CrossFit -koulutuskäytännöt, jotka sinun tarvitsee tietää

Jos olet joskus kuullut CrossFittersin ryhmän keskustelua, olet luultavasti uskonut kuunnellessasi outoa uutta englantilaista murretta. Ei, "pood" ei viittaa siihen, mitä tapahtuu kylpyhuoneessa, ja "AMRAP" ei ole uusi valikkokohde paikallisessa voileipäkeskuksessa. CrossFitillä on todella oma kulttuuri, joka sisältää oman erikoiskielen.

Hyvä uutinen on, että useimmat CrossFit-kielet ovat melko helposti ymmärrettävissä, kun ymmärrät, että se on enimmäkseen täynnä lyhenteitä ja lyhenteitä sekä joukko outoja sävyjä. Mutta jos haluat tietää mitä ihmiset puhuvat ensimmäistä kertaa, kun lähdet laatikkoon (joka on kuntosali CrossFit-termeissä), sinun täytyy tutkia tätä CrossFit-sanakirjaa.

Yleisimmät CrossFit-termit ja lyhenteet

Lukuun ottamatta harjoittelun lyhenteitä ja tiettyjen harjoitusten yksityiskohtia (nämä ovat eri artikkeleille kokonaan), sanat ja termit, joita kuulee useimmissa CrossFit-ruutuissa, kuvaavat harjoituksia, ohjelmia ja yleiskulttuuria. aakkosjärjestyksessä.

1. AMRAP (mahdollisimman monta kierrosta): Eräänlainen harjoittelu, jossa yrität suorittaa niin monta kierrosta nimetyistä harjoituksista ja repsistä kuin voit ennen kuin aika loppuu.
2. ATG tai A2G (Ass to Grass): Kyykky harjoittelu, jossa laskee myrkkyjäsi niin pitkälle kuin mahdollista kohti maata pyrkiessä maksimoimaan liikkeen.
3. Urheilija: Mikä tahansa CrossFit-osallistuja, ei väliä kuinka uusi tai kokematon.
4. Bacon Sizzle: Epämiellyttävä koko kehon vyyhti, jonka suoritat mukavaksi kovan harjoittelun jälkeisinä päivinä. Selvästi väistämätön viivästynyt lihasheimo (ks. DOMS).
5. Peto: Crossfitter, jolla on vahva työetiikka.
6. Peto-tilassa: Henkinen ja fyysinen vaikutus, joka tapahtuu kun CrossFitter (urheilija) kaivaa syvälle ja työntää kovaa kovaa harjoittelua.
7. Laatikko: CrossFit-kuntosali. Nämä kuntosalit ovat yleensä kestäviä ja "autotalli kuntosaleja".
8. BTWD (Valkoisen hallituksen ulkopuolella): Sivusto ja sovellus, jossa voit kirjautua CrossFit-harjoituksiin ja tuloksiin. Toistaa, että laatikot käyttävät taulukoita tallentamaan tuloksia harjoittelun aikana.

1. BW tai BWT (paino): Harjoitus, joka käyttää vain painostasi vastustuskykyä.
2. C2: Viittaa C2-soutulaitteeseen, joka on suosittu monissa CrossFit-laatikoissa.
3. hakkuri: Rutiini, jossa on runsaasti harjoituksia ja toistoja. Käsite syntyi, koska sinun on "karkoitettava" harjoittelussa.
4. Valmentaja: Termi, jota käytetään sertifioidun CrossFit-kouluttajan tai ohjaajan merkitsemiseen.
5. CrossFit-pelit tai CF-pelit: Vuosittainen CrossFit -kilpailu, joka huipentuu kansallisesti televisioituun tapahtumaan, jossa osallistujat suorittavat harjoituksia perinteisiltä CrossFit-harjoituksilta, jotta heidät voidaan kutsua maapallon parhaaksi mieheksi tai naiselle. Jokainen CrossFit-urheilija voi osallistua kilpailun alkuvaiheisiin. Pelkästään paras edistyminen kohti pelejä.
6. CrossFit HQ tai CFHQ: Alkuperäinen CrossFit-laatikko sijaitsee Santa Cruzissa, CA, ja sitä edelleen harjoittaa CrossFit-perustaja Greg Glassman. CrossFit.comin julkaisemat päivittäiset harjoitukset ovat peräisin CrossFit-pääkonttorista.
7. CrossFit-lehti: Ohjelman virallinen, tilausperustainen online-julkaisu.

