Seuraa kehitystä ja hallitse liikalihavuutta käyttämällä BMI-kaaviota

Nämä ovat liikalihavuuden ongelmat! (Joulukuu 2024)

Jos olet diabeettinen ja lihava, sinulla on paljon terveyttä osoittavia indikaattoreita. On tärkeää tietää, että laihdutus voi auttaa vähentämään verensokerisi. Joten diabeetikkona sinun tulee seurata painoasi. Helpoin tapa tehdä tämä on käyttää kehon massaindeksiä (BMI), joka on kehon rasvan mitta, joka perustuu kaavaan, joka laskee korkeuden ja painon suhteen.

BMI on indikaattori, joka kertoo sopivan painon korkeudellesi ja on luotettavampi indikaattori kehon rasvasta kuin pelkkä paino. *

Normaalin BMI: n yläpuolella

Ylipaino on suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.Jos sinulla on jo diabetes, laihdutus ja pyrkimys pitää painosi mahdollisimman lähellä normaalia, voi auttaa sinua hallitsemaan tautia tehokkaammin. Laihdutus voi myös auttaa sinua käyttämään säännöllisesti ja pysymään mobiilina, mikä auttaa myös hallitsemaan diabetesta.

BMI: n käyttäminen painonpudotuksen työkaluna

Jos yrität laihtua, BMI voi olla kätevä työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan painonpudotuksen tavoite. Käytä alla olevaa taulukkoa nähdäksesi, missä painosi on nyt, riippumatta siitä, onko kyseessä normaali, ylipainoinen tai lihava. Tarkista sitten "normaalipaino" -alueiden painoalue. Tämä on mitä haluat ampua, pitääksesi itsesi oikealla tiellä. Joskus laihtuminen ja liikunta, diabeteksen lääkkeitä voidaan vähentää tai jopa eliminoida, koska elimistösi on vähemmän insuliiniresistenttejä. ** Siksi yritä olla menemättä äärimmäisyyksiin laihtua varten, mikä voi vaikuttaa loukkaaviin tasoihin.

Työskentele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoitussuunnitelmat, ruokavalio ja yleinen terveys ovat linjassa voit kokeilla painonpudotusohjelmaa. Muista yleinen terveys on tavoite. Nälkää itsesi tai ylikoulutus voi vahingoittaa ponnistelujasi, jos sitä ei tehdä niin kohtuullisesti ja vähitellen ajan mittaan.

BMI-kartan lukeminen

Alipaino:> 18,5
Normaali: 18,5-24,9
Ylipaino: 25-29,9
Lihavia: 30,0 tai 39,9
Sairaus lihavuus: 40 ja suurempi

Voit laskea BMI: n alla olevan taulukon avulla. Etsi korkeus vasemmalla puolella ja nykyinen painosi, menossa. Kaavion yläosassa oleva numero, joka korreloi painosi kanssa, on BMI. Jos numero laskee välillä 25–30, olet ylipainoinen. Jos numero on yli 30, olet lihavia. Jos numero on yli 40, sinua pidetään sairastuneina. Jotkin numerot voivat olla pyöristettyjä yhteen tilan vuoksi. Etsi numero, joka vastaa eniten korkeutta ja painoa.

Vaikka BMI: n käyttäminen on kätevä tapa tietää, missä se seisoo, muista, että se on puutteellinen testattaessa kehon rasvaprosenttia ja muita terveysmerkkejä. Ajan mittaan, jos tunnet tarpeesi tai haluat tarkempaa testin kehon kokoonpanosta, saatat tarkistaa, että saat testin tai MRI: n, jotta saat tarkan kuvan kehon kokoonpanostasi

* BMI voi yliarvioida kehon rasvaa niillä, joilla on lihaksikas rakentaa ja aliarvioida kehon rasvaa iäkkäillä ihmisillä, joten se ei ole aina tarkka tapa arvioida sairauksien, kuten diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauden riskiä. Myös jotkut normaalista BMI: stä kärsivät ihmiset saattavat edelleen olla vaarassa näissä olosuhteissa, jos muita riskitekijöitä on.

** Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista kuulematta ensin terveydenhuollon tarjoajaasi.

Tunne BMI


	BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
Korkeus
4'10'	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
5'	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
5'1'	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
5'2'	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
5'3'	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
5'4'	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
5'5'	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
5'6'	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
5'7'	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
5'8'	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
5'9'	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
5'10'	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
6'	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
6'2'	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

(2008, kesäkuu 20). Terve paino - se ei ole ruokavalio, se on elämäntapa !. Haettu 10. joulukuuta 2008 alkaen (CDC) sairauskontrolli- ja ehkäisykeskuksista: