Mitä odottaa ensimmäisten kuuden kuukauden aikana Low Carb -ruokavalioon

Meillä kaikilla on odotuksia (samoin kuin toiveita ja unia) siitä, mitä tapahtuu, kun vaihdamme ruokavaliomme.Alussa on tärkeää muistaa, että jokainen on erilainen laihtumisen suhteen, eikä et voi odottaa, että kokemuksesi ovat samanlaiset kuin joku muu. Paras tapa on yksinkertaisesti tulla kiinnostunut ja tarkka tarkkailija selvittää, miten oma kehosi vastaa erilaisiin muutoksiin. Se sanoi, on varmasti asioita, joita voit odottaa alhainen carb ruokavalio, varsinkin jos sinulla on elin, joka ei käsittele hiilihydraatteja tai sokereita hyvin.

Mitä odottaa aineenvaihduntaa

Tärkeimmät kehon muutokset liittyvät vain hieman laihduttamiseen. Jos sinulla on jotain metabolisen oireyhtymän merkkejä, niiden pitäisi alkaa korjata melko nopeasti. Näihin oireisiin kuuluu normaalia korkeampi verensokeri (heikentynyt glukoositoleranssi tai yli 89 paasto-verensokeri, American Association of Clinical Endocrinologists), korkea verenpaine, korkea vyötärö-hip-suhde, korkea veren triglyseridit ja alhainen HDL-kolesteroli. Jos jokin näistä merkkeistä on tyhjä, ja olet löytänyt oikean määrän hiilihydraattia puolestasi, niiden pitäisi alkaa muuttua muutaman viikon sisällä, joskus muutamassa päivässä. Niin paljon kuin me rakastamme laihtua, nämä ovat tärkeimpiä muutoksia, ja sinun pitäisi panna ne merkille ja juhlia.

Toinen asia, joka tapahtuu, jos sinulla on hyvin alhainen carb-ruokavalio (alle 50 grammaa hiilihydraattia päivässä) on se, että kehosi alkaa sopeutua käyttämällä rasvaa energiaa hiilihydraattien sijaan.

Mitä odottaa painonpudotuksen kannalta?

Tietenkin laihtumisnopeus vaihtelee paljon sekä yksilön erojen ja ylipainon mukaan, sitä suurempi on aloituspaino, sitä nopeammin menetät yleensä. Jos sinulla on huomattava määrä menettää painoa, ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä painon laskutapa on vakautettava (sallitaan muuttavien naisten kuukautiset). Jos noudatat suunnitelmaa, sinun on jatkettava menettämistä enemmän tai vähemmän tällä nopeudella muutaman kuukauden ajan. Jossakin vaiheessa painonpudotusnopeus hidastuu jonkin verran, ja saatat kokea laihdutustasi. Älä ole huolissasi viikon tai kahden pysäkeistä; vain olla varmoja ettet anna enemmän hiilihydraatteja hiipiä ruokaan.

Yksi syy hitaampaan laihtuminen on se, että aineenvaihdunta pyrkii hidastumaan ajan myötä, joten syöminen samalla määrällä ruokaa ei tuota samaa painonlaskutapaa. Paras tapa torjua tämä on harjoitusohjelma. Jos et ole vielä ryhtynyt harjoittamaan, on tärkeää aloittaa, vaikka se olisi alkuvaiheessa. Jos harjoittelet jo, kokeile lisätä vahvuuskoulutuksen osaa. Kuitenkin "hidastuminen", joka tapahtuu laihtuminen ei ole pelkästään liikunnan puute tai lepo aineenvaihdunta, se on siinä määrin, että meillä on taipumus liikkua yleensä, tunnetaan nimellä NEAT (ei harjoituksen terminen termogeneesi). Yritä kiinnittää huomiota myös tämän toiminnon näkökohtaan. Kun esimerkiksi puhu puhelimessa, istu sen sijaan, että istuisit, kävele seisomisen sijaan.

