5 tapaa hallita ruokahaluasi

Näyttääkö sinun ruokahaluttomasi yli-ajon? Älä huoli, että voit oppia ruokavaliota muutamalla yksinkertaisella vinkillä. Katso nämä viisi yksinkertaista vinkkejä nälän hallitsemiseksi.

Jakaa ja valloittaa syödä useammin

Jotta estettäisiin liian nälkä, voit kääntää yhden syömisjakson kahdeksi tai kolmeksi pienemmäksi aterioinniksi. Jokainen ateria on pienempi, mutta silti tyydyttävä.

Jos esimerkiksi syöt tavallisesti keittoa ja voileipiä lounaalle, syödä voileipää säännöllisellä lounasaikaan. Sitten lämmitä keittoa myöhemmin varhain iltapäivällä. Tai jakaa jokaisen tuotteen puoliksi ja syödä vain puolet sekä voileipäsi ja keitto, joka tarjoillaan lounasaikaan ja loput muutaman tunnin kuluttua.

Täytä kuitua nälän hillitsemiseksi

Jos olet erityisen nälkäinen kun istut aterialle, voit syödä liikaa. Syö väärää ruoan osaa tai täytä levyt kahteen tai kolmeen kertaan. Mutta voit hillitä tätä tapaa.

Jotta et ymmärrä, täytä kuitupitoiset vihannekset ennen kuin syövät jonkin muunlaista ruokaa. Vihannekset toimivat usein sideruokana, mutta vihannekset ennen ruokailua alkupalaa voivat auttaa hallitsemaan ruokahalua, koska kuitu täyttää sinut ensin. Jos haluat vielä sekuntia, toinen kasvisruokaa on ihanteellinen aterian pyöristämiseen terveellisellä tavalla.

Toimita kuin lapsi syödä vähemmän

Tiedätkö, miksi syöt, kun et ole nälkä? Jos olet luopunut useista lempiruokasi laihtua, voit syödä, kun et tarvitse. Saatat syödä, koska sinusta tuntuu vähättöneeltä. Mutta voit korjata tämän suolakurkun, jos toimisit kuin lapsi.

Kun olit lapsi, luultavasti söi kaikki suosikkiruokasi ensin ja jätti sen ikävän pienen parsan parsakaalin viimeiseen sekuntiin asti. Jos haluat kontrolloida nälkäsi hyppysissä, syötä vain haluamasi elintarvikkeet ja jätä loput. Vain yhden päivän, hemmottele sisäinen lapsi auttamaan itseäsi tyytyväisinä.

Syödä tarpeeksi ajoittain

Säännölliset, terveelliset välipaloja ovat erinomainen tapa pitää ruokahaluasi tarkasti. Mutta snacking ei toimi joillekin dieetille. Jotkut dieetit syövät liikaa, kun he välipalaa. He käyttävät ylimääräisiä ruokailutottumuksia, jotta he voivat nauttia kaloreiden ylikuormituksesta.

Mutta voit ohittaa välipalaa aikaa, jos syödät tarpeeksi säännöllisesti aterioita. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää välipaloja, lisää ne puuttuvat kalorit ateriasi sijaan. Muista sisällyttää proteiinit, kuten munat, vähärasvainen liha tai kala jokaiseen ateriaan, koska se tarjoaa pidempään täyteyden tunteen ja lisää energiaasi.

Syö "Hidas" Snacks

Muista, että aivosi kestää jopa 20 minuuttia, jotta saat signaalin, jonka olet syönyt ja olet täynnä. Joten kauemmin syödään ruokaa, sitä todennäköisemmin ohjaat ruokahalua ja syövät vähemmän. Valitse elintarvikkeita, jotka vaativat paljon pureskelua ja kestävät pidempään. Seuraavassa on joitain ideoita välipaloista, jotka hidastavat sinua:

• Vähärasvainen porkkanat
• Vähärasvainen juusto täysjyvän keksejä varten
• Ilma-pop-popcornia
• Microwaved omena kanelilla päälle
• Paistetut tortillan sirut, joissa on salsaa tai rasvatonta papujen pulaa

Ei ole olemassa yhtä strategiaa, joka auttaa kaikkia syömään vähemmän.Mutta jos yrität näitä vinkkejä, varmasti löytää sellainen, joka auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua.