Päätöslauselma kaikille, jotka yrittävät tulla raskaaksi

Olitpa vain alkamassa yrittää tulla raskaaksi tai hoitaa lapsettomuutta, nämä 12 päätöslauselmaa ohjaavat sinua saamaan tarvitsemasi avun, selviytymään paremmin, tulemaan entistä tehokkaammaksi potilaaksi ja parantamaan terveyttäsi samalla kun lisäävät hedelmällisyyttä.

Jokaisessa päätöslauselmassa selitetään, miksi se on hyvä niille, jotka yrittävät ajatella ja tarjoavat useita mahdollisia vihjeitä.

Mutta en odota (tai suosittele!), Että teet kaikki 12 päätöslauselmaa tänään!

Sen sijaan kannattaa poimia vain yksi resoluutio kuukaudessa. Jokaisen päätöslauselman mukana toimitetuista toimintavihjeistä saatat halutessasi käsitellä vain yhtä tai kokeilla muutamia.

Tässä on päätöslauselmia, joita voit harkita.

Ratkaise saada apua raskaaksi

Mitä päätöslauselma on:

Jos haluat keskustella lääkärisi kanssa, löytää hedelmällisyysklinikka tai ryhdy seuraavaan vaiheeseen saadaksesi apua raskaaksi.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet parit jättävät auttamaan hedelmällisyydestään huolimatta yli vuoden kokeilusta. Jotkut hedelmättömyyden syyt pahenevat ajan myötä, ja jos olet yli 35-vuotias, ikääntyminen voi vähentää menestyksen todennäköisyyttä.

Jopa ne, jotka ovat tehneet alkuperäisen nimityksen, voivat viivyttää testin tekemistä, löytää hedelmällisyysklinikan tai tehdä hoitopäätöksiä.

Älä tuhlaa aikaa. Hanki tarvittava apu!

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Riippuen siitä, mihin olet yrittänyt suunnitella polkua, toimittavat vaiheet ovat erilaisia.

Vain alkaa yrittää tulla raskaaksi? Tee ennakkotapaaminen tapaamisesi gynekologisi kanssa.
Oletko yrittänyt kuusi kuukautta (jos olet yli 35-vuotias) tai vuosi (jos olet alle 35-vuotias)? Tee tapaaminen OB / GYN: n kanssa keskustellaksesi hedelmällisyyteen liittyvistä haasteistasi.
Onko sinulla jo viittaus hedelmällisyysklinikaan? Aloita etsiminen hedelmällisyysklinikasta.
Löydät jo klinikan? Tee seuraava tapaaminen, olipa kyseessä sitten ensimmäinen kuuleminen tai vain seuraava tapaaminen.
Pitäisikö sinun suunnitella hedelmällisyystesti, eikä sitä ole vielä tehty? Olisiko kumppanisi pitänyt siemennesteanalyysin? Suunnittele se ja hanki se.
Oletko vaikeuksissa päättää hedelmällisyyshoidon välillä? Tai et voi päättää tai sopia kumppanisi kanssa siitä, mitä tehdä seuraavaksi? Tule tapaamaan kokenut hedelmällisyysneuvoja.

Ratkaise rahoitussuunnitelma

Mitä päätöslauselma on:

Jos haluat saada taloutesi järjestyksessä, vähentää velkaa ja aloittaa säästämisen, niin olet valmis vanhemmuuden kustannuksiin tai, jos tarvitset kalliita hedelmällisyyshoitoja, kannattaa maksaa paremmin.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

On kaksi erittäin hyvää syytä, että jokainen yrittäjä yrittää saada talousarvionsa hallinnassa:

Jos kaikki menee hyvin, sinulla on pian uusi henkilö. Pienet ihmiset maksavat paljon rahaa.
Jos sinulla on vaikeuksia yrittää ajatella, ja sinun pitäisi tarvita rahaa hedelmällisyyden testaukseen tai hoitoihin, olet paljon paremmin valmistautunut käsittelemään taloudellisia vaikutuksia.

Ymmärrän, että uudelle yrittäjälle ajatus säästää rahaa, jos tarvitset hedelmällisyyshoitoja, saattaa tuntua tarpeettomalta. Älä siis tee sitä tästä syystä. Kerro itsellesi, että se on lapselle. Ja sitten, jos sinun pitäisi olla niin onneksi tarvita hedelmällisyyshoitoja, hyvin, kuinka suuri se on, että olet pelastanut!

Niille, jotka ovat jo syvälle hedelmättömyysalueella, on vielä tärkeämpää saada taloudellinen toimintasuunnitelma.

Tutkimus vuonna Urologian lehti sillä oli 332 paria, jotka pitivät kustannuspäiväkirjaa ja seurasivat, kuinka paljon he käyttivät yli 18 kuukauden hoidon aikana. Keskimääräiset taskukustannukset olivat 5,338 dollaria. Vain lääkitystä käyttäneet parit käyttivät keskimäärin 912 dollaria, kun taas IVF: ää käyttävät keskimäärin noin 19 840 dollaria.

Ei ole yllättävää, että erillisessä tutkimuksessa todettiin, että kustannukset olivat suurin ahdistuksen lähde yli 80%: lla IVF-potilaista.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Juuri alkaa yrittää ajatella? Tässä on tapoja, joilla voit aloittaa taloudellisen toimintasuunnitelman:

Siirry kuukausittaisten laskujen ja kulujen päälle. Tee budjetti ja säästösuunnitelma.
Tee realistinen suunnitelma maksaa luottokorttisi.
Sitoudumme käyttämään vähemmän raskaustesteisiin. (Näen salaisen varoituksen täältä!)
Harkitse investointeja, jos olet jo velaton.

IVF: n tai muiden korkean kustannustason hoitojen käsittely? Edellä mainittujen vinkkien lisäksi tässä on enemmän tapoja toimia:

Aseta aika tavata hedelmällisyysklinikan taloudellinen neuvonantaja keskustelemaan mahdollisista vaihtoehdoista. Kysy klinikan alennuksia ja mahdollisia apurahoja.
Soita muille klinikoille ja vertaile hintoja (tietenkin ottaen huomioon myös lääketieteellinen hoito, jota voit odottaa saavansa siellä).
Keskustele taloudellisista rajoituksistasi lääkärisi kanssa ja kysy, onko kustannuksia pienempiä. Kysy, jos kaikki mitä suositellaan tekemään, on todella välttämätöntä, ja pyydä leikkaamaan, mitä ei ole.
Jos olet avoin ajatukselle, kysy lääkäriltäsi munien jakamisesta (jossa jaat munasi naisella, joka tarvitsee munanluovuttajan) tai alkion luovutuksen (jossa pari lahjoittaa alkionsa sinulle).
Tee päivämäärä kumppanisi kanssa, jotta voit käydä läpi laskusi. Jos harkitset lainanottoa, tee realistinen takaisinmaksusuunnitelma ennen saat lainan.
Tutustu rahoitusvaihtoehtoihisi, joihin voi sisältyä vakuutus (vaikka luulet, että et ole myöskään katettu), joustavat menotilit, yhteisrahoitus, rahan ottaminen, avustukset, IVF-tukiohjelmat ja monisykliset niput sekä klinikan maksusuunnitelmat.
Tutki useita rahoitusvaihtoehtoja ennen kuin päätät, mitä tehdä, joten et mene huonoon kauppaan. (Esimerkiksi hedelmällisyysklinikan tarjoamalla luottorajalla voi olla huonompi korkotaso kuin muilla lainanottovaihtoehdoilla.)

Ratkaise päästä emotionaaliseen tukeen

Mitä päätöslauselma on:

Pysäyttää yrittäminen yrittää saada aikaan pelkästään stressiä ja saavuttaa tukea, olipa kyseessä rakkailta, toisten yrittäjiltä tai ammattilaisilta.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Lapsettomuus voi olla stressaavaa, emotionaalista aikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmättömyyteen liittyvä emotionaalinen kipu on verrattavissa syöpään, HIV: ään tai krooniseen kipuun meneviin.

Tuki voi auttaa lievittämään stressiä. Älä tee tätä yksin!

Masennus on yleistä niillä, joilla on hedelmättömyys. Jos luulet olevasi masentunut, katso neuvonantaja. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että masennus voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, ja vaikka sinun pitäisi saada apua riippumatta siitä, mikä on hedelmällisyys, ehkä tietäen tämä auttaa motivoimaan sinua puhumaan jonkun kanssa.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on muutamia mahdollisia toimia, joita voit tehdä saadaksesi lisää tukea:

Kerro läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi hedelmällisyyteen liittyvistä kamppailuistasi ja puhu heille, kun korostat. Lopeta hedelmättömyyden pitäminen salassa.
Opeta ystävillesi ja perheellesi, miten voit tukea sinua.
Ota yhteyttä RESOLVEyn tai hedelmällisyysklinikaan ja kysy liittymistä tukiryhmään.
Käynnistä hedelmällisyys-blogi ja osallistu hedelmättömyyden verkkoyhteisöön.
Tee tapaaminen nähdä terapeutti. (Kokemus hedelmättömyysneuvonnasta on bonus, mutta ei välttämättä.)
Harkitse hedelmättömyytesi "tulossa" ystävillesi ja perheellesi. (Vaikka tämä ei ole kaikille, ja sitä tulisi harkita huolellisesti.)

Ratkaise syömään paremmin ja siirry enemmän

Mitä päätöslauselma on:

Voit parantaa ruokavaliota ja lisätä liikuntaa ja säännöllistä liikkumista päiväsi ei vain siksi, että yrität tulla raskaaksi mutta koska kannattaa huolehtia.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Vaikka ruokavalion vaikutus hedelmällisyyteen ei ole vielä selvä, monet tutkimustutkimukset ovat löytäneet mahdollisia korrelaatioita sen välillä, mitä syömme ja kertoimet raskaaksi.

Tiedämme, että ylipainoisuus tai alipaine voi vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen.Joissakin tutkimuksissa on todettu, että 5–10% painonpudotuksella voi olla positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen, joten jos sinulla on paljon painoa menettää, ja ihanteellinen tavoitepaino näyttää sietämättömältä kaukana, harkitse sen sijaan 7% painonpudotusta.

Terveellisemmän ruokailun ja säännöllisen liikunnan harjoittaminen voi myös parantaa yleistä tunnelmaa. Ottaen huomioon, että hedelmättömyys on emotionaalisesti stressaavaa, mitä tahansa voitte tehdä sen parantamiseksi, miten sinusta tuntuu.

Vain varokaa, että teette ruokavalion tai käytät päätöslauselmia, joiden ainoa tarkoitus on tulla raskaaksi. Jos tärkein syy painonpudotukseen on raskaana, saatat joutua syömään epäterveellisiin ruokailutottumuksiin negatiivisten raskaustesteiden jälkeen tai kun tunnet vähemmän kuin toiveikas.

Älkää siis päättänyt syödä paremmin raskaaksi. Tee se, koska se on sinulle hyvä!

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on joitakin tapoja tämän päätöslauselman toteuttamiseen:

Tutustu lääkärisi kanssa keskustelemaan ruokavalio- ja kuntosuunnitelmista. Pyydä resursseja, jotka auttavat sinua menestymään, ja varmista, että lääkäri sulkee pois lääketieteelliset syyt paino-ongelmiin.
Tee tapaaminen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. (Jos lääkäri antaa sinulle lähetyksen, vakuutus voi kattaa sen.)
Tutustu paikalliseen kuntosaliin tai YMCA: han ja rekisteröi hauskaa harjoitusluokkaa.
Päätä kaatamaan epäterveellinen tapa.
Soita ystävälle ja tee säännöllinen kävelypäivä.
Harkitse tapaamisen järjestämistä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa joko saadaksesi suunnitelman, jonka voit tehdä itse, tai järjestää säännöllisiä tapaamisia yhdessä. (Kysy paikalliselta kuntosaliltasi, jos jäsenyys sisältää pääsyn henkilökohtaiseen kouluttajaan.)
Opi, mitä voitte hedelmällisyydestä ja ruokavaliosta ja hedelmällisyydestä.
Lisää päivittäiseen ruokavalioon lisää vihanneksia eri väreissä ja sävyissä.
Pehmeää lihaa ja vähennä liiallista liikuntaa, joka voi vahingoittaa hedelmällisyyttäsi.

Ratkaise tulla voimaantuneeksi potilaaksi

Mitä päätöslauselma on:

Ota vastuu terveydenhuollostasi esittämällä kysymyksiä, tutkimalla vaihtoehtojasi ja valitsemalla hoitopalvelujen tarjoajat viisaasti. Tähän päätöslauselmaan voi sisältyä myös muiden vaikutusmahdollisuuksien lisääminen terveydenhuoltoon tai aktivistiksi.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Vahvistaminen tarkoittaa, että meillä on valta tehdä jotain. Itse asiassa meillä kaikilla on valta esittää kysymyksiä ja tehdä päätöksiä lääketieteellisestä hoidostamme, mutta kaikki eivät toimi niin kuin tekisimme.

Hedelmällisyysongelmien ratkaiseminen pyrkii asettamaan ihmiset sellaiseen asemaan, jota he eivät ehkä ole kokeneet aikaisemmin. Yhtäkkiä sinun on ehkä ryhdyttävä ennakoivampiin toimiin saadaksesi tietoja, joita tarvitset vaikeiden tai monimutkaisten päätösten tekemiseen.

Erityisesti Amerikassa, jossa useimmissa valtioissa ei vaadita hedelmällisyyshoitoa, sinun on tehtävä enemmän taloudellisia päätöksiä kuin aiemmin, ja nämä päätökset vaikuttavat myös lääkärisi hoitoon.

Pitäisikö kokeilla mini-IVF - joka on halvempaa, mutta ei kaikille - tai säännöllistä IVF: ää, joka maksaa enemmän, mutta jolla on enemmän tutkimusta sen takana? Jos siirrät yhden alkion, joka pienentää kaksosien syntymisriskiä, mutta saattaa tarkoittaa, että tarvitset lisää hoitojaksoja ennen kuin onnistut - tai siirrä kaksi tai useampia alkioita, jotka saattavat lisätä todennäköisyyttäsi raskaaksi tietyssä jaksossa, mutta laittaa sinä ja vauvasi vaarassa, jos he kaikki ”kiinni”?

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä hoidosta. Mitä enemmän otat vastuun hoidosta - sen sijaan, että jätät sen kaikki jopa lääkäriin (tai kohtaloon) - parempi hoito, jota saat.

Kiinnitä huomiota kehoon. Jaa, mitä löydät lääkäriltäsi, jopa oireet, joita et ole varma, liittyvät tai oireet, joita olet hämmentynyt. Saatat pitää tietoja, jotka auttavat lääkäriasi.
Opi mitä tahansa hedelmällisyydestä. Lue kirjoja hedelmällisyydestä ja hedelmättömyydestä luotetuista lähteistä; olla rohkea ja kaivaa kirjoihin, joissa tutkimukset on usein lueteltu.
Kysy aina lääkäriltäsi ehdotetun hoidon onnistumisasteet ja riskit. Kysy yleistä tietoa, mutta kysy myös heidän kokemuksistaan samanlaisille potilaille.
Ennen kuin siirryt tapaamisiin, kirjoita kysymyksesi alas, jotta a) älä unohda kysyä heiltä, ja b) tuntea rohkeammin puhuessasi. On ok kysyä lääkäriltäsi kysymyksiä. Todella!
Jos et ole varma vaihtoehdoistasi tai seuraavista asioista, ota yhteys lääkäriin. mutta myös puhua hedelmällisyysneuvonantajalle, joka ei ole suoraan yhteydessä hedelmällisyysklinikaan.
Eikö nykyinen lääkäri kuuntele huoliasi tai vastaa kysymyksiisi? Harkitse uuden lääkärin tai hedelmällisyysklinikoiden vaihtamista.
Antaa itsesi valtuuttamalla muita: tuli hedelmällisyysaktivistiksi. Osallistu paikalliseen RESOLVE-lukuun tai aloita hedelmällisyys-blogi.

Ratkaise käytäntöä yhden stressin vähentämistoiminnan päivittäin

Mitä päätöslauselma on:

Voit tehdä stressiä vähentävää käytäntöä - kuten joogaa, rukousta, meditaatiota tai päivittämistä - osaksi päivittäistä rutiinia.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Kuten tiedätte, yrittäminen voi olla stressaavaa. On olemassa useita aktiviteetteja ja rentoutumistekniikoita, jotka auttavat meitä selviytymään paremmin, mutta monet ajattelevat, että rentoutuminen rajoittuu loma-aikaan. Tai että stressiä vähentäviä tekniikoita tulisi käyttää vain aikana stressaava hetki (joka muuten on, kun unohdamme käyttää niitä!)

