjoituksia kotona. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ymmärtääksesi, mitkä olkapään venymät ovat sinulle sopivia.

Kun asianmukainen paraneminen on tapahtunut, voit halutessasi edetä olkapään liikkeen harjoituksista aktiivisempiin olkapääharjoituksiin ja olkapään vastusharjoituksiin. Jälleen puhu phyiscal-terapeutin kanssa ymmärtääksesi, mitä harjoituksia parhaiten sopii omaan tilanteeseesi. Jotkut ihmiset hyötyvät olkapäiden liikkeen harjoitusten suorittamisesta auttaakseen estämään olkapääongelmia.

Kotitekoiset olkahihnapyörät ovat yksinkertainen ja kustannustehokas tapa tehdä olkapään valikoima liikkeenharjoituksia kotona.