1. CrossFit Lung: Sietämätön yskä ja palo kaltainen polttaminen rinnassa, joka tapahtuu erityisen vaikean harjoittelun jälkeen. Tämä on melkein aina huonompi kylmän ja kuivan sään aikana.
2. CrossFit Open: CrossFit-pelien ensimmäinen vaihe, jossa jokainen CrossFit-urheilija voi kilpailla verkossa tai paikallisen laatikon kautta, jotta he voivat siirtyä CrossFit-alueille.
3. CrossFit Regionals: CrossFit-pelien alueellinen karsintakierros.
4. CTB tai C2B (Chest to Bar): Pullup, jossa urheilijat vetävät rintaansa aina baariin asti.
5. DFL (Dead F'ing Last): Slangin lause ja lyhenteet, joita käytetään, kun urheilijan harjoituspisteet sijoittavat ne viimeiseksi.
6. DNF (ei päättynyt): Pisteet, jotka annetaan, kun urheilija ei täytä määrättyä työtä harjoittelun aikana aikarajalla.
7. DNS (ei käynnisty): Pisteet annetaan, jos urheilija ei voi aloittaa harjoittelua mistä tahansa syystä.
8. DOMS (viivästynyt lihasjännitys): Vaikka DOMS ei liittänyt vain CrossFit-ohjelmaan, DOMS viittaa vaikeuksiin, jotka usein asetetaan yhdestä kahteen päivään kovan harjoittelun jälkeen.

1. EMOM (joka minuutti minuutilta): Harjoitus, jossa harjoitus on määrätty tekemään jokaisen minuutin alussa tietty määrä minuutteja. Esimerkiksi harjoittelu saattaa vaatia 10 EMING-kippipyörää viiden minuutin ajaksi. Jokaisen minuutin alussa urheilijoiden on suoritettava 10 kippausta. Viiden minuutin loppuun mennessä tavoitteena on saada päätökseen yhteensä 50 kippausta.
2. Tulen hengittäjä: Ylimmän tason CrossFit-urheilijat, jotka näyttävät aina suorittavan harjoituksensa ja joilla on vielä energiaa piristämään heidän CrossFittersia.
3. Aika: Tyylityyli, joka korostaa nopeutta. Pohjimmiltaan se työntää CrossFit-urheilijoita harjoittamaan harjoittelua mahdollisimman nopeasti. Tulokset perustuvat aika loppuun.
4. GHD (Glute Hamstring -kehittäjä): Erityinen laite, joka on suunniteltu nimenomaan kohdun kiertämiseen.
5. vuohi: Harjoitus et ole kovin hyvä … vielä.
6. Gorilla: Kuten "eläimet" ja "tulenkestävät", tällä henkilöllä ei ole mitään ongelmaa, joka painaa kovaa edes kovimmilla harjoituksilla.