Mutta me kaikki olisimme paljon onnellisempia - ja vähemmän stressaantuneita! - Jos otimme aikaa joka päivä rentoutua. Jos stressiä vähentävä toiminta on osa päivittäistä rutiiniasi, muistutat sitä todennäköisemmin, kun tarvitset sitä eniten.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Saat parhaat tulokset valitsemalla jotain, joka voidaan tehdä lyhyessä ajassa, ja tehdä päätös tehdä se samaan aikaan joka päivä. Joitakin vaihtoehtoja ovat:

Jooga. Jooga-luokkaan osallistuminen on hienoa, mutta päivittäinen käytäntösi voi sisältää vain viisi minuuttia aamulla tai illalla. Ehkä teet muutamia aurinkoselvityksiä, jotkut tuolin joogat työpöydällesi tai 10–15 minuutin sarjan joogakuvauksia.
Meditaatio. Pidän erityisesti Headspacea, joka on ilmainen sovellus, jota voit käyttää puhelimellasi tai tietokoneellasi.
Opastetut kuvat. Voit kuunnella ennen nukkumaanmenoa. On hedelmällisyyttä koskevia ohjelmia, mutta mikä tahansa ohjattu kuvaohjelma voi auttaa.
Kävely. Voit tavata työtoverin ja mennä stressiä vähentävään päivittäiseen kävelyyn lounaalla tai kävelemään aamulla tai illalla kumppanisi tai itsesi kanssa.
Taide tai kirjoittaminen. Saatat yrittää kirjoittaa päivittäisessä lehdessä, hahmotella luonnoskirjassa tai jopa ostaa aikuisille tarkoitetun värityskirjan. (Kyllä, he tekevät värikirjoja aikuisille!)

Etsi lisää vaihtoehtoja hedelmällisyyttä parantavien kehon hoitomuotojen luettelosta.

Ratkaise elämäsi ei-hedelmällisyyttä koskevat näkökohdat

Mitä päätöslauselma on:

Muistaa ja omaksua tekemäsi asiat ennen yrittänyt tulla raskaaksi, otti elämäsi.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Muistatko mitä teit ennen kuin aloitit yrittää tulla raskaaksi? Mitä teit hauskaa varten? Kuka sinä hengaili? Mitä luit? Mikä oli sinulle tärkeää?

Jos et voi muistaa - tai voit, mutta tuntuu kaukaiselta muistilta - miksi ei tuoda jotakin tai jotakin näistä asioista takaisin elämääsi?

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on muutamia keinoja palauttaa mitä olet tottunut tekemään:

Oletko laiminlyönyt vanhoja ystäviä? Luo luettelo henkilöistä, joita et ole ollut yhteydessä. (Ja ei, lukeminen ja niiden Facebook-tilojen pitäminen ei lasketa.) Soita ne joko keskusteluun tai lounaspäivään.
Ei voi muistaa mitä käytit? Jos olet onnekas, jos sinulla on digitaalisia tai kovia kopioita kalenteristasi, katsele taaksepäin ja katso, mitä olet suunnitellut ennen hedelmällisyystutkimuksia ja hedelmällisyyslääkkeiden injektionesteitä, täytti päiväsi suunnittelijan.
Mene kaivamaan kaapissa tai varastotilassa. Onko sinulla vanhaa lankaa, kun käytit neuloa? Tai palapelit? Tai maalauksia? Paalut järjestämättömiä valokuvia? Tai jopa musiikki-instrumentti, jota et ole koskettanut vuosia? Valitse se takaisin ja aloita uudelleen!
Istu alas kumppanisi kanssa ja tee luettelo asioista, joita haluat tehdä. He voivat olla asioita, joita teit kerran, tai asioita, joita et ole vielä kokeillut. Kirjoita realistinen ja hullu, asiat nyt ja asiat "tulevaisuudelle".
Valitse yksi asia luettelosta, jonka olet tehnyt kumppanin kanssa, ja ryhdy toimiin sen tekemiseksi.

