Pyramidin nopeusvälin harjoitus
Sisällysluettelo:
ROSITA LUU - PYRAMIDIN HUIPULLA (Joulukuu 2024)
Aika lentää, kun suoritat pyramidin nopeusvälin harjoittelua, koska se vaatii, että kiinnität niin paljon huomiota väliajoihin. Konsepti on, että olet menossa ylös ja alas "pyramidi" aloittamalla kovaa välinä yhden minuutin segmentillä, menemällä jopa viiden minuutin segmenttiin ja tekemällä sitten tiensä takaisin minuuttiin.
Voit tehdä sen juoksumatto tai ulkona (tietenkin.)
Pyramid Speed Workout
| intervalli | Miten ajaa | |
| Lämmitellä | 5 minuuttia - kävely / hidas lenkkeily | |
| Työaika | 1 minuutti 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (helppo tahti) 1 minuutiksi. | |
| Työaika | 2 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 3 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 4 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 5 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 4 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 3 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 2 minuuttia 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) 2 minuuttia. | |
| Työaika | 1 minuutti 5 k: n rataosuudella | |
| Viilentyä | Hidastetaan hitaasti 5 minuuttia. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Tämä harjoitus on samanlainen kuin yllä olevassa harjoittelussa, mutta se on helpompi tehdä sisä- tai ulkotilojen 400 m: n radalla.
Käsite on, että menet ylös ja alas "pyramidia" aloittamalla kovaa välinettä yhdellä kierroksella (400m), lisäämällä toinen kierros, kunnes pääset neljään kierrokseen ja sitten työskentelemään takaisin yhdelle kierrokselle.
| intervalli | Miten ajaa | |
| Lämmitellä | 5 minuuttia - kävely / hidas lenkkeily | |
| Työaika | 1 kierros (400m) 5K: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. | |
| Työaika | 2 kierrosta (800 m) 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. | |
| Työaika | 3 kierrosta (1200m) 5K: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. | |
| Työaika | 4 kierrosta (1600m) 5K: n kisavaiheessa | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. | |
| Työaika | 3 kierrosta (1200m) 5K: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. | |
| Työaika | 2 kierrosta (800 m) 5 k: n rataosuudella | |
| Lepoaika | Palauta (vaivattomasti) puolet työajan ajasta. | |
| Työaika | 1 kierros (400m) 5K: n rataosuudella | |
| Viilentyä | Hidastetaan hitaasti 5 minuuttia. |
Ruoka-pyramidin kehitys
Opi käyttämään viimeisimpiä USDA: n elintarvikeohjeita, jotta voit tehdä terveellisempää valintaa suunnitellessasi perheesi ruokavaliota.
Miksi sinun ei pitäisi käyttää termi-puolivälin tason tarjoajaa
Monet terveydenhuollon ammattilaiset ajattelevat, että termi keskitason tarjoaja on harhaanjohtava. Lue ehdot, joita käytät sen sijaan.
Synnytyksen jälkeinen harjoitus: Sara Haleyn Postnataalinen harjoitus DVD
Kehon palauttaminen vauvan jälkeiselle lapselle ei ole helppoa, mutta tämä synnytyksen jälkeinen harjoitussuunnitelma, joka on syntynyt postnataalisen kuntoasiantuntijan Sara Haleyn kautta, on hyvä lähtökohta.
