Mac- ja juuston kalorit ja ravitsemustiedot

Rakkaus makaroni ja juusto? Et ole yksin. Se on suosikki kotitalouksissa eri puolilla maata. Mutta onko tämä lapsiystävällinen ruoka ravitseva?

Kraft Mac ja Juusto kalorit ovat huomattavia. Ja muut maku- ja juustokalorot (jopa kotitekoinen lajike) ovat myös korkeita. Se on myös rasvaa ja erittäin natriumia. Mutta jotkut tuotemerkit ovat parempia kuin toiset.

Ja on tapoja pienentää kaloreita makaronissa ja juustossa ja tehdä siitä terveellisempää.

Mac- ja juustokalorot

Kraft Macaroni ja juuston ravitsemustiedot
Tarjoilu Koko 1 kuppi (70 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 250
Rasva 25 kalorit
Rasvojen kokonaismäärä 3g	5%
Kyllästynyt rasva 1,5g	8%
Kolesteroli 10mg	3%
natrium 570 mg	24%
hiilihydraatit 47g	16%
Dietary Fiber 2g	8%
Sokerit 6g
proteiini 9g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0%
Kalsium 0% · Rauta 0%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Tässä luetellut Kraft Mac- ja Juusto-kalorit ja ravitsemustiedot ovat yhtä annosta (noin kolmasosa laatikosta) ilman lisäateriaa, joita tarvitaan valmistamaan illallinen. Riippuen siitä, kuinka valmistaudut, koko ravitsemus vaihtelee.

Ohjeet Kraft-laatikkoon viittaavat siihen, että pitäisi lisätä neljä ruokalusikallista voita tai margariinia ja neljännes kupillinen maitoa sekoittamaan mac ja juusto. Yhden toimituksen valmistelu sisältää 350 kaloria ja 110 kaloria rasvasta.

Jos syöt koko laatikko, kalorit ja rasva ovat paljon korkeammat. Voit saada makaronissa ja juustossa kaloreiden kokonaislukumäärän lisäämällä seuraava valmistusmenetelmän mukaan.

Kraft Mac ja juustokalorot: variaatiot

• Jos teet mac ja juusto neljä rkl voita ja neljäsosa kuppi täysmaitoa lisää 445 kaloria ja 48 grammaa rasvaa ja 30 grammaa kylläistä rasvaa
• Jos teet mac ja juusto neljä rkl margariinia ja neljäsosa kuppi täysmaitoa lisää 444 kaloria ja 48 grammaa rasvaa ja 10 grammaa kylläistä rasvaa
• Jos teet mac ja juusto neljä rkl voita ja yksi neljäsosa kuppi 2 prosenttia maitoa Lisää 437 kaloria ja 47 grammaa rasvaa ja 30 grammaa kyllästettyä rasvaa
• Jos teet mac ja juusto neljä rkl voita ja neljäsosa kupillista rasvatonta maitoa Lisää 428 kaloria ja 46 grammaa rasvaa ja 29 grammaa kylläistä rasvaa

Lisää Mac- ja Juustokaloreita ja ravitsemusta

Entä muut makaronien ja juuston merkit? Nämä ovat muiden suosittujen merkkien kalori- ja ravitsemustietoja USDA-tietojen mukaan.

• Yksi ainoa annos Stoufferin makaroni ja juusto (yksi viidesosa perheen koon säiliöstä) tuottaa 350 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 7 grammaa kylläistä rasvaa, 34 grammaa hiilihydraattia, 15 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 2 grammaa sokeria ja 920 grammaa natriumia.
• Yksi ainoa annos Lean Cuisine makaroni ja juusto sisältää 300 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 48 grammaa hiilihydraattia, 13 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 5 grammaa sokeria ja 560 milligrammaa natriumia.
• Yksi ainoa annos Amy's Organic Foods makaroni ja juusto (jäädytetty) sisältää 400 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 16 grammaa proteiinia, 47 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua, 6 grammaa sokeria ja 640 milligrammaa natriumia.

