Resistance Sprint -porat nopeuttavat nopeutta

Yksi parhaista tavoista, joilla jokainen urheilija voi kiihdyttää, nopeuttaa ja ketteryyttää, on harjoittelua vastustajan vastustamista vastaan. Tämä harjoitusmenetelmä on ollut jo vuosikymmeniä, mutta laitteiden ja vaihteiden kehitys on nopeampaa, turvallista ja hauskempaa. Olitpa urheilija tai valmentaja, voit halutessasi lisätä joukon seuraavia vastustettuja sprintitöitä harjoituspussiin.

Miksi Sprint vastustaa?

Tärkein syy näiden harjoitusten tekemiseen on auttaa urheilijoita rakentamaan toimivaa voimaa nopeamman kiihtyvyyden aikaansaamiseksi ja suuremman nopeuden saavuttamiseksi. Vastustettu harjoittelu auttaa urheilijoita lisäämään nopeuden ja lujuuden välistä suhdetta, mikä parantaa niiden kykyä tuottaa suurempaa voimaa sprintin alkamisen aikana tai nopeiden kiihtyvyyksien aikana. Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta se on melko yksinkertainen käsite. Mitä enemmän energiaa urheilija luo, kun työnnetään maahan, sitä nopeammin ne vetävät itsensä pois maasta. Se on avain sprinttiin.

Kuten muidenkin voimakkuustekniikan tavoin, paras tapa rakentaa lihaksia on ylikuormittaa sitä tekemällä se väsymykseksi ja antamalla sen sitten levätä ja rakentaa uudelleen. Tämä tehdään tyypillisesti painotalossa ja se toimii hyvin. Itse asiassa kyykky- ja kuorma-autot ovat ihanteellisia rakennusvoiman kannalta. Painotalon koulutus ei kuitenkaan aina luo toimivaa voimaa, eikä se aina käännä nopeammin kentällä. Rakentamisen funktionaalinen voima, teho ja nopeus edellyttävät, että urheilija käyttää samoja lihaksia samoissa liikkeissä kuin urheilussaan. Ei ole aina helppoa löytää tapoja ylikuormittaa lihaksia urheilun aikana käytetyn liikkeen suorittamisessa. Kaksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on lisätä urheilijan ruumiinpainoa käyttämällä paino liivit tai lisätä vastarintaa liikkuvuutta. Jotkut parhaista tapoista lisätä vastustuskykyä liikkumiseen ovat painoelojen, laskuvarjojen, mäkien, portaiden ja jopa hiekan käyttö.

Miten Sprint Against Resistance?

Menestyksekkään sprintin kestävän harjoittelun tärkein tekijä on lisätä urheilijan vetovoimaa muuttamatta hyvää juoksumekanismia ja muotoa. Tämä on usein silloin, kun urheilijat ja valmentajat menevät harvoin harjoitteluperiaatteissa. Oikean muodon säilyttämiseksi urheilijan on lisättävä vastustuskykyä äärimmäisen hitaasti ja kiinnitettävä huomiota kaikkiin muutoksiin. Heti kun juoksu on vaarassa, tällaisen koulutuksen vaikutus vähenee. Yksi nyrkkisääntö on lisätä vastustamaan enintään 10 prosenttia ja varmista, että kuorma ei aiheuta urheilijan hidastumista yli viisi prosenttia hänen maksimipoikkeamattomasta nopeudestaan.

Nopeus laskuvarjohyppyjä

Juoksu laskuvarjolla, joka on liitetty urheilijaan valjaiden avulla, on erinomainen tapa aloittaa vastustavat sprintisporat. Nämä laskuvarjot voivat lisätä vähän tai paljon vastustusta ja harvoin vaikuttaa juoksuun. Pyydä kumppania pitämään laskuvarjohyppää sprintin alussa, jotta kouruma täyttyy kunnolla.Nopeuden laskuvarjot aiheuttavat ylikuormituksen sprinttien aikana käytetyille lihaksille. Mitä nopeampi sprintti, sitä enemmän vastus syntyy, joten laskuvarjot tekevät tasaisen ja tasaisen vastuksen. Yleisiä suosituksia ovat 20-50-pihan sprintit, jotka toistuvat kolmesta kymmenestä toistosta, joissa on pitkät lepoajat sprinttien välillä. Jotkut valmentajat ovat urheilijan vapauttaa kouru jälkeen 20 metriä luoda lisää nopeutta purskeita.

Painonpituus

Painokelan käyttäminen tai muuten vetäminen painolla samalla kun sprintti luo jatkuvan kuormituksen kiihtyvyyteen ja huippunopeuksiin käytettäville lihaksille. Se on pohjimmiltaan sekoitus sprinttiharjoituksia ja painokoulutusta. Kun oikea muoto on tehty oikein, painon kelat ovat hyvä harjoitteluväline. Porakoneiden perusrakenne on sama kuin nopeuden laskuvarjolla. Useimmat painoreleet on vedettävä ruoholle tai turpeelle, ja painon määrää on vaihdeltava pintaresistanssin sovittamiseksi. Jälleen, älä käytä niin paljon painoa, että nopeus putoaa yli 5 prosenttia normaalista sprintinopeudestasi samalla etäisyydellä.

Painonestolujuus

Painoliivit voivat myös lisätä resistenttejä sprinttiporauksissa. Niin kauan kuin muoto ja nopeus säilyvät, useimmat urheilijat voivat nähdä hyviä tuloksia käyttämällä hyvin sovitettua liiviä. Toinen vaihtoehto on käyttää painolastia samalla kun portaat tai kukkulat kulkevat, tai harjoittelevat hyppy- ja maajarjestelmia. Nopeus urheilijat yleensä aloittaa enintään viisi-kahdeksan kiloa paino. Taitojen harjoittelu harjoittelun aikana myös auttaa rakentamaan voimaa ja voimaa erilaisten urheiluspesifisten liikkeiden avulla.

Stair- ja Hill-juoksupyörät

Jos sinulla on vain rajoitetusti varustetut laitteet, mäen ja portaiden porat voivat myös tarjota hyvän vastustuskyvyn sprintin harjoitteluun. Vaikka se ei ehkä jäljitä tietyn urheilulajin liikkuvuusmalleja, se luo koko kehon ylikuormituksen ja auttaa urheilijaa rakentamaan toiminnallista ja dynaamista voimaa ja voimaa. Aloita hitaasti, jotta vältetään loukkaantuminen tai viivästynyt paheneminen, ja vähitellen kasvaa voimakkuus ja aika. Käytä palautusvaihetta palautumisena sen sijaan, että voitte palaa alaspäin. Toistot vaihtelevat portaiden pituuden mukaan, joten työskentele valmentajasi kanssa parhaiden rutiinien määrittämiseksi.

Sand Sprintit

Hiekka on yksi haastavimmista pintoista, joilla harjoitellaan sprinttiharjoituksia. Mitä pehmeämpi on hiekka, sitä enemmän urheilijan on tuotettava eteenpäin. Se vaatii myös enemmän energiaa, tasapainoa ja vahvuutta kuin kova pinta. Hiekkavälineiden haittapuoli on se, että on lähes mahdotonta ylläpitää kunnollista juoksevaa muotoa pinnan liukuvan liikkeen vuoksi. Joten, vaikka se on tappaja harjoittelu, ja rakentaa nopeutta ja voimaa, se ei ole ihanteellinen kaikille urheilijoille. Hyvin intensiivisille urheilijoille kannattaa lisätä hiekkavihjeitä ja valmistautua kärsimään.