Miksi herän aina aikaisin?

On jotain pettymys heräämässä aikaisemmin kuin on tarpeen. Voi olla mukavaa tuhota unta nukkumaan varhain aamulla, mutta se on erityisen järkyttävää, jos et voi nukahtaa. Mikä voi aiheuttaa jonkun herätä ennen herätyskellon sammumista?

On olemassa erityisiä olosuhteita, mukaan lukien kohtuullinen määrä unihäiriöitä ja mielialahäiriöitä, jotka saattavat aiheuttaa kroonisia aikaisin aamun heräämisiä. Ymmärtämällä nämä mahdolliset syyt, saatat pystyä löytämään hoidon, joka pitää sinut unessa kunnes haluttu herätysaika.

Unettomuus

Tärkein syy kroonisiin vaikeuksiin, jotka pysyvät nukkumassa lähellä aamua, on unettomuus, joka määritellään vaikeuksina kaatua tai nukahtaa ja liittyy usein aikaisin aamulla. Nämä herätykset voivat tapahtua koko yön, mutta ne ovat yleensä useampia yön toisella puoliskolla, koska nukkumismahdollisuus on aamulla.

Nukkumiskyky liittyy kahteen prosessiin, joista yksi on nimeltään homeostaattinen unihäiriö ja toinen vuorokausirytmi (jota käsitellään myöhemmin). Homeostaattinen unihäiriö on asteittainen unenhalvaus, joka rakentaa sitä, että henkilö pysyy hereillä, ja liittyy asteittaiseen kertymiseen aivoissa olevaan kemikaaliin, jota kutsutaan adenosiiniksi. Tämä "unettomuussignaali" auttaa lopulta nukkumaan; unen aikana se poistetaan pois niin, että yön puolivälissä unen halu on tyhjä. Aamulla se pitäisi olla lähes mennyt.

Jos henkilö herättää yön aikana - ja varsinkin jos tämä herääminen tapahtuu aamulla - kyky palata nukkumaan vaarantuu adenosiinin alemman tason vuoksi. Lepotila voi viivästyä, hajottaa tai häiritä suuresti unettomuudessa, mutta aamulla lähellä olevat herätykset voivat olla erityisen hankalia.

Unettomuuden perusteet: mitkä ovat yleiset ominaisuudet, oireet ja syyt?

Ahdistus ja masennus

Mikä tahansa mielialahäiriöistä, varsinkin ahdistuneisuus ja masennus, voi liittyä aikaisin aamun heräämiseen, joka tyypillisesti ilmenee muutaman tunnin aikana ennen aiottua heräämistä. Jos esimerkiksi hälytys on asetettu kello 6.00, joku, jolla on masennus, voi alkaa herätä kello 4.00 ilman hyvää syytä. Miten tämä voidaan ratkaista?

Kuten unettomuuden tapaan on tärkeää käsitellä taustalla olevia tekijöitä, jotka johtavat näihin heräämiseen. Psykiatrisen ahdistuksen asettamisessa nämä ongelmat voivat säilyä, joten on välttämätöntä hoitaa mahdollisia rinnakkain esiintyviä masennuksia tai ahdistusta. Tämä voi edellyttää lääkkeiden tai neuvonnan käyttöä psykologin tai psykiatrin avustuksella.Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat käytettävät yhdistelmät ovat tehokkaimpia. Unettomuutta hoidetaan erityisen hyvin unettomuuden (CBTI) kognitiivisella käyttäytymishoidolla, joka on opetusohjelma, joka opettaa joukon taitoja, jotka parantavat kroonista unihäiriötä.

On selvää, että uni voi heikentää mielialaa, ja päinvastoin mielialan ongelmat voivat suuresti vaikuttaa nukkumaan. Työskentelemällä molempia asioita yhteen monimutkainen suhde voidaan purkaa.

Uniapnea

Voi tuntua omituiselta kuvitella, että hengityshäiriö, kuten obstruktiivinen uniapnea, voi edistää aikaisin aamulla heräämistä. Jotta tämä suhde voitaisiin ymmärtää paremmin, on tarpeen harkita huolellisesti unen rakennetta.