Mitä odottaa psykologisesti

Jossain vaiheessa tämän jakson aikana saatat kokea mitä tunnetaan nimellä "Honeymoon loppu". Honeymoon-kausi on elämän muutosten vaihe, jossa elämä on hyvä! Olet iloinen viettää aikaa oppia uutta elämääsi, sinulla on myönteisiä etuja, ja olet iloinen viettää paljon aikaa ajatella sitä. (Ystävät ja sukulaiset saattavat räjähtää kuulostaessanne puhua siitä.) Tämä on hyvä aika vahvistaa uutta ruokailutottumustasi ja tehdä mitä voit tehdä toisen luonteen vuoksi, sillä jostain vaiheessa romantiisi sinun uusi elämäntapa voi äkillisesti pysähtyä. Tämä on normaalia, ja on hyvä suunnitella se. Se voi tapahtua kahdella viikolla tai vuodella, mutta psykologit kertovat teille, että kolmen tai neljän kuukauden käyttäytymisen muutos on tyypillisin aika tämän tapahtumiselle.

Joskus "Honeymoon" päättyy elämäntapahtuma, joka muuttaa rutiineja. Saat työpaikan edistämisen, äitisi tulee käymään, kärsit vahinkoa, ja yhtäkkiä löydät itsesi vanhurskaiksi syömiseen. Muina aikoina ihmiset alkavat vain menettää vanhan tavan syödä. He kulkevat leipomossa ja kaipaavat vanhoja suosikkihahmoja. Äkillinen ajatus: "Tarkoittaako tämä, etten voi enää olla jäätelöä?" on tuskallista. (Ruokavaliosi muuttaminen ei tarkoita, että et voi koskaan olla suosikkiruoka uudelleen.)

Tärkein asia, jonka voit tehdä tässä vaiheessa, on tunnustaa heti, mitä tapahtuu. Taipumus on melkein tiedostamatta antaa itsellesi liukua takaisin vanhoihin tapoihisi. Tämä on huono aika mennä tajuttomaksi. Tämä on täysin normaalia ja odotettavissa, ja sinun on istuttava itsesi sydämen ja sydämen kesken. Haluatko todella jatkaa tämän kanssa? Mitkä ovat hyödyt? Onko se tappioiden arvoinen? Mitkä ovat tavoitteesi? Keskustele muiden kanssa, jotka tukevat tunteitasi ja ovat raa'asti rehellisiä.

Varoitus: Lähes kaikki ruokavalion tutkimukset osoittavat, että kuuden kuukauden merkillä ihmiset eivät noudata ruokavaliota samoin kuin alussa. "Carb Creep" on hyvin yleinen ilmiö, jossa hiilihydraatti hiotaan osaksi ruokavaliota. Paras seurata hiilihydraatteja joka päivä, mutta vaikka et tee sitä, niin monta kertaa sinun pitäisi juosta päivä syömisestä ravitsemusohjelman kautta varmistaaksesi, että pysyt ajan tasalla.

Stop Dieting; Aloita Low Carb Life

Muu kuin kuherruskuukauden päättyminen (jos se tapahtuu), sinulla on yksi tärkein tehtävä kuuden ensimmäisen kuukauden aikana: Muunna alhaisen carb-syömisen olemalla "ruokavaliota" niin kuin "syömme". Miten tulet tähän tehtävään? Onko olemassa voimia, jotka pitävät syöneesi toimimasta sujuvasti? Ovatko keittiökalusi ja jääkaapistasi nautinnollisia vähän elintarvikkeita? Tarvitseeko käsitellä ihmisiä, jotka eivät ole tukevia? Ovatko ateriasi maukkaita? Tunnista esteet, joita olet löytänyt tekemässä matala-carb-syötötaistelua miellyttävän ja vaivattomasti. Varoitus: ruoanlaitto voi olla mukana.