Ratkaise parempaan lepotilaan

Mitä päätöslauselma on:

Saadaksesi tarvitsemasi unen tarvitset niitä tarvitsemasi tuntia.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Vaikka unen ja hedelmällisyyden rooli ei ole täysin ymmärretty, joissakin tutkimuksissa on havaittu korrelaatio niiden välillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ja lisääntyneen epäsäännöllisten kuukautiskiertojen, endometrioosin, hedelmättömyyden ja keskenmenon riskin.

Jos unta ei riitä, seurauksena voi olla myös kalorien lisääntyminen seuraavana päivänä, mikä voi johtaa painonnousuun. Ylipaino voi vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen.

Enemmän unen saaminen voi myös auttaa sinua käsittelemään stressiä, kun yrität saada parempia. (Hormonit + unen puute + toinen negatiivinen raskaustesti = Meltdown odottaa tapahtuvan!)

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on muutamia tapoja parantaa nukkumistasi.

Oletko siirtotyöläinen? Jos mahdollista, harkitse vakavasti päiväkäyttöön siirtymistä juuri silloin, kun yrität ajatella.
Aloita nukkumaanmenoa koskeva rutiini.
Aseta hälytys, joka muistuttaa sinua valmistautumaan nukkumaan noin tunnin ajan ennen kuin toivot nukkumaan.
Lopeta tietokoneiden, älypuhelinten ja televisioiden käyttö tunti ennen kuin haluat nukahtaa. Keinotekoinen valo voi tehdä aivoistasi, että se on vielä päivänvalossa.
Lue ennen nukkumaan menoa, mutta ei taustavalaistussa näytössä!
Kokeile opastettuja kuvia.
Kokeile nukkumisohjelmaa.
Käytä paksuja verhoja ja sammuta tai peitä kaikki elektroniikka niin, ettei valo häiritse unta.
Jos ahdistuneisuus tai masennus johtaa unihäiriöön, harkitse puhetta neuvonantajalle.

Ratkaise löytää jotain myötätuntoa itsellesi

Mitä päätöslauselma on:

Nähdä ja kohdella itseäsi ystävällisessä valossa ja anna häpeän ja itsensä syyttää.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Lapsettomuus pyrkii houkuttelemaan tuomareita muilta ihmisiltä ja valitettavasti itseltäsi. Tarvitset jonkun puolellanne. Miksi tämän henkilön ei pitäisi olla?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmättömät parit kokevat todennäköisemmin häpeän ja negatiiviset itsearvioinnit. He ovat myös todennäköisemmin häpeämpiä toisten. (Tästä syystä tarvitaan sellaisia artikkeleita, kuten mitä ei sanota hedelmättömälle ystävälle.) Lapsettomuuspotilaat, joilla on suuri häpeä, kärsivät todennäköisemmin myös masennuksesta ja ahdistuksesta.

Vaihtoehtoisesti itseään myötätuntoiset ihmiset kokevat vähemmän todennäköisesti ahdistusta stressistä ja todennäköisesti vähemmän katastrofaalisia negatiivisia tilanteita. (Jotta asia saataisiin huomioon, he eivät usko, että heidän "elämänsä on ohi", jos he eivät koskaan tule raskaaksi.) Heillä on myös todennäköisempää ryhtyä ennakoiviin toimiin elämänsä parantamiseksi, ja he eivät todennäköisesti anna pelkoa vika pitää heidät takaisin.

Hyvä uutinen on itsetietoisuus.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on joitakin tapoja löytää lisää myötätuntoa itsellesi:

Pidä sisäisiä keskusteluja paperilla.Kirjoita kirje mielikuvitukselliseen ystäväsi kanssa ja poista se, mikä on sinulle häiritsevää. Sitten kirjoita takaisin itsellesi, kuten olisit rakas ystävä. Ole se viisas, myötätuntoinen ystävä itsellesi.
Kun saat itsesi tuomitsemaan itsesi ankarasti, ota muutama syvä hengitys ja muista, ettet anna kenenkään puhua parhaan ystäväsi kanssa.
Anna mennä syyttämään itseäsi nykyisistä hedelmällisyyteen liittyvistä ongelmista. keskitytään nykyiseen ja lähitulevaisuuteen.
Poimi joitakin kirjoja itseluottamuksesta, kuten Mielenkiintoinen polku itsensä myötätuntoon Christopher K. Germer tai Myötätunto itseään kohtaan esittäjä (t): Kristin Neff.
Katso Dr. Brené Brownin TED-keskusteluja haavoittuvuudesta ja häpeästä. Tarkista myös hänen kirjansa Ajattelin, että se oli vain minä (mutta se ei ole), joka sisältää suuren osan lapsettomuudesta. (Koko kirja on kuitenkin luettava.)
Jos huomaat itsesi jatkuvasti lyömällä itsesi tai taistelemalla negatiivisia ajatuksia, harkitse hoitoa. Hyvä terapeutti mallintaa myötätuntoa, jota voit oppia häneltä.

