Närästys ystävällinen Broiled Chicken Kabobs resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Hauskat nopeat tiedot Kabobista
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 437 Rasvaa 10g Carbs 41g Protein 45g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 437 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 10g | 13% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 105 mg | 35% |
| natrium 111 mg | 5% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 41g | 15% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerien kokonaismäärä 4 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 45g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 54 mg | 4% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 846 mg | 18% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä närästysystävällinen broiled kana kabobs resepti on helppoa ja vie kaikki 35 minuuttia valmistella alusta loppuun. Lisätty plus on, että se on vähärasvainen.
Koska liian paljon rasvaa lautasessa voi todella aiheuttaa närästystä, resepti, joka on vähärasvainen, vähentää todennäköisesti todennäköisyyttä saada närästystä. Joten nyt voit hemmotella intohimoasi kabobiin ilman pelkoa.
Tämä resepti vaatii, että puisia vartaita on kastettu, mutta jotkut kabob-punditsit käyttävät mieluummin metallia, koska ne estävät puun halkeilun elintarvikkeeseen. Päätös on sinun. Kummassakin tapauksessa päällystäkää vartaita kevyesti hieman oliiviöljyllä ennen käyttöä. Ruoka liukuu paljon helpommin niihin.
ainekset
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 tl oreganoa
- 1 tl basilikaa
- 1/2 tl rosmariinia
- 1/2 tl persiljaa
- 1 1/2 kiloa luutonta, ihottoman kananrinta, leikattu 1 tuuman kappaleiksi
- Nonstick-kasvisruokapullo
- 4 kupillista kesäkurpitsaa leikataan 1 tuuman kappaleiksi
- 3 kuppia pieniä kokonaisia nappia sieniä, poistetaan varret
- 1 kuppi pitkäjyväistä ruskeaa riisiä, keitetyt ohjeiden mukaan ilman suolaa tai rasvaa
Valmistautuminen
- Keskipitkässä kulhossa yhdistä 1 rkl oliiviöljyä, 1 tl oreganoa, 1 tl basilikaa, 1/2 tl rosmariinia ja 1/2 tl persiljaa.
- Lisää 1,5 kiloa kananpaloja kulhoon ja sekoita hyvin, päällystämällä kaikki kanan puolet.
- Anna istua 5 minuuttia.
- Ruiskuta broileripannu nonstick-kasvisruiskulla.
- Sekoita 4 kupillista kesäkurpitsaa ja 3 kupillista painiketta sieniruokaa kanan sekoitukseen, kunnes ne on päällystetty hyvin.
- Kierrä kanaa, sieniä ja kesäkurpitsaa vuorotellen niitä kaikilla kahdeksalla vartaalla.
- Aseta kabobs broileripannulle
- Broil 5 minuuttia kummallakin puolella, kääntämällä kerran.
- Tarjoile kuumaa ruskeaa riisiä.
Huomautus: Kabobsia tarjoillaan perinteisesti riisipenkillä, jossa on pita-leipää. Niitä voidaan tarjoilla lautalla tai sen ulkopuolelle kastamalla kastikkeella.
Hauskat nopeat tiedot Kabobista
- Shish kebab on grillattua lihaa (lammasta, naudanlihaa, kalaa tai kanaa ja sianlihaa joissakin kulttuureissa), jossa on vihanneksia, kuten vihreitä paprikoita, sipulia ja sieniä.
- Olipa kirjoitettu kabob, kebab, kebob tai kebap, sana (kirjaimellisesti merkitys "varsi") tulee turkkilaisesta ja se oli suosittu aasialaisten sotilaiden keskuudessa, jotka paahtivat lihaa miekan terillä.
- Lähi-idässä kabobsia ei aina valmisteta pihalla ja ne eivät aina koostu kuutioista ja kasviksista.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?15 reseptiä terveellisen ruoan valmistamiseksi Kid-ystävällinen
Lapset tarvitsevat terveellisiä ruokia, joten tässä on joitain ideoita siitä, mitä ruokkia lapsillesi. Kaikki nämä reseptit on helppo tehdä, maistua hyvältä ja ovat hyviä lapsille.
Diabetes-ystävällinen gluteeniton tumma suklaakakku resepti
Jaa tämä rikas ja chocolatey flourless ja terve kakku resepti jonkun kanssa rakastat. Se on gluteenittomia ja myös hiilihydraattia.
Diabetes-ystävällinen suklaa Chia Smoothie-resepti
Tämä resepti on viileä, kermainen ja suklaata smoothie on täynnä kuitua ja verensokeria alentavaa kanelia diabeteksen ystävälliselle aamiaiselle.