1. GPP (General Physical Preparedness): Lause, jota käytetään CrossFitissä yleisen fyysisen kuntonsa suhteen.
2. Greg Glassman: CrossFitin perustaja.
3. GTG (Grease the Groove): Eräänlainen karkea lauseke, joka viittaa monien submaximal-harjoitusten suorituskykyyn, joka on erilainen koko päivän ajan. Voit esimerkiksi suorittaa kuusi sarjaa 25 ilmakilometriä, yhteensä 150 ilmakiloketta, jotka on täytetty päivän loppuun mennessä.
4. H2H tai HTH (käsi kädessä): Taistelutekniikka (kuten käsi kädessä taistelussa), joka voi myös viitata kattilakelloon kulkevaan erityiseen kettlebell-jonglöintitekniikkaan kädestä käsin.
5. KB (kettlebell): Kynnysmuotoinen vahvuuskoulutuslaitteisto, jota käytetään yleisesti CrossFit-harjoituksissa.
6. KTE (polvet kyynärpäihin): Joustava ab-harjoitus, jossa urheilijat jumittuvat baarista (kuten jos he ovat vetäytyneet), vedä sitten polvet ylös niin korkealle kuin mahdollista, niin että he polvistuvat kyynärpäätään.
7. Met-con: Lyhenne "aineenvaihdunnan hoitoa varten", harjoittelun tyyli, joka on suunniteltu parantamaan sydän- ja verisuonitaudit, usein käyttämällä voimakkuudeltaan suurta intervalliharjoittelua.
8. Puu (Pd): Mittaus kettlebellsin painoon. Yksi paju on noin 36 kiloa.
9. PR (henkilökohtainen tietue): Urheilijan paras suorituskyky tietyssä harjoittelussa tai harjoituksessa.
10. Pukie the Clown: Todella kauhea CrossFit-maskotti, joka korostaa negatiivisia tuloksia, joita urheilijat voivat liioitella harjoittelunsa aikana. Toisin sanoen saatat oksentaa.
11. Räkkipaikka: Painotetun palkin sijoittaminen, kun kädet tuovat sen juuri rinnassa, lepäävät kaulusluun ja etupuolen deltoidien yli.
12. Rep: Lyhenne sanoista "toisto", sana, joka merkitsee tietyn harjoituksen yhtä täydellistä päätöstä.
13. ROM (liikkeen alue): Termi, joka kertoo kuinka paljon joustoa urheilijalla on tietyssä liitoksessa. Liikkeen alue voi vaihdella yksilöistä yksilöihin ja yhteiseen liitokseen. Yksi päämäärä on CrossFitin ylläpitäminen ja lisääminen ROM: n avulla.
14. Rx'd on Rx'd: Rx on lyhennetty "määrätty", joten kun harjoittelu käyttää ilmausta "Rx'd Rx'd", se on tarkoitus suorittaa täsmälleen sellaisena kuin se on kirjoitettu ilman mitään muutoksia tai muutoksia.
15. RM (toistuva maksimi): Suurin sallittu painon määrä tietyn määrän toistoja varten. Esimerkiksi RM: n toisto on suurempi kuin RM 10 toistossa.
16. Pisteet: Jokainen CrossFit-harjoitus on kilpailu, ja urheilijat pisteytetään harjoittelun aikana suoritettujen harjoittajien kokonaismäärän perusteella. Ahtletes voi seurata tuloksiaan ja verrata tuloksiaan suurempaan CrossFit-yhteisöön CrossFit.com-sivustolla.
17. Sarja: Täysi sarja toistoja. Esimerkiksi, jos harjoittelu vaatii 10 ilmakilotusta suorittamaan peräkkäin, täydellinen sarja on valmis, kun kaikki kymmenen ilmakilotinta suoritetaan. Useimmat harjoitukset on muotoiltu jotain, "Suorita kolme sarjaa 15 reps air squats."
18. SPP (erityinen fysikaalinen valmius): Miten CrossFit viittaa taitokoulutukseen tai kuinka hyvä urheilija on osaamisen taitojen mukaisessa kunnossa. Esimerkiksi SPP voisi arvioida, kuinka nopeasti urheilija voi suorittaa harjoituksen verrattuna muihin urheilijoihin.
