Nilkkahuuhtelun hoito ja Rehab to Speed ​​Recovery

Lähes jokainen on kokenut nilkan vamman, lievästä rasituksesta suuriin nivelten vaurioihin. Useimmat urheilun osallistujat muistavat aikaa, kun he räjäyttivät nilkkansa. Kun vamma on tapahtunut, potilaat haluavat toipua mahdollisimman nopeasti. Ei ole selvää yksimielisyyttä siitä, miten nilkan vammautumista voidaan korjata, mutta joitakin yhteisiä teemoja on. Tutustu nilkan vamman kunnostamisen perusvaiheisiin ja kun voit jatkaa normaalia toimintaa.

1

"RIISI." hoito

Nilkan nyrjähdyksen varhainen hoito on "RICE" -menetelmä. Tämä keskittyy nilkan turvotuksen ja kivun lievittämiseen:

• Levätä: Ensimmäiset 24–48 tuntia loukkaantumisen jälkeen katsotaan kriittiseksi hoitojaksoksi ja toimintaa on rajoitettava. Jatka vähitellen niin paljon painoa mukana olevalle nilkalle kuin siedetty ja lopeta kainalosauva, kun voit kävellä ilman lonkkaa.
• ice: Ice-sovellus vähentää tehokkuutta ja lievittää kipua. Vaikka jääpakkaukset voivat olla hyödyllisiä, on olemassa erityisiä jääkääreitä, jotka on tehty muottiin liitokselle.
• Puristus: Käytä kompressointia nilkan nyrjähdyksen hoidon alkuvaiheessa. Ace-sidoksen avulla kääri nilkka varpaista aina vasikan lihaksen yläosaan, päällekkäin joustavalla kääreellä puoli levyn leveydestä. Kääre tulee olla tukeva, mutta ei leikkaamalla kierrosta jalkaan.
• Korkeus: Pidä nyrkkeilyn nilkkasi korkeampi kuin sydämesi niin usein kuin mahdollista. Tämä voi myös auttaa merkittävästi vähentämään turvotusta. Pidä mielessä, että nilkkasi tukeminen tuolilla istuessasi ei nouse sydämesi yläpuolelle.

2

Liikuntaharjoitusten valikoima

Ensimmäinen askel kohti elpymistä on palauttaa normaali nilkan liikkuvuus. Liikkuvuutta voi rajoittaa kipu ja turvotus; siksi, jotta voidaan käsitellä tehokkaasti rajoitettua liikettä, yritä käsitellä kipua ja turvotus. Nilkan vammojen jälkeen liikkeenvälin aktiivisuuden tulisi alkaa mahdollisimman pian. Loukkaantumiset vaativat harvoin immobilisointia (kuten valuksessa tai bootissa), koska useimmat vammat voidaan hoitaa varhaisliikkeellä. Tarkista lääkäriltäsi, milloin on hyvä aloittaa liiketoimintaa.

Yleisimmin suositeltava aktiivisen liikkeen aktiviteetti on "kirjoittaa" aakkoset avaruudessa varpaisesi kanssa. Aloita tulostamalla aakkoset ja yritä sitten kursivointia. Tämä yksinkertainen toiminta siirtää jalkasi kaikkien peruslihaksen liikkeiden läpi.

3

Harjoitusten vahvistaminen

Kun liike on saavutettu ja turvotus ja kipu vähenevät, sinun on aloitettava nilkan vahvistaminen. Vammojen, kuten nyrjähdyksen, seurauksena nilkka on heikko ja alttiina uudelleensyntymiselle. Nilkka-vahvistavat harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään vammoja ja palauttamaan sinut normaaliin toimintaan.

Peruskorjaustoimiin kuuluu työ, jossa on vastusnauhoja, toe nostaa ja lunges. Fysioterapeutin kanssa työskenteleminen on usein hyödyllistä, jotta terapeutti voi kohdistaa tiettyjä lihaksia, jotka saattavat olla loukkaantuneet.

