Terveet On-the-Go Snacks pakata laukkuun

Yksi ruokavalion sabotaasin suurimmista syistä? Nälkäinen keskipäivä ja kääntyminen mihinkään elintarvikkeisiin, joita kohtaat. Siksi on niin tärkeää valmistautua siihen, mitä kutsun "hätäpakotteiksi". Nämä ovat ruokavalioystävällisiä elintarvikkeita, jotka voidaan säilyttää kukkarossa, reppu, kirjoituspöytä tai minijääkaappi. He ovat täydellisiä nälänhimojen murskaamiseen!

Kannettavat proteiinit

Suuri proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat tyydyttäviä, mutta eivät kaikki fiksuja valintoja tai hyviä on-the-go snacking. Plus, ei paljon välipaloja alle 100 kaloria, mutta jotkut niistä ovat!

• Yhden palvelevan tonnikalaukut: He ovat niin käteviä, sinun ei tarvitse edes tyhjentää niitä! Varmista, että saat sellaisen lajin, joka on pakattu veteen eikä öljyyn. Nämä ovat yleensä alhaisia ​​rasvassa, jossa on 110 kaloria tai vähemmän, ja niillä on korkea sydämen terveellinen omega-3. On maustettuja lajikkeita ja vähän natriumvaihtoehtoja. Syö tonnikalaa suoraan pakkauksesta tai pistä se riisikakkuihin tai korkean kuidun kekseihin.
• Snack-baarit:Paras proteiinipäällyste pakataan myös runsaasti kuituja. Etsin baareja, joissa on 200 kaloria tai vähemmän ja vähintään 4 grammaa jokaista proteiinia ja kuitua. Makea maku on myös erinomainen säilyttää jälkiruoka cravings lahden. Sen sijaan, että syövät kolme suklaapakastetta evästeestä, päästä suklaapatukahviin. Se on ruokavalio-ystävällinen tapa potkaista suklaanhimoasi.
• nykivä: Yksi suosituimmista nauttimisesta on jerkkiä. Se ei ole koskaan suosituin välipala koskaan, mutta se on yleensä melko alhainen rasvassa ja kaloreissa. 1 oz. tarjoavat tyypillisesti 100 kaloria tai vähemmän ja alle 3g rasvaa. Plus, se ei ole vain tehty naudanlihan näinä päivinä! Etsi kanaa, kalkkunaa ja soijamaitoja myös.

• Osatarkastetut mutterit: Vaikka pähkinät eivät ole aivan yhtä suuria proteiineja kuin muut tässä luettelossa olevat tuotteet, niiden terveet rasvat ja kuidut tekevät niistä suuria nälänhukkaita. Mantelit ja pistaasipähkinät ovat suosikkini. Etsi 100 kaloreita tai DIY: Voit saada noin 14 mantelia tai 25 pistaasipähkinää 100 kaloria kohden. Hauska bonus pistaasipähkinöillä? Kuorinta pitää sinun käsiasi kiireisenä ja tekee välipala kulutuksesta pidempään. Ole varovainen sinun pikku tottumukset kuitenkin. Älkää menkö nukkumaan monikäyttöisestä pähkinöistä. Jaa heidät etukäteen!

Fiber-täytetyt hedelmät ja vihannekset

Luonnossa esiintyvien kuitujen pitäisi olla korkealla luettelolla toivottavista piirteistä hätäpurkauksessa.Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua, joten päivittäiseen ruokaan kulutuksen lisääminen vähintään yhteen kuitupitoiseen välipalaan on todella hyvä idea. Nämä tekevät tempun.

• omenat: Jokaisella alustalla on noin 100 kaloria ja 4,5 g kuitua. Jos etsit täydellistä yhdistelmää makeasta ja kurpitusta, kokeile Fuji-omenaa.
• appelsiinit: Noin 100 kaloria ja 3,5 g kuitua on kolme klementiiniä tai kaksi tangeriinia. Herkuttaminen tekee välipalaa kestävän kauemmin!
• Sokeriherne:Voit saada 3 1/3 kupillista sokeria snap herneet 100 kaloria ja 5,5 g kuitua. Jos et pidä siitä, miten he maistuvat raakana (he voivat maistaa hieman "ruohoa"), kevyesti höyryä ja sitten hieroa niitä.
• jicama: Tämä on kasvisruokaa ihmisille, jotka ajattelevat, etteivät ne pidä vihanneksista. Jicamaista maistuu hyvin lievä omena tai päärynä. Chomp on 2 1/4 cup Jicama-tikkua 100 kaloria ja mahtava 13g kuitua.

Mini jääkaappi tai jäähdytin Snacks

Jos olet menossa rannalle, puistoon tai pitemmälle matkalle, tuokaa pieni jäähdytin ja pakkaa se syyttömäksi välipaloiksi. Nämä välipaloja ovat myös erinomaiset toimistokehille ja asuntolan huoneen mini-jääkaappeille.

• Hard-keitetyt munanvalot:Voit käyttää kolmea kovaa keitettyä valkuaista 50 kaloria ja 10 g proteiinia. Olen tyypillisesti ohittanut keltuaiset, koska ne ovat vähän rasvaa ja kolesterolia. Plus, poistamalla ne, voit lisätä maukkaita täytteitä kovaa keitettyä munanvalkuaista: hummia, salsaa, avokadoa, nimeä se!
• Kreikkalainen tai säännöllinen rasvaton jogurtti: Tarjolla on loputtomia makuvaihtoehtoja, joten voit herkutella jälkiruoka ja muut makeiset yhtä lusikallista kerrallaan. Etsi snack-kokoisia astioita (noin 6 oz.) 150 kaloria tai vähemmän. Kreikkalaisen jogurtin bonus on vaikuttava proteiinimäärä, jossa on vähintään 15 grammaa 6-oz: n kohdalla. tarjoilua. Tämä välipala on myös helppo makua ylös.
• Valonhevonen: Rakastan valoa juustoa (siellä on jotain oudosti tyydyttävää vetää ruokaa) ja se on vain noin 60 kaloria ja 3g rasvaa. Ottakaa se itsellesi tai kääri se muutaman listan seuraavassa esineessä.
• Extra-Lean Turkki Rintojen:Etsi kalkkunan viipaleita, jotka ovat vähintään 96% rasvatonta. Jos natrium on huolestuttava, tarkista kiihdytinlaskimesta mitään suolaa lisättyjä viipaleita. Ja kalkkunaa ei ole ainoa proteiini, joka on saatavana erittäin kevyissä leikkauksissa. Etsi kananrintaa, kinkkua ja jopa paistettua naudanlihaa 4% rasvaa tai vähemmän.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}