Ymmärtää VO2-pistemäärät naisille

Maksimaalinen hapenkulutusnopeus (VO2 max) mittaa kuinka paljon happea käytetään harjoittelun aikana. Monilla eliteillä naisurheilijoilla on korkeammat VO2-arvot kuin useimmilla miehillä. Mutta ruumiin koon, koostumuksen, veren tilavuuden ja hemoglobiinipitoisuuden erojen vuoksi naisen VO2 max on yleensä noin 20 prosenttia pienempi kuin miehen VO2 max. Lue, miten tätä mittausta voidaan käyttää harjoittelun harjoitteluun.

Mitä VO2-maksupisteesi tarkoittaa

VO2max määräytyy maksimaalisen hapenoton avulla, joka on hapen määrä, jonka keho pystyy käyttämään ylös yhden minuutin aikana. Se mittaa urheilijan kykyä urheilulliseen suorituskykyyn ja ennustaa kestävyyden potentiaalia.

VO2 max -arvo on hyvä osoitus aerobisen kestävyyden potentiaalista, ja sitä voidaan käyttää valvomaan harjoittelutietojasi ajan mittaan. Usein sinulla on VO2 max mitattu ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ja säännöllisesti selvittää, miten parannat. Se on myös tapa vertailla itseäsi muille urheilijoille sukupuolesi ja iän mukaan.

Miksi VO2 Max vaihtelee naisille

VO2 max vaihtelee kehon rasvamäärän mukaan, koska sydämesi lähettää verta kyseiseen inaktiiviseen kudokseen sekä aktiivihoihin. Vaikka olet hyvin sovi, naisilla on enemmän elimistön rasvaa kuin miehet. Naisilla on tavallisesti myös alhaisemmat hemoglobiinipitoisuudet kuin miehet, joten heidän verensä ei pysty kantamaan happea kudoksiin.

Heillä on pienempi veren tilavuus, pienemmät sydämet ja vähemmän sydämen tuotantoa. Vaikka elite-naisurheilijoille, joilla on korkeat VO2 max -pisteet, keski-ikäinen nainen katsotaan korkeammaksi kuntotasolla, jonka VO2 max -pistemäärä on pienempi kuin miehillä tällä tasolla.

Miten mitata VO2-maksimipisteesi?

Monet pitävät VO2 maxia lopullisina määrittäessään kuntotasosi.

Kullanvärästysmittausmenetelmä VO2 max: n mittaamiseksi tehtiin ihmisen suorituskyvyn laboratoriossa juoksumatto- tai syklinergometritestiä täydentämällä happimaski. Kun suoritustestin tulokset ovat valmiit, Fick-yhtälöä käytetään tarkan VO2 max -pisteen saamiseksi.

Kliinisen ympäristön ulkopuolella on fyysisiä testejä VO2 max: lle sekä joitain kunnonvalvontalaitteita, joita voidaan käyttää sen määrittämiseen. Se voi perustua sykkeeseen määrätyn etäisyyden tai keston tai kulun jälkeen. Esimerkiksi Cooper-testi on kaava, joka käyttää etäisyyttä, joka saavutetaan yli 12 minuutin kuluttua arvioida VO2 max. Lisäksi Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersenin estimaattia käytetään jakamalla maksimaalinen syke laskemalla sykettä ja kertomalla tulos 15.3: lla.

VO2: n korkeimmat normit naisille

Nämä VO2 max -arvot ja -normit Cooper Aerospace Research Institute -instituutista ovat sijoittuneet erittäin huonoista ylivoimaisiin.

VO2-arvot naisille mitattuna ml / kg / min
Ikä	Erittäin huono	Huono	oikeudenmukainen	Hyvä	Erinomainen	esimies
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Heyward VH, Gibson AL. Kehittynyt kuntoarviointi ja harjoitteluohje. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Urheilun ja liikunnan fysiologia. Champaign: Human Kinetics; 2012.

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Tutkimus VO2 Max ja kehon rasvaprosentti naisten urheilijoille. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014, 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.