Alkoholin kulutuksen suuntaviivat miehille

Hyvä uutinen: parin oluen saaminen kavereiden kanssa ei todennäköisesti vahingoita terveyttäsi. Itse asiassa, vaikka on selvää, että alkoholin juominen voi olla hyvin haitallista, on paljon todisteita siitä, että pienen alkoholimäärän nauttiminen on hyvä sinulle, mikä edistää sydänterveyttä ja jopa lisää luovuutta ja pelastaa Alzheimerin taudin.

Kuinka paljon alkoholia on turvallista?

Tutkimusten mukaan miehillä (ja naisilla), jotka käyttävät yhtä tai kahta alkoholijuomaa päivässä, on pienempi kuolleisuus sepelvaltimotaudista kuin pidättäjistä. Miesten suositeltava turvallinen saanti on enintään kolme yksikköä alkoholia päivässä tai 21 yksikköä viikossa. Alkoholiyksiköitä ei pidä sekoittaa juomien määrään, sillä monet tavalliset juomat ovat useampia kuin yksi yksikkö.

Yksi alkoholiyksikkö vastaa:

• Puolet tuoksua olutta, joka sisältää (3-4 tilavuusprosenttia alkoholia)
• Pieni mittatriisi, joka sisältää (40 tilavuusprosenttia alkoholia)

Puolitoista yksikköä alkoholia vastaa:

• Pieni viiniä (12 tilavuusprosenttia alkoholia)
• vakio, yksi ammuttu kokoinen väkevä alkoholijuoma (40 tilavuusprosenttia alkoholia)

Miesten pitäisi juoda enintään neljä alkoholipitoista yksikköä yhdessä päivässä, ja heillä tulisi olla vähintään kaksi alkoholittomia päiviä viikossa.

Alkoholin terveyshyödyt

Olipa viini, olut, samppanja tai viina, olitpa miellyttäväsi, kohtuullinen kulutus voi olla terveydellistä. Tutkimukset osoittavat, että terveelliseen valikoimaan kuuluvan alkoholimäärän juominen voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään HDL-kolesterolia, alentamaan sydänsairauksien riskiä, ​​lisäämään luovuutta ja alentamaan riskiä Alzheimerin taudille ja dementialle.

Alkoholin vaarat

Edellä mainitut edut ovat suuremmat kuin silloin, kun juot enemmän kuin pari juomaa päivässä. Tällöin alkoholin juominen voi tehdä paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Alkoholin väärinkäyttö voi vaikuttaa hyvin negatiivisesti aivoihin, sydämeen, maksaan ja haimaan. Muutokset mielialassa ja käyttäytymisessä, korkea verenpaine, aivohalvaus, alkoholipitoinen hepatiitti, rasva maksa, haimatulehdus ja suu-, ruokatorven, kurkun, maksan ja rintojen syövät ovat kaikki mahdollisia sivuvaikutuksia.

Takeaway

Jos päätät juoda, sinun pitäisi olla vain pari juomaa yötä ja enintään 21 yksikköä alkoholia viikossa. Terveellisen elämäntavan eläminen voi tuottaa samoja etuja kuin edellä. Pyydä lääkärin apua, jos juo liikaa ja sinulla on vaikeuksia leikata.