Bedtime-rutiinit, jotka auttavat lapsia nukkumaan

Kun on kyse lapsista ja nukkumisesta, hyvä lepopäivä rutiini on avain menestykseen. Ja nuorempi lapsesi on, kun aloitat, sitä paremmin: Lehdessä julkaistu toukokuussa 2015 tehty tutkimus Nukkua todettiin, että joilla on tasaiset nukkumaanmeno-rutiinit ja nuorten ikäisten rotujen aloittaminen, tekee todennäköisemmäksi, että lapsesi nukkumaan ja nukkumaan. Monikansallinen tutkimus kartoitti yli 10 000 äitiä ja havaitsi, että säännöllinen nukkumisajankohta ja yölliset rutiinit olivat sidoksissa aiempiin nukkumisajoihin, nukkumaan helpommin ja vähentyneet yövaivat.

Kouluikäisille lapsille on erityisen tärkeää saada nukkumaan joka ilta, koska ei saada tarpeeksi silmäsuojaa voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin he voivat oppia ja keskittyä kouluun, mutta voivat myös vaikuttaa heidän mielialaansa ja käyttäytymiseensä. Ironista kyllä, kun lapset alkavat kouluaikaa, heitä todennäköisemmin houkutellaan kaikenlaisilla häiriötekijöillä, jotka voivat häiritä sekä nukkumaanmenoa että putoamista ja nukkumista. Houkuttelevat asioita, kuten ystävien, tietokoneiden ja videopelien tekstejä ja tietenkin televisiota, kaikki voivat johtaa lapsiin taistelemaan nukkumaanmenoa ja tekemään lapset väsyneenä seuraavana päivänä.

Paras osa säännöllisten rutiinien luomisesta on se, että se tuo sinut lähemmäksi. Ei ole vain yön rutiineja erinomainen tapa siirtyä lapset hyvä yöunet, monet näistä rituaaleista ovat erinomaisia ​​tapoja sitoa lapsi ja todella yhteyttä hänen kanssaan lopussa päivän.

Joitakin rutiineja, jotka sisällytetään yölliseen rutiiniasi

1. Suorita hänen huoneensa. Hänen asumuksensa poistaminen ja asioiden järjestäminen - vaikka vain puhdistaa joitakin sotkuja - voi tehdä huoneesta rauhallisemman ja rauhallisemman, ja teko, jonka avulla hän saattaa omat asiansa pois, voi auttaa lapsettasi alitajuisesti valmistautua rauhaan ja hiljaisuuteen.
2. Hanki asiat valmiiksi kouluun. Auta lastasi pakettelemaan hänen koululaukkunsa, poimimaan vaatteita kouluun ja hankkimaan varusteet kaikenlaisiin vapaaehtoistyöhön. Tarkista sääraportti ja hanki kaikki takit tai sateet ja aseta ne etuoviin. Tämä tekee lapsellesi henkisesti valmiina lepoon, koska hän tietää, että kaikki on asetettu seuraavalle päivälle.
3. Ota lämmin kylpy, harja hampaat. Muutamia asioita voidaan verrata lämmin kylpyamme tai suihku saada lapsi valmis nukkumaan.
4. Lue kirja. Olipa lapsesi aloituslukija tai kirjaskirja, voit lukea vierekkäin tai lukea hänelle hyvää kirjaa kouluikäisille lapsille.
5. Himmennä valot. Aseta unen mieliala sammuttamalla lapsesi valo ja käynnistämällä yövalo.
6. Pelaa pehmeää musiikkia. Se voi olla Bach, yksinkertainen rentoutus CD (sellainen, jota he pelaavat joogastudiossa rentoutumisosassa lopussa) tai rauhoittavien aaltojen ääniä, jotka puristavat rantaa. Mitä ikinä lapsesi haluaa, matalan valon ja pehmeän ja rauhoittavan musiikin yhdistelmä varmistavat lapsesi rentoutuneen ja unelias.

1. Tarkastele päivää ja / tai rukousta. Päivän kuluminen lastesi kanssa joka ilta on erinomainen tapa pitää yhteyttä, niin miten perheillalliset voivat olla hyviä lapsen terveelle ja onnelliselle kehitykselle.
2. Jooga ulottuu. Tämä voi olla jotain yhtä yksinkertaista kuin muutama alaspäin suuntautuva koira ja kobra. Vain venyttely lihaksia hieman lopussa päivä on erinomainen tapa lapsille - ja vanhempien - rentoutua ja rentoutua.
3. Tee rentoutustekniikka. Tämä rutiini toimii kuin viehätys, varsinkin jos lapsesi on sellainen poika, joka on altis stressille ja ahdistukselle. Näin se toimii: Pyydä lapsi hengittää syvästi, kun hän kuvittelee, että hänen ruumiinsa on raskaampaa ja raskaampaa ja "uppoa patjaan". Sitten pehmeästi ja hiljaa kehotetaan häntä rentoutumaan ja hengittämään stressiä samalla kun keskitytään jokaiseen lihaksen ja kehon osaan, aloittaen päästä ja menemällä alas varpaisiin.
4. Tuck hänet suosikki mukavuutta täytetty eläin. Lopuksi nosta lapsi suosikki mukavuussyistäsi ja sanokaa hyvää yötä.

Hyvä lepopäivä rutiini ei ole vain hieno tapa auttaa lapsiasi rentoutua ja saada unelias, se on yksi parhaista mahdollisuuksista yhdistää lapsiasi kiireisen päivän jälkeen. Se vahvistaa joukkovelkakirjalainasi ja auttaa lapsiasi tarvitsemaansa unta - win-win -kokonaisuus!