4

Proprioseptiivinen koulutus

Proprioseptio on sana, jota käytetään kuvaamaan kehosi kykyä tunnistaa nivelen sijainti. Esimerkiksi, kun suljet silmäsi, voit tuntea kehosi sijainnin ilman välttämättä halua nähdä kehosi sijaintia. Proprioceptio auttaa myös hallitsemaan kehon asemaa. Hyvä proprioseptinen koulutus voi auttaa estämään nilkan pääsyn sellaisiin paikkoihin, joissa nyrjähdykset ja vammat ovat todennäköisempiä.

Yksi haastavimmista näkökohdista nilkan nyrjähdysvaurion jälkeen on tämän proprioseptiivisen tunteen palauttaminen. Ilman sitä urheilijat kokevat usein, että nilkka ei ole yhtä voimakas, vaikka lihakset ovatkin hienosti. Nilkka on tunne, että se ei ehkä tue sinua niin hyvin kuin pitäisi. Nilkan kouluttaminen vakaammaksi yhteiseksi keskittymällä näihin proprioseptiivisiin toimintoihin, lopullinen elpyminen on yleensä parannettavissa.

5

Urheiluun liittyvät toimet

Nilkan vahingoittumisen jälkeinen toipuminen on suorittaa tiettyjä aktiviteetteja, jotka jäljittelevät valitsemasi urheilun liikkeitä. Tähän voi sisältyä harjoituksia, joiden tarkoituksena on leikata, kääntää tai hypätä. On tärkeää, että nämä toimet suoritetaan simuloidussa ympäristössä, ennen kuin palaat normaaliin urheilutoimintaan.

Kun suoritat urheiluun liittyviä harjoituksia, kehosi voi valmistautua toimintaan, seuraavaan leikkaukseen tai kääntymään, sen sijaan että joutuisi yhtäkkiä reagoimaan pelin tapahtumaan. Nämä harjoitukset antavat elimistölle mahdollisuuden saavuttaa viimeinen kuntoutusvaihe, jolloin riski on pienempi. Valitettavasti monet urheilijat laiminlyövät tämän askeleen ja palaavat liikuntaan liian pian. Tämä voi aiheuttaa vakavia seurauksia, jos vahinko ei ole täysin parantunut eikä keho ole valmis urheiluun.

6

Palaa koko toimintoihin

Vaikka asiasta ei ole selvää yhteisymmärrystä, useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että täysi toiminta voi jatkua, kun nilkan uudelleen loukkaantumisriski putoaa siihen, mikä oli ennen vahinkoa. Yritä yleensä saavuttaa seuraavat tavoitteet, ennen kuin palaat normaaliin urheilutoimintoosi:

• Ei enää turvotusta
• Normaali yhteinen liike
• Normaali liitoslujuus

Joukkueen kouluttajan tai lääkärin tulee varmistaa, että jokainen urheilija on valmis palaamaan urheilutoimintaan.

Urheilijan paras neuvonta on kiinnittää huomionsa seuraavaan vaiheeseen niiden elpymisessä eikä lopulliseen tavoitteeseen palata urheiluun. Jotta joku voisi palata urheilutapahtumaan, heidän on ensin pystyttävä painamaan karhuja raajoihin. Sen jälkeen kun ne voivat painoa, heidän täytyy pystyä kävelemään normaalisti ilman limppiä. Tämän jälkeen niiden on voitava juosta, jota seuraa leikkaus ja kääntäminen. Kun urheilijat keskittyvät vain niiden etenemisen viimeiseen vaiheeseen, he usein laiminlyövät kunnon elpymisen. Jos käytät kainalosauvoja, älä huolehdi siitä, että palaat yleisurheiluun, murehtisit nilkkasi liikkumiseen ja keskitätte energianne nykyiseen hoitoon sen sijaan, että se rauhoittuu tiellä.

7

Kirurgia sprains

Nilkan nyrjähdyksen kirurginen hoito on harvoin tarpeen. Useimmissa ihmisissä, urheilijat mukaan luettuina, leikkaus on varattu niille harvoille potilaille, jotka huolimatta yllä kuvatusta asianmukaisesta hoidosta ovat toistuvassa nilkan epävakaudessa ja nyrjähdyksissä. Kun leikkaus on suoritettu, tyypillisesti nivelsiteet, jotka eivät enää tue nilkaa riittävässä määrin, rekonstruoidaan, jotta nivelelle saadaan enemmän vakautta.