Nopeat ja terveet jälkeläiset Snacks

Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Tammikuu 2025)

Kun lapset pääsevät kotiin koulun jälkeen, he ovat usein nälkäisiä. Koulun ikäiset lapset eivät välttämättä tarvitse syödä niin usein kuin ne olivat, kun he olivat pikkulapsia, mutta he ovat kasvavia lapsia, jotka tarvitsevat vielä välipaloja.

Mutta vain siksi, että sinun täytyy ruokkia niitä nopeasti, ei tarkoita sitä, että sinun on uhrata terveellinen syöminen. Tässä on joitain terveellisiä välipalaideoita ja vinkkejä takaisin kouluun ja ympäri vuoden.

Joitakin vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä koulun jälkeisistä välipaloista

Hyödynnä heidän nälkäään. Koska lapset ovat usein nälkäisiä koulujen jälkeen, yritä sopeutua joihinkin hedelmiin ja vihanneksiin, joita monet lapset eivät saa riittävästi annoksia, kertoo rekisterinpitäjä Sarah Krieger ja American Dietetic Associationin tiedottaja.

Terveelliset välipalat ovat tärkeitä aivoille ja keholle. Ennen kuin lapset istuvat tekemään kotitehtävänsä, terveellinen välipala voi tarjota paljon tarvittavia polttoaineita aivoihin.

Ajattele tasapainoa. Valmistaessasi välipaloja, ajattele hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka tarjoavat tasaisen virran, sanoo Amy Jamieson-Petonic, rekisteröity ruokavalio ja tiedottaja American Dietetic Associationille.

Tarjoa vain pieni välipala ennen harjoittelua. Jos lapsesi johtaa jalkapallo-otteluun, Taekwondo-luokkaan tai muuhun fyysisesti vaativaan jälkihoitotoimintaan, anna hänelle vain pieni välipala (2 tai 3 kokorakeista tai muutamia viinirypäleitä) vasta aktiivisuuden jälkeen. Syy: Keho tulee olemaan ruuansulatustilassa eikä käyttää liikuntaa, jos syövät liikaa. "Kun syöt, kehosi on keskittynyt käyttämään energiaa hajottamaan ruokaa, sen sijaan, että saataisiin energia lihaksille", sanoo Jamieson-Petonic.

Älkää antako lapsesi liikaa välipaloja koulun jälkeen. Se vie aivot noin 20 minuuttia kertoa keholle, että olet täynnä, sanoo Jamieson-Petonic. Jos lapsesi syö liikaa koulun jälkeen, hän ei ole nälkäinen illalliselle.

Hidätä syöksyä. Kokeile antaa lapselle välipaloja, jotka kestävät kauemmin syömään, kuten edamame ja koko hedelmät, sanoo Krieger. Tämä estää lastasi syömästä liikaa välipalaaikaan.

Jos mahdollista, kääntäkää välipalaa ja päivällistä lapsille. Jos lapsesi ovat yksinkertaisesti liian nälkäisiä koulun jälkeen pienen välipalan jälkeen, yritä antaa lasten päivälliselle aikaisin, sanoo neljäkymmentä, ehdottaa Kriegeria. Jos yksi tai molemmat vanhemmat työskentelevät, lapset voivat silloin nauttia välipalaa, kun heidän vanhempansa syövät, jotta heillä voi olla niin tärkeä perheen ateria.

Osta terveellisiä välipaloja yhteen. Siirry ruokakauppaan lapsesi kanssa ja anna hänen valita eräitä esineitä koulupäivän jälkeen. Kun annat lasten osallistua ostos- ja aterianvalmistukseen, he todennäköisemmin haluavat syödä ruokaa, sanoo Jamieson-Petonic.