Se on keinotekoinen (mutta hyödyllinen) jakaa yön puoleen unen vaiheet huomioon ottaen. Yön ensimmäisellä puoliskolla hidas aalto nukkuu useammin, erityisesti nuorten keskuudessa. Toisella puoliskolla nopean silmäliikkeen (REM) unta tekee useammin ulkonäön. Vaikka unen syklit tapahtuvat säännöllisesti yön aikana, REM-uniaikaa pidentää aamulla. Siksi olemme todennäköisemmin heräämme siitä läheltä aamua ja muistuttavat elämään liittyvistä eloisista unelmista.

Uniapnealla on monia syitä, ja se esiintyy myös REM-unen aikana. Kehon lihakset halvaantuvat aktiivisesti tässä vaiheessa, joten emme voi toimia unelmiemme avulla. (Jos näin ei tapahdu, seurauksena voi olla REM-käyttäytymishäiriö.) Ylemmän hengitystietä ympäröivät lihakset ovat myös halvaantuneet, mikä tekee kurkusta kokoonpuristuvamman - ja romahtaminen ilmenee hengityksen ja uniapnean häiriintyneenä. Uniapnea pahenee usein REM: n aikana tästä syystä.

Aamuista herääminen voi siis tapahtua uniapnean asettamisessa, joka pahenee REM-ajanjaksoina, jotka yleistyvät ja pitkittyvät aamuun. Uniapnea saattaa herättää sinut ja unettomuus pitää sinut hereillä.

Yleiskuva uniapneasta

Circadian rytmit ja ikääntyminen

Aikaisin aamulla heräämisen viimeinen merkittävä tekijä on sellaisten olosuhteiden luokka, jotka tunnetaan yhdessä vuorokausirytmin häiriöinä. Näitä ovat luonnollinen taipumus herätä aikaisin aamulla (ns. Varhaiseläimet tai aamupalat), kehittynyt unen vaiheen oireyhtymä ja luonnolliset muutokset, joita esiintyy unen kyvyssä ikääntyessään.

Jotkut ihmiset ovat vain luonnollisia aamulla ihmisiä: he voivat mieluummin nukahtaa aikaisemmin (kuten klo 9.00) ja herätä aikaisemmin (5 tai 6 a.). Tämä voi olla elinikäinen etusija, ja vaikka se ei välttämättä ole epänormaalia, se voi johtaa aikaisin aamun heräämiseen. Jos riittävästi unta saavutetaan ennen kuin nouset päivän ajaksi, ei ole mitään syytä antaa sille toista ajatusta.

Vanhempana, kykymme ylläpitää jatkuvaa, keskeytymätöntä lepoaikaa vähenee. "Unen koneita" (mitä tahansa voimme ajatella tämän olevan) ei toimi niin hyvin kuin aikaisemmin. Lepotila saattaa muuttua hajanaisemmaksi, ja nukkumiseen siirtymisen ja yön aikana voi olla enemmän aikaa. Hidas-aallon uni vähenee ja kokonaiskestoaika voi pienentyä.

On arvioitu, että yli 65-vuotiaat aikuiset tarvitsevat vain 7–8 tuntia unta keskimäärin. Osana tätä voi ilmetä varhain aamulla heräämistä, varsinkin jos sängyssä käytetään liian paljon aikaa.

Voi olla hyödyllistä vähentää nukkumaan menevää aikaa, jotta se heijastaisi paremmin todellisia unen tarpeita.

Joissakin tapauksissa tila, jota kutsutaan kehittyneeksi unen vaiheen oireyhtymäksi, voi ilmetä. Tässä vuorokausirytmihäiriössä unen alkaminen ja siirtyminen liikkuu aikaisemmin useita tunteja. Jos se häiritsee yhteiskunnallista elämää, sitä voidaan hoitaa melatoniinin ja valon altistumisen avulla.

Circadian rytmihäiriöt

Sana DipHealthistä

Jos kärsit aamulla herätyksistä, sinun pitäisi pohtia tilannettasi ja miettiä, mikä voi vaikuttaa tapahtumaan. Jos on todisteita mielialan häiriöistä, lääkärin on otettava tämä huomioon. Kun selvää selitystä ei voida tunnistaa, voi olla hyödyllistä puhua lepoklinikalla sertifioidun unilääkärin kanssa, joka voi antaa lisäselvityksen ja suositella testausta muiden mahdollisten syiden, kuten tuntemattoman uniapnean, tunnistamiseksi.