Grillattua monni-Tacoa mausteisella kaali-Slaw-reseptillä
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Grillattua broileria (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 288 Rasvaa 12g Carbs 26g Protein 19g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (2 tacoa) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 288 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 12g | 15% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 62 mg | 21% |
| natrium 433 mg | 19% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 26g | 9% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 19g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 77 mg | 6% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 538 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Onko sinulla vain kaloja, kun lähdet illalliselle? Ei ole mitään syytä siirtää tätä terveellistä ja gluteenittomia aterioita kotona. Samikka on nopea ruoanlaitto, alhainen elohopea ja runsaasti proteiinia. Grilli, toppi tuoreella ja raikkaalla luolalla, ja kaatuu pienempiin kaloreihin. Valitse kaikkein kestävin vaihtoehto Yhdysvalloista.
ainekset
- 2 rkl majoneesia
- 1 rkl kreikkalaista jogurttia
- 2 tl Srirachaa
- 1 kalkki, juiced
- 2 kupillista silputtua vihreää kaalia (noin ½ pientä päätä)
- 8 maissitortillaa
- 1 punta tuoretta monni
- 1 ruokalusikallinen canola tai avokadoöljy
- 1 tl suolaa
- 1/2 tl pippuria
Valmistautuminen
- Keskipitkässä kulhossa vekkaa mayoa, kreikkalaista jogurttia, Srirachaa ja mehua ½ kalkkia.
- Lisää kaali ja nakata hyvin päällystykseen; varattu tai laitetaan jääkaappiin.
- Kääri maissitortillat alumiinifolioon ja aseta se lämpimään uuniin (300F).
- Lämpögrilli, paistinpannu tai grilli-pannu keskipitkälle.
- Huuhtele kala kananöljyllä, ½ kalkin mehulla ja mausta suolalla ja pippurilla.
- Laita kala grillille ja keitä 5-7 minuuttia per puoli, kunnes se on täysin kypsennetty.
- Siirrä keitetty kala levylle ja anna jäähtyä 5 - 10 minuuttia.
- Tarjoile grillattua kalaa lämmitetyssä maissitortillassa, jossa on slaw.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Kaikki reseptille toimivat kaikki valkoiset kalat. Valitse mitä kalaa näyttää parhaimmillaan samana päivänä.
Säästä aikaa käyttämällä esipuristettua vihreää kaalia tai pussikastiketta, joka on sekoitettu kaalia ja raastettua porkkana.
Voit helposti muokata kastantaa, jos mausteinen Sriracha-kastike ei ole sinua varten. Vaihda Sriracha vain yhtä paljon ketšupia tai lievää salsaa.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Pehmeä kala voi olla vaikea grillata, varsinkin jos grilli ei ole kunnolla puhdistettu. Harkitse valurauta-astiaa, joka voidaan tarvittaessa sijoittaa suoraan takapihalla. Jos kala hajoaa, ei hätää - se maistuu vielä yhtä hyvältä.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Maailman paras syyllisyysvapaa grillattua juustoa
Onko olemassa jotain sellaista kuin ruokavalioystävällinen grillattua juustoa? Näin voit tehdä sellaisen, joka ei riko kalorien määrää.
Onko kaali-keitto ruokavalio?
Tarkista kaali-keitto kaloreita ja ravintoa, jos haluat laihtua tähän ruokavalioon. Lue myös riskit ja hyödyt, jos haluat nähdä, onko ruokavalio turvallinen.
