9 tapaa lisätä ruokahaluasi

1

Auta itseäsi syödä enemmän

Jos olet sairas, laihtuminen ja ei ole ruokahalua, se voi johtua sairaudesta, emotionaalisesta ongelmasta tai hoidon sivuvaikutuksesta. Tiedät, että sinun täytyy syödä enemmän saadaksesi painon takaisin tai ainakin säilyttää nykyisen painosi, mutta et vain tunne, että syömät mitään.

Voit yrittää pakottaa itsesi syömään, mutta se voi vain lisätä sairauden stressiä. Joten tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit lisätä ruokahalua. Saat lisätietoja napsauttamalla diaesitystä. Tämä neuvonta on hyvä myös hoitajille, jotka yrittävät saada rakkaansa syömään hieman enemmän.

2

Varastoi suosikkiruokasi

Huomaat, että on paljon helpompaa syödä jotain, jota todella nautit, joten pidä suosikki välipaloja käsillä. Jos et tunne, että teet matkan ruokakauppaan, ehkä hoitaja, perheenjäsen tai ystävä voi poimia joitakin suosikkiruokiasi ja varastoida jääkaappisi ja hyllytsi ruokien kanssa, jotka rakastavat syödä.

Paikalliset toimituspalvelut tai Amazon.comin kaltaiset sivustot tekevät ostoksista helpon ja ruokaa voi saada jo seuraavana päivänä.

3

Syö useita välipaloja suurten aterioiden sijaan

Ajatus valtavasta ruokalajista saattaa jättää sinut tuntuu hämärältä, mutta pieni välipala ei todennäköisesti näytä aivan yhtä pahalta. Joten sen sijaan, että pakottaisit itse syömään kolme suurta ateriaa päivässä, nibble 6 tai 7 pientä välipala-kokoista ruokaa.

Kokeile pieni voileipä, kuppi tai keitto tai kourallinen pähkinöitä, joissa on tuoreita hedelmiä.

4

Valitse elintarvikkeita, jotka ovat energiatehokkaita

"Energiatiheys" on kohtelias tapa sanoa jotain kaloreita. Jos pystyt syömään vain pieniä välipaloja tai harvinaisia ​​aterioita, on hyvä valita kaloreita korkeampi ruoka.

Terveitä energialähteitä sisältävät juustot, pähkinät tai pähkinävoi, avokadot ja palkokasvit. Lisää suosikkikastiketta, kastiketta, silputtua tai sulatettua juustoa, voita tai kastiketta perunoiden, riisin tai pastan tarjoiluun kalorien saannin lisäämiseksi.

5

Tuo makuja

Ehkä osa ongelmasta on, että et voi maistaa elintarvikkeitasi, joka voi tapahtua osana ikääntymistä.

Lisää yrttejä ja mausteita aterioihisi parantaaksesi makua. Tai ehkä viiva Tabascon tai Srirachan kastikkeesta. Suola lisää myös makua, mutta jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee puhua lääkärillesi suolan syömisen tai suolan korvikkeiden valitsemisesta.

6

Aseta Nizzan pöytä

Tuo mukanasi parhaat paikat ja sytytä kynttilä tai kaksi, jos olet sen edessä, tai syö ateriat lempimusiikkisi taustalla, koska rento ja iloinen ilmapiiri tekee syömisen miellyttävämmäksi.

Se on jopa parempi, jos voit nauttia aterioita perheenjäsenten kanssa.

7

Juo vettä aterioiden välillä, ei aikana

Juomavesi juuri ennen ateriaa ja aterian aikana saattaa vähentää ruokaa, jota syötte nestemäärän vuoksi. minä

t on kunnossa nauttia juomasta aterianne kanssa, mutta ota vain muutama sippi, jotta voit keskittyä ruokaan. Sitten juo vettä tai imeä jääpaloja aterioiden välillä.

8

Muuta elintarvikkeiden tekstuuria

Jos sinulla on vaikeuksia pureskella tai niellä ruokaa, se voi auttaa muuttamaan elintarvikkeitasi mekaanisesti. Voit pureskella tai hakata lihaa ja raakoja vihanneksia pieniksi puruiksi, jotta purukkaa helpompaa.

Lisää nestettä ja puhdista ruokaasi, joten ne on helpompi niellä, tai syödä pehmeitä elintarvikkeita, kuten keittoa, jogurttia ja hyvin kypsiä hedelmiä.

9

Juo nestemäisiä aterioita

Jos et vain pidä syömistä, juomista Varmista tai Carnation Instant Breakfast tai muu aterian korvike.

Voit myös valmistaa omia herkullisia hedelmäsekoittimia, jos sinulla on tehokas tehosekoitin. Lisää lisää kaloreita smoothietiin lusikallinen maapähkinävoita tai proteiinijauhetta.

10

Hanki joitakin harjoituksia

Liikunta vapauttaa aivokemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaasi ja stimuloida ruokahalua.

Lyhyen kävelymatkan kävellä noin tunnin ajan ennen syömistä voi vain auttaa tekemään seuraavasta ateriasta hieman houkuttelevampaa.