15 terveellistä välipalaa, jonka voit ottaa töihin

On vaikea päästä koko työpäivään saamatta vähän ja nälkää nyt. Se on okei; snacking voi todella olla sinulle hyvä, kunhan valitset terveellisiä ruokia oikeassa suhteessa. Tässä on luettelo maukkaista välipaloista, jotka sopivat erinomaisesti työtaukoihin. useimmat heistä tarvitsevat jääkaapin tai mikroaaltouunin, mutta muutamia voidaan kiinnittää pöytälaatikkoon helpon keskipäivän nibblingin aikaansaamiseksi.

1

Hummus ja porkkanat

Hummus on valmistettu kikherneistä ja seesamiöljystä, joten se sisältää runsaasti proteiinia ja sisältää terveitä rasvoja ja kuituja. Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia ja kaliumia, joten tämä on erittäin tasapainoinen ja tyydyttävä välipala. Kaloreita kohden puolet kupillista hummusta on noin 200 kaloria, ja kahdeksalla vauvan porkkanalla on vain noin 30 kaloria.

Hummus on myös hyvä paistettua pita-sirua tai pita-leipää. Tai kokeile muita tuoreita kasviksia, kuten selleriä, parsakaalia tai kukkakaalia.

2

Pieni Sandwich

Säännöllinen lounaskokoinen voileipä on luultavasti liian suuri iltapäivän välipalalle, joten pakkaa pienempi versio. Valitse täysjyväleipä ja paljon vihanneksia ja ehkä siivu tai kaksi kinkkua tai vähärasvainen kalkkunanrinta. Yksi pieni tällainen voileipä tarjoaa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja sen pitäisi olla alle 300 kaloria.

Toinen suuri välipala-voileipä on yksinkertainen maapähkinävoita ja hyytelömäistä (kokeile aikuista versiota).

3

Omenat ja maapähkinävoi

Tämä välipala on samanlainen kuin hedelmät ja pähkinät, mutta joskus se on vain hauskempaa lievittää hieman maapähkinävoita tuoreisiin omenan viipaleisiin. Rakastan omenoita, koska heillä on paljon kuituja, ja siellä on niin paljon lajikkeita, että on vaikea olla löytämättä jonkinlaista omenaa, jota pidät. Ja mene luonnollisille maapähkinävoiille, joilla ei ole lisättyä sokeria - se ei todellakaan tarvitse sitä.

Manteli voi on myös hämmästyttävää, kun lisäät sen suosikkisi tuoreisiin hedelmiin. Tai kokeile cashew-voita muutosta varten.

4

Jogurtti ja hedelmät

Jogurtti on yksi niistä elintarvikkeista, jotka voivat olla erinomainen lisä ruokavalioon, mutta se voi muuttua jotain ei niin hyvää, jos se on täytetty sokeripitoisilla sekoituksilla. Pidän tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista tuoreilla hedelmillä, joten tartun vain yhden annostelupaketin ja sekoita muutamaan tuoreeseen marjaan. Paljon kalsiumia, proteiinia ja hyödyllisiä probiootteja ovat noin 150 kaloria.

Toinen vaihtoehto, jota rakastan, on tavallinen kreikkalainen jogurtti, jossa on pekaanipähkinöitä ja vähän hunajaa.

5

Riisikakkuja

Tavallinen riisikakku on vähän kaloreita ja suhteellisen pehmeä, joten se tekee mukavan tukikohdan useimmille kaikenlaisille täytteille. Voit kätkeä riisikakut pöytälaatikossasi ja tuoda jotain maukasta kuin muna-salaatin voileipä täyte. Kahdella riisikakulla, jossa on neljäsosa kuppi (tai niin) munasalaattia, on noin 8 grammaa proteiinia ja runsaasti sinkkiä, seleeniä ja magnesiumia, ja se on vain noin 260 kaloria.

Muita maukkaita toppausideoita ovat tavallinen jogurtti, jossa on hunajaa ja marjoja, viipaloidut avokadot, joissa on laiskamehua, tai yksinkertainen raejuusto tuoreiden vihannesten mukana.

6

Ruokaleipä ja kotiruoka

Leivät ovat litteitä, kuivaa keksejä muistuttavaa leipää, jotka on yleensä valmistettu rukiin jauhoista, mutta ne ovat saatavilla täysvehnä- ja moniviljelyversioina. He ovat mukavia ja rapeita, ja vaikka he ovat maukkaita kaikki itsestään, ne ovat vielä parempia, ja niissä on herkullisia, terveitä täyteaineita. Pidän juustoa, koska se sisältää runsaasti kalsiumia ja proteiineja. Kolme palan leipää, joista kussakin on kaksi ruokalusikallista vähärasvaisia ​​raejuustoa, on yhteensä 170 kaloria. Leikkurit ovat valinnaisia, mutta ne lisäävät niin mukavaa makua.

Voit myös aloittaa raakaleivän pähkinävoita, hedelmäsäilykkeitä tai vähärasvaisen lihan viipaleita. Minun suosikki tapa syödä röyhelää on pieni brittiläinen juusto ja puolukka.

7

Paukkumaissi

Popcorn on koko vilja, koska se on paljon kuitua. Se on myös vähän kaloreita niin kauan kuin et peitä sitä sulatetulla voilla.Pidä muutamia pusseja mikroaallon popcornia kätevää nopeaa ja terveellistä välipalaa varten; yhdellä normaalikokoisella pussilla on alle 300 kaloria. Voit myös ostaa yksittäisiä palvelukokoja.

