10 Raskaus Sleep Tips for Better Nights

Raskauden aikana ei ole harvinaista vastustaa unihäiriöitä. Useimmiten nämä ovat seurausta ahdistuksesta ja stressistä, hormonaalisista vaihteluista ja fyysisestä epämukavuudesta. Kun raskaus etenee, voi olla vaikeampaa löytää mukava asento tai saatat joutua nousemaan useita kertoja yön aikana tyhjentämään yhä ahtaamman virtsarakon.

Mutta ota sydän! Lue vinkit, jotta saat paremman ja mukavamman yöunen, ja kriittinen lepo elimistösi ja mieli tarvitsevat tänä aikana.

1. Juo ylös!

   Juo runsaasti nesteitä päivällä, mutta leikkaa ennen nukkumaanmenoa minimoidaksesi usein yöllisen virtsaamisen.

2. Pysy liikkeellä

   Käytä säännöllisesti optimaaliseen terveyteen ja parantaaksesi verenkiertoa (vähentäen siten yöhaarukat). Vältä käyttämistä myöhään päivällä - kunto antaa adrenaliinia elimistöön, joka voi pitää sinut hereillä yöllä.

3. Vähennä stressiä ja ahdistusta

   Stressi ja ahdistus ovat keskeisiä syyllisiä hyvien yöunien estämiseen. Muista, että huolestuttava ei auta sinua, mutta ongelmista puhuminen. Etsi kaverisi tai ammattilainen, joka voi kuunnella ja auttaa sinua, jos elämässäsi on asioita, jotka aiheuttavat sinua huolta tai häiritsevyyttä.

4. Ryhdy rutiiniksi

   Jos muodostat johdonmukaisen, rauhoittavan ja lohdullisen iltaohjelman, voit rentoutua ja ajautua nukkumaan helpommin. Koska nukkumaanmenoa lähestyy, kokeile muutamia rauhoittavia rituaaleja, kuten juoda kupillinen kofeiinittomia teetä tai kuumaa maitoa, lukea luvun miellyttävän kirjan, ottaa lämmin suihku käyttämällä tuoksuva suihkugeeli, saada olkapää hieronta tai hiukset varovasti harjattu.

1. Päästä asemaan

   Kolmannella kolmanneksella, nukkumaan vasemmalla puolella, jotta paras verenkierto sikiöön ja kohtuun ja munuaisiin. Vältä selästäsi valehteleminen pitkään aikaan.

2. Pidä närästys Bay

   Närästyksen estämiseksi älä kallistu ennen kuin 1-2 tuntia aterian jälkeen. Jos närästys on ongelma, nukkua pääsi kohollaan tyynyjä. Vältä myös mausteisia, happamia (kuten tomaatteja) tai paistettuja ruokia, koska ne voivat pahentaa oireita.

3. Päivän aikana

   Jos et saa tarpeeksi lepoa yöllä, ota väsymystä väsymyksen vähentämiseksi. Löydä hiljainen paikka ja rentoudu, vaikka vain puoli tuntia päivässä.

4. Tuki keholle

   Käytä erityistä raskautta kehon tyynyä tai säännöllistä tyynyä tukemaan kehoa. Saat mukavuutta kokeilemalla nukkumista omalla puolellasi yhdellä tyynyllä polven alla ja toisen vatsaasi alla.

5. Katso ruokavaliota

   Täysin poistaa kofeiinin ja alkoholin unettomuuden estämiseksi. Jos pahoinvointi on sinulle ongelma, yritä syödä usein tavallisia välipaloja (kuten keksejä) koko päivän ajan. Vatsan pitäminen hieman täynnä auttaa pitämään pahoinvointia. Syö tasapainoinen ruokavalio. Tämä ei ole vain ratkaiseva sinulle ja lapsesi terveydelle, mutta tarvittavien ravintoaineiden hankkiminen auttaa sinua pitämään tyytyväisiä ja vähemmän alttiita suurille yötaukoille, jotka voivat vaikuttaa levottomuuteen ja unettomuuteen, kun menet nukkumaan.

1. Hae apua

   Ota yhteyttä lääkäriisi, jos unettomuus jatkuu. Nyt enemmän kuin koskaan on tärkeää saada loput tarvitset!