Miksi kalsium on tärkeä teini-ikäisille

Kalsium on erityisen tärkeä teini-ikäisille osteoporoosin tulevan riskin vuoksi. Kansainvälisen osteoporoosin säätiön mukaan kalsium on tärkein kivennäinen, joka liittyy luiden muodostumiseen ja lujittamiseen, ja kalsiumvaatimukset ovat korkeat teini-ikäisille, koska se on tärkeä kasvuvauhti. Ihmisiksi me rakennamme noin 75% luistamme puberteista myöhään 20-vuotiaille, joten riittämätön kalsium näiden teini-ikäisten aikana asettaa meidät tulevaisuuden riskiin hauraille luille ja murtumille.

Elimistöömme tarvitsevat myös kalsiumia, jotta voimme siirtää lihaksia, hermosignaalien toimintaa (kuljettaa viestejä aivojen ja ruumiinosien välillä), verisuonten kuljettaa verta koko kehossa ja vapauttaa entsyymejä ja hormoneja, jotka auttavat kehomme toiminta. Jos haluat, että teini menestyy koulussa, pelaa urheilujoukkueessa tai on terveellistä, on tärkeää, että he saavat riittävästi kalsiumia päivittäin.

Yhdysvaltain tiedeakatemian lääketieteen instituutin mukaan teini-ikäiset 13-18 -vuotiaat tarvitsevat yhteensä 1300 mg kalsiumia päivässä - mutta ne ovat usein paljon pienempiä. On tärkeää huomata, että noin yhdeksän kymmenestä teini-ikäisestä tytöstä ja 7 out of 10 teini-ikäisestä pojasta ei saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan National Institutes of Healthin mukaan.

Suuri elintarvikkeiden lähteet

1300 mg kalsium voi kuulostaa paljon, mutta mitä tämä todella tarkoittaa? Voit ajatella sitä tällä tavalla, jokainen seuraavista elintarvikkeista sisältää noin 300 mg kalsiumia annosmäärissä, joten syöminen tai juominen 4-5 näistä elintarvikkeista päivittäin antaa teini-ikäiselle tarvittavan määrän:

• 8 ounce lasia maitoa
• 8 ounce lasia kalsiumilla väkevöityä appelsiinimehua
• 1 kupillinen jogurtti
• 2 viipaletta amerikkalaista juustoa

Hyviä kalsiumlähteitä ovat väkevöidyt viljat, väkevöity soijamaito, maitotuotteet ja muut kuin maitotuotteet kuten tietyt kalat (pehmeät luut, joita voit syödä), tofu ja lehtivihannekset ja vihannekset, kuten pinaatti, kala, kaali ja parsakaali. Yksi kuppi hienonnettua parsakaalia sisältää noin 40 mg kalsiumia ja tarjoaa myös erilaisia ​​vitamiineja ja ravintoaineita (maistuu myös herkullisena kotitekoisessa makarissa ja juustossa).

On tärkeää huomata, että elimistösi imemään kalsiumia tarvitset myös riittävästi D-vitamiinia (400 IU päivässä). Tämä tarkoittaa, että kalsiumin lähteet, joilla on D-vitamiinia kuten väkevöity vilja, ovat hyödyllisiä. Lisäksi, kun saat riittävästi aikaa auringonvalossa, kehomme voivat tehdä D-vitamiinia - toinen syy rohkaista teiniasi nousemaan tietokoneesta ja ulos.

Aloita lukemalla etiketit ostetuista elintarvikkeista ja kerro teille siitä, miksi kuluttaa tarpeeksi kalsiumia. Hän voi toimia kuten hän ei välitä tai ei kuuntele vaan ylitöitä ja paljon muistutuksia myöhemmin, hän todennäköisesti noutaa kyseisen jogurttiastian syömällä ilman, että sitä olisi pyydettävä kahdesti.