Yksinkertainen kasvissyöjäpinaatti Lasagna-resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Apulanta - Yksinkertainen Musiikkivideo (Official) (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 322 Rasvaa 9g hiilihydraatteja 43g proteiinia 17g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 9 (1 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 322 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 24 mg | 8% |
| natrium 550 mg | 24% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 43g | 16% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 17g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 275 mg | 21% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 482 mg | 10% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Mikään ei ole kuin lasagna rauhoittamaan himoa kermaista, unenomaista ateriaa. C-vitamiinirikkaan tomaattikastikkeen, johon on ladattu karotenoidi-likopeeni, perustana tämä italialainen klassikko vie terveen taivutuksen, jossa on hyvät annokset vihanneksia, jotka on kiinnitetty sen kerroksiin.
Chock täynnä vehreää vihreää pinaattia, tämä ruokalaji on hyvä aivojen terveydelle, sillä syöminen vihanneksia päivittäin on osoittautunut kognitiivisen heikkenemisen torjumiseksi. Pinaatti on myös täynnä rautaa ja kalsiumia koko kehon hyvinvoinnin edistämiseksi.
ainekset
- 1 paketti ei-keitä lasagna-nuudelit
- 2 28 unssia purkki tomaattikastiketta
- 1/8 tl kosher-suolaa
- 1 tl oreganoa
- 2 valkosipulia, hienoksi jauhettua
- 1 15-unssinen kontti, osa-rasvainen ricottajuusto
- 1 kuppi osa-skim mozzarellajuustoa, raastettua
- 3 kupillista raakaa vauvan pinaattilehteä
Valmistautuminen
- Lämmitä uuni 350F.
- Kaada keittoastiaan keskilämmön päälle tomaattikastike kattilaan. Lisää suola, oregano ja valkosipuli. Tuo kevyt kiehua, laske lämpöä ja hauduta muutaman minuutin ajan. Sekoita ajoittain.
- 9x13 pannun pohjassa laitetaan kerros tomaattikastiketta. Aseta päälle nuudelit, jotka peittävät pannun pohjan. Levitä ricotta-juustoa nuudelien päälle, pinaattipannulle ja ripottele mozzarella-juustoa ja takkia pienellä kahlalla, joka on täynnä kastiketta. Toista kerrokset, kunnes pääset pannun yläosaan. Ripottele lopullinen kerros mozzarellajuustolla.
- Laita uuniin ja paista 45 minuuttia tai kunnes kuohkea ja juusto on kullanruskea.
- Poista uunista ja anna jäähtyä 10 minuuttia ennen tarjoilua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tee tämä astia korkeammaksi kuitujen kanssa täysvehnän nuudelilla, vaikka ne voivat olla saatavilla vain kiehuvassa lajikkeessa. Lisää muita vihanneksia, kuten viipaloitu porkkanaa, kesäkurpitsaa tai munakoisoa. Vaihtoehtoisen vihreän, käytä vauvanlehtistä tai arugulaa. Levitä pestoa kerrosten väliin tai sisällyttää se tomaattikastikkeeseen rikkaan, pähkinän makuun.
Jos haluat lisätä lihaa, lisää keitetty, kuutioitu kana-rinta tai jauhettu kalkkuna kastikkeeseen. Ei-meijeri-kierre, käytä vegaanijuustoa ricotta- ja mozzarella-juuston sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Säästääksesi aikaa käytä ei-kiehuvaa lasagna-nuudelia - ne ovat nopeasti ja helposti koottavia. Lisäksi osa-rasvainen ricotta-juusto ja mozzarella vähentävät rasvaa, mutta tarjoavat silti laadukkaita proteiineja.
Tämä astia voidaan koota ja laittaa, kypsentämättä ja peittää jääkaapissa yön yli. Lämmitä ja tarjoile seuraavana päivänä. Jäämät voidaan säilyttää jääkaapissa tai pakastimessa ilmatiiviissä säiliössä.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Gluteenittomat kasvissyöjät tarvitsevat enemmän näistä 8 ravinnosta
Gluteeniton ja kasvissyöjä tai vegaani? Näissä kahdeksassa kriittisessä ravinteessa saattaa olla puutetta. Näin saat vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset.
Yksinkertainen ruokavalio suunnitelma pitkäikäisyyden ja ikääntymisen estämiseksi
Voit päivittää syömisen ja saada pitkäikäisyyttä ja ikääntymisen ehkäisemistä tarttumalla näihin neljään helposti seurattavaan terveelliseen ruokailutottumukseen elämässä.
Gluteenittomat kasvissyöjät tarvitsevat enemmän näitä 8 ravintoainetta
Gluteeniton ja kasvissyöjä tai vegaani? Näistä kahdeksasta kriittisestä ravintoaineesta saattaa puuttua. Näin saat tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet.