Jos tavallinen popcorn-ääni kuulostaa tylsältä, ripottele parmesanjuustoa päälle. Tai ehkä muutama viiva Tabascon kastikkeesta.

8

Tuoreet hedelmät ja pähkinät

Joskus parhaimmat välipalat ovat yksinkertaisimmat, ja rakastan vain tuoreita hedelmiä ja kourallista pähkinöitä. Tästä välipalasta ei ole mitään epäterveellistä. Itse asiassa päärynä, jossa on kymmenkunta mantelia, on alle 200 kaloria, ja saat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja terveellisiä rasvoja.

Haluan myös sovittaa omenat saksanpähkinöihin tai banaaneihin pekaanipähkinöillä. He ovat kaikki niin herkullisia ja hyviä.

9

Tonnikala ja keksejä

Tartu kokonaisiin vehnänkakkareihin, viipaloi sellerin varren ja poimi joitakin tonnikalasäilykkeitä. Tämä välipala on runsaasti kuitu-, proteiini- ja omega-3-rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee joka päivä. Kuusi keksejä ja 3 unssia tonnikalaa on yhteensä noin 200 kaloria.

Jos haluat, saatat tehdä pienen tonnikala-salaatin kotona ja tuoda juuri tarpeeksi pari keksejä.

10

Tuoreet kasvikset ja Dip

Tuo porkkanat, kesäkurpitsa-viipaleet, kurkkikierrokset tai selleriput ja vihannekset uppoamaan, jotta voit nauttia kevyestä ja terveestä välipalasta. Vihannekset ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti kuituja, ja niissä on vitamiineja ja kivennäisaineita. Suurin osa kalorien saannista tulee dipistä: 2 ruokalusikallista tyypillistä myymälää ostetusta kasvisruokasta on noin 150 kaloria, mutta tämä terveellinen välipala on yhä alle 200 kaloria.

Tee tämä välipala vieläkin terveellisemmäksi tekemällä yksi näistä kolesterolia alentavista kuoppista.

11

Pieni salaatti

Viileä, raikas salaatti voi auttaa sinua vuorokauden aikana. Pakkaa yksi säiliö, jossa on suosikki sekoitus salaattivihreitä, kuivattuja hedelmiä, tuoreita kasviksia ja pähkinöitä. Sitten pakkaa toinen pieni astia salaatinkastikkeella tai vinaigretillä. Älä lisää kastiketta, ennen kuin olet valmis salaattiin; sillä tavalla vihreät eivät saa kaikkea soggyta. Pieni puutarha salaatti on vähän kaloreita ja on paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.

Sidos voi lisätä jopa 200 kaloria per 2-ruokalusikallinen annostelu, mutta voit pitää sen mukavan ja kevyen pakkaamalla sitruunan tai kalkin kiiloja salaatin puristamiseksi välipalalla.

12

Trail Mix

Trail-sekoitus on tyypillisesti jonkin verran yhdistelmää pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, ja mahdollisesti myös viljasta tai granolasta. Löydät kaikenlaisia ​​epätavallisia lajikkeita missä tahansa ruokakaupassa, tai voit tehdä sen kotona. Trail-sekoitus on yksi niistä välipaloista, joita voit pitää pöytälaatikossa muutaman päivän ajan, joten on mukavaa, jos sinulla ei ole jääkaappia.

Trail-sekoitus voi olla runsaasti kaloreita (katso etiketeistä), joten jos painonhallinta on ongelma, ehdotan, että polun sekoitus jaetaan ja pakataan yksittäisiin osiin, joten et kiusaa syödä koko laukua kerralla.

13

Välitön kaurapuuro ja rusinat

Kaurapuuro tekee loistavan aamiaisen, eikä ole mitään syytä, että se ei voi toimia terveenä välipalana. Vaikka et todennäköisesti aio kokata erä teräs leikattua kauraa break room, voit käyttää mikroaaltouuni ja nopea kokki kaura tai pitää muutamia paketteja instant kauran laatikossa. Lisää rusinoita makua, kuitua ja rautaa varten.

Valitse varovainen kaurajauho huolellisesti, koska monet lajikkeet ovat täynnä sokeria, ja sinun ei tarvitse juuri niin paljon.

14

Kuppi keittoa

Kuppi keittoa voi olla niin lämmin ja rauhoittava kylmänä päivänä. Jäljellä oleva keitto voi tehdä erinomaisen välipalan työhön seuraavana päivänä, tai voit ostaa yksittäisiä annoksia, joissa on mikroaaltouuni. Vihannesten keitto on täydellinen, koska siinä on paljon hyvää ravintoa (ja myös maistuu erinomaisesti), mutta suosikkini on kanan nuudeli, jossa on runsaasti porkkanaa, selleriä ja sipulia.

Kalorimäärät vaihtelevat huomattavasti, joten katso tarkkaan ravintoarvotietojen etiketit. Huomaa myös, että monet kaupalliset lajikkeet ovat myös runsaasti rasvaa ja natriumia.

15

Guacamole selleripuilla

Saatat olla tottuneet palvelemaan guacamolea tortilla-siruilla, mutta voit pudottaa useita kaloreita ja tarpeettomia rasvoja levittämällä guakamolia rapeaksi selleri- tikkuihin. Guacamole on valmistettu avokadosta, joten se on monokyllästämättömiä rasvoja ja ravinteita. Puolikupissa on noin 180 kaloria.

Älä pidä selleriä? Pyöritä guacamoleasi paistettujen tortilla-sirujen tai täysjyväperunoiden kanssa.