• Yksi ainoa annos Velveeta kuoret ja juustot sisältää 360 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 49 grammaa hiilihydraattia, 13 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua, 4 grammaa sokeria ja 870 milligrammaa natriumia.

Kotitekoinen Mac- ja Juustotriisi

Voitteko laskea kaloreita ja rasvaa, jos teet omat makaronisi ja juusto kotona? Kalorit ja ravitsemus vaihtelevat ainesosien, mutta tyypillisen kupin mukaan kotitekoisia makaroneja ja juustoa resepti tuottaa 492 kaloria, 22 grammaa rasvaa, 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 19 grammaa proteiinia, 54 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 909 milligrammaa natriumia.

Terve Mac ja juusto

Joten mikä merkki on terveellinen? Kaikilla niistä on runsaasti kaloreita, natriumia ja rasvaa. Ja useimmat niistä tarjoavat keinotekoisia ainesosia. Kaikista luetelluista Lean Cuisine Macaroni ja Cheese tekevät vähiten vahinkoa vyötärölinjallesi. Se sanoi, että on myös mahdollista tehdä omat mac ja juusto kevyemmät ainesosat. Toinen vaihtoehto on makaronien korvaaminen terveellisemmällä, pienemmällä kaloriravinnolla, kuten kukkakaalilla tai parsakaalilla.

On olemassa muutamia asioita, jotka kannattaa harkita ennen makaronien ja juuston lisäämistä ateriasuunnitelmaan. Tämä ruoka on erittäin kaloreita ja se ei todennäköisesti auta sinua pitämään painoa tai laihtua, ellei todella tarkkaise annoksen kokoa.

Useimmat reseptit ja valmiiksi pakatut lajikkeet käyttävät rikastettua pastaa, ei koko vehnäpasta. Joten et saa paljon ruokavaliota, kun käytät ruokaa. Kuitu tarjoaa useita terveydellisiä etuja ja auttaa ruokavalioissa hillitä nälkää.

Lisäksi makaroni ja juusto ovat hyvin korkeita natriumia. Jopa kotona tehdyt lääkkeet tarjoavat lähes puolet suositellusta päivittäisestä natriumin saannista. Joten kun lisäät vain yhden ruoka-annoksen päivittäiseen ruokavalioosi, olet todennäköisesti kuluttaa liikaa natriumia päivälle.

Lopuksi makaroni ja juusto ovat ruokaa, jota me usein syövät. Suosittu sininen laatikko on tarkoitus tarjota 2,5 annosta. Mutta monet ihmiset syövät koko laatikon aterianaan. Jos käytät koko laatikkoa Kraft Macaroni ja Juusto (valmistettu margariinilla ja 2% maitoa), kulutat 875 kaloria, 32,5 grammaa rasvaa, 11 grammaa kylläistä rasvaa ja 25 grammaa proteiinia. Lisäksi kulutat yli 1800 milligrammaa natriumia.

Terveet makaronivalmisteet ja juustovihjeet

Vaikka makaronien ja juuston kotitekoinen versio ei ole terveellisin ateria, saat paremman ravinnon hyödyksi, jos teet omat. Miksi? Koska monet valmistetuista tuotemerkeistä käyttävät jauhejuustoa ja muita keinotekoisia ainesosia, jotka eivät tarjoa todellisia ainesosia.

Joten miten voit keventää suosikki resepti? Yksi tapa säätää makaronia ja juustoa resepti parempaa terveyttä varten on käyttää kokojyväpasta. Se ei vähennä kalorien määrää, mutta saat kuitulääke, joka sopii ruokavaliosi hyväksi. Ja onko sinulla kotona tai ostaa boxed lajike, käyttämällä huokoset tai 2 prosenttia maitoa vähentää sekä rasvaa että kaloreita. Voit myös kokeilla erilainen lähestymistapa tämän reseptin kanssa terveelliseen hitaaseen makkara makaroniin ja juustoon.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?