Ratkaise Obsess Less

Mitä päätöslauselma on:

Pienennä aikaa ja energiaa, joka kuluu yrittämään ahdistuksia.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Kuinka monta raskaustestiä olet ottanut viimeisten kuuden kuukauden aikana? Jos se on yli viisi, olet todennäköisesti ylittänyt sen. Jos olet ottanut yli viisi, olet todennäköisesti ottanut testit liian aikaisin. Vaikka tiedätkin, että otit sen liian aikaisin, nähdessäsi negatiivisen raskaustestin voit tuntea kauhean.

Kuinka monta tuntia käytät hedelmällisyysfoorumeille? Tai lukea lapsettomuus blogeja? Verkon tukemisen ja online-tuen ”ongelman” välillä on hieno viiva.

Ja entä kartoitus? Kaadetaanko kehon basaalilämpötilakaavio useita kertoja päivässä? Kuten psyykkinen ehkä yli teetä lehdet, etsivät aavistustakaan siitä, onko tämä sykli sykli?

Jos olet syyllinen johonkin edellä mainituista, tiedä, että et ole yksin. Huomaa myös, että voit halutessasi leikata, ja että leikkaus on hyvä hyvinvoinnin ja terveyden kannalta.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on tapoja, joilla voit lyhentää obsessingia:

Aseta jokaiselle päivälle jokin tietty aika "lohduttaakseen".
Katso kehotuksiasi pakkomielle. Kun tunnet houkutuksen ottaa raskaustesti alkuun tai tarkistaa hedelmällisyyslogit, mene juomaan vettä, nouse pöydältä ja kävele ympäriinsä, mene ulos ikkunasta. Viive voi riittää pysäyttämään sinut, ja jos ei, tietoisuus kehotuksista auttaa vähitellen vähentämään.
Muistuta itsellesi, että on käytännöllisesti katsoen mahdotonta kertoa eri tavanomaisista kahden viikon odotusoireista ja raskauden oireista.
Älä pidä varastotilannetta raskaustesteistä talossasi. Jos sinulla ei ole testejä, et käytä niitä.
Käytä ohjelmistoa, joka estää tai rajoittaa riippuvuutta aiheuttaville sivustoille viettämääsi aikaa, kuten Leechblock, StayFocusd tai Anti-Social. Tutustu RescueTime-ohjelmaan, jos haluat nähdä, kuinka kauan käytät tiettyjä sivustoja.
Harkitse tauon tekemistä yrittämisestä.
Keskustele terapeutin kanssa, jos ajatuksesi yrittää ajatella elää elämässänne, tai jos sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan tapojasi itse.

Ratkaise palauttamaan seksuaalisuutesi ja sukupuolielämäsi

Mitä päätöslauselma on:

Muista ja palauta sukupuoli enemmän kuin keino tulla raskaaksi.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Aina kerran, ennen kuin aloitit yrittää ajatella, olet todennäköisesti tarkastellut sukupuolta eri tavalla. Seksi ei ollut vain raskauden saaminen. Se oli tapa yhdistää kumppanisi kanssa, näyttää toisilleen rakkautta, pitää hauskaa ja tuntea olonsa hyväksi.

Lapsettomuudella voi olla voimakas negatiivinen vaikutus siihen, miten miehet ja naiset näkevät itsensä seksuaalisesti ja miten he katsovat sukupuolta. Lisää masennukseen tai tarvitsee työskennellä hedelmällisyyden hoidon rajoitusten vuoksi, ja sukupuoli voi tuntea taakkaa mielihyvän sijaan.