19. Vakautetaan keskiviiva: Toinen tapa sanoa, "kiristä ydinasi." Se on tapa muistuttaa urheilijoita kiinnittämään huomiota lihaksisiin, jotka tukevat ja vakauttavat selkärankaa kannustaakseen hyvää muotoa haastavien liikkeiden aikana.
20. Hallitus: Taulu tai liitutaulu, jossa päivittäiset harjoitteluluvut seurataan jokaisessa CrossFit-laatikossa.
21. Touch and Go (TnG): Koulutustyyli, joka estää tauon keskeyttämisen tai lepäämisen välillä toistojen aikana.
22. TTB tai T2B (kärjistä palkkiin): Erityisen haastava ydinharjoittelu, jossa urheilija alkaa ripustettavaksi vetopalkista, käyttää sitten sydäntäänsä ja lantiaan vetämään jalat aina ylös koskettamaan palkkia.
23. Tabata: Tabata-harjoittelu on erityinen korkean intensiteetin välikoulutuksen tyyppi, jossa urheilijat suorittavat sarjan kahdeksan kierroksen 20 sekunnin työtä ja sen jälkeen 10 sekunnin lepoa. Koko Tabata kestää vain neljä minuuttia. Työajat toteutetaan suurimmalla mahdollisella intensiteetillä.
24. Tabata Tämä: Erittäin erityinen Tabata-harjoitusprotokolla, jossa suoritetaan viisi Tabataksen kokonaisuutta - yksi kustakin kyykkyistä, soutuista, pullotuksista, situpsista ja pushupsista. Tabatan välillä on sallittu yhden minuutin juoksuajo. Kokonainen harjoittelu kestää vain 24 minuuttia.
25. Hero WOD: Nämä kovat harjoitukset on nimetty pudonnut joukot ja naiset testamentin heidän sankaruudestaan ​​ja voimaa. CrossFit-päämaja julkaisee säännöllisesti Hero WOD -tuotteita, ja lokakuusta 2016 lähtien oli yli 160 erilaista sankarillista. Voit tutustua palveluntarjoajiin ja naisiin, joista heidät on nimetty CrossFit FAQ -sivulla.
26. Tytöt": Nämä harjoitukset ovat tunnettuja, standardoituja harjoitteluja, jotka CrossFit-päämaja on luonut urheilijoille, joiden avulla he voivat seurata edistymistäan ajan mittaan. Alkuperäiset kuusi "tyttöä" julkaistiin vuonna 2003 Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth ja Fran. Loput yhdeksän - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen ja Linda - julkaistiin ajan mittaan. Tämäntyyppisiä vertailukoulutusta ei suoriteta kovin usein.
27. "Uudet tytöt": CrossFit-päämajan julkaisemat lisäkoulutuksen harjoitukset, jotka eroavat vain alkuperäisestä 15: stä myöhemmässä johdannossaan. Uuden Tyttö-harjoituksen nimiä ovat Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy ja Maggie.
28. Jatkuva (UB): Harjoitustyyppi, jossa sarjat, toistot tai harjoitukset on tarkoitus suorittaa peräkkäin ilman lepoa. Jos epäonnistuminen ei ole jatkuvaa, sinun on aloitettava alusta.
29. Rhabdon setä: Toinen bruttomainen, epävirallinen "maskotti", joka kuvaa kamalaa haittavaikutusta, joka ilmenee, kun liian vaikea harjoittelu menee kauhean väärälle, mikä johtaa vakavaan tilaan, rabdomyolyysiin.
30. WO tai W / O (harjoitus): Yksinkertainen lyhenne koko päivän työstä.
31. WOD (päivän harjoittelu): Virallinen harjoitus suoritetaan CrossFit-ruutuun tietyn päivän aikana.
32. YBF (sinun tulee olla hieno): Oletettavasti kannustava lause, jonka pitäisi tehdä urheilijoille vain vähän huolestunut. Oletteko kunnossa, todella? Vastaus on luultavasti kyllä, mutta ei ilman paljon töitä ja vaivaa.