Kehosi ei ole vain rikkoutunut hedelmällisyyskone. Elin ja seksuaalinen jännitys, jonka sinulla oli ennen kuin oli vaikeuksia yrittää tulla raskaaksi, on edelleen sinulle, jonnekin piilossa. Voit löytää sen uudelleen.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on muutamia tapoja palauttaa sukupuolielämäsi ja seksikkyys:

Lue, miten hedelmättömyys vaikuttaa sukupuoleen, joten voit nähdä, että et ole yksin.
Anna periksi ajallisesta sukupuoliyhteydestä, jos se alentaa libidosi tai suhteesi. Usein sukupuoli - kaksi tai kolme kertaa viikossa - on vähemmän stressaavaa ja voi silti auttaa sinua saamaan raskaaksi.
Ota aikaa huolehtia ja hemmotella kehoa.
Nauti seksuaalisesta kosketuksesta, kuten hieronnasta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sukupuoli on tuskallista. Tämä voi olla jokin vakavampi oire, ja myös hoito voi olla käytettävissä.
Harkitse nähdä seksiterapeutin, jolla on kokemusta lapsettomuudesta.
Etsi lisää tapoja, joilla voit maistella asioita, kun yrität tulla täällä.

Ratkaise nähdä itsesi enemmän kuin hedelmällisyytesi

Mitä päätöslauselma on:

Voit nähdä itsesi enemmän kuin hedelmällisyytesi.

Miksi yrittäjien on päätettävä tehdä se:

Halu saada lapsi on keskeinen osa monien ihmisten elämää, ja kun olet kasvanut oletetuksi tietysti olet äiti tai isä, ajattelu, joka ei välttämättä onnistu, voi olla sydänsärkyvä.

Elämäsi on kuitenkin paljon enemmän kuin hedelmällisyys. Ja vaikka tiedän, että saatat tuntea, ettei vanhemmuudesta tule "tuhoaisi" elämäsi, se ei todellakaan. Se vain muuttaa sitä.

Voit surra, ja kyllä, sinusta tuntuu menetystä. Mutta sinä myös jatkat ja teet paljon enemmän asioita elämässäsi.

Olet paljon enemmän kuin hedelmällisyys.

Tapa, jolla päätöslauselma voidaan panna täytäntöön:

Seuraavassa on joitakin tapoja nähdä itsesi ja elämäsi hedelmällisyydestäsi:

Luo luettelo lausekkeista, jotka täyttävät tyhjän, ”Minä olen ____________.” Ja ”Minä olen ________”. Yksi niistä voi olla ”Olen hedelmällinen.” Mutta mitä muuta olet?
Katso "Minä olen _______." -Luettelo, jonka kirjoitit alas, ja valitse yksi "identiteetti" keskittyäksesi. Jos esimerkiksi kirjoitit “Olen opettaja”, mieti, miten voit omaksua sen osan elämästäsi.
Jos olet selviytynyt toissijaisesta hedelmättömyydestä, olet ehkä kirjoittanut: "Olen äiti / isä." Miten voit keskittyä lapsellesi tai lapsillesi?
Tee luettelo siitä, mikä on sinulle tärkeää. Luettelo voi sisältää mitä tahansa henkilökohtaisesta poliittiseen. Kun sinulla on luettelo, valitse yksi asia luettelosta saadaksesi enemmän osaa.
Harkitse kiitolliskäytännön aloittamista, joka voi auttaa näkemään pienet hyvät asiat elämässäsi myös silloin, kun ajat ovat kovia.
Ota aikaa kuvitella ja harkita suunnitelmaa B. Mitä teet elämääsi, jos et voi tulla raskaaksi? Hyväksyisittekö? Jos ei, mitä olisi elämäsi näyttää? Keskustele vakavasti kumppanisi kanssa näiden suunnitelmien kanssa realistisella tavalla, joka ei ole katastrofaalinen. Ainoastaan suunnitelma B, vaikka et koskaan käyttäisi sitä, voi auttaa sinua pysymään rauhallisempana lapsettomuuden aikana.
Harkitse, mitä se aikoo päättää, jos et halua jatkaa hoitoa. (Tähän ei ole oikeita tai vääriä vastauksia.)
Kun olet valmis, harkitse vaihtoehtoisia tapoja osallistua lapsen elämään vanhemmuuden lisäksi. Voit tehdä tämän keskellä sekä yrittäessään tulla raskaaksi että sen jälkeen. (Toisin sanoen tämä ei ole vain niille, jotka jäävät lapsettomiksi.)