Naisten maksimaalinen sykemäärä

Perinteiset sykeväliaineet, joita käytetään maksimaalisen sykkeen (MHR) laskemiseen, näyttävät yliarvioivan naisten maksimaalisen sykkeen. Tutkimus osoittaa naispesifisen kaavan paremmin ennustaa naisen maksimisykkeeseen perustuen hänen ikäänsä. Se on ottanut lääketieteellisen ja kuntoilun maailman jonkin aikaa selvittää, että naiset eivät ole vain pieniä miehiä, mutta he ovat tulossa.

Ikäperusteiset maksimisykäysmallit

Tutkija Martha Gulati ehdotti ensin naisten maksimaalisen sykkeen kaavaa, joka perustui St. James Women Take Heart -hankkeeseen vuonna 2002. Lisätietoja on valittu tutkijoilta, jotka tutkivat yli 19 000 henkilöä, jotka ottivat Bruce-protokollan juoksumatot. on erittäin tarkka testi yksilön maksimisykkeelle. Nämä ja muut tutkimukset osoittivat, että perinteinen Fox-kaava, jota käytetään maksimaalisen sykkeen laskemiseen (220 miinus ikä) tai päivitetyn Tanaka-version (206,9 miinus (0,67 * ikä)), ylittää naisten maksimaalisen sykkeen.

Tämän tiedon avulla asiantuntijat ovat kehittäneet uuden kaavan laskemaan naisten maksimaalisen sykkeen. 206 miinus (0,88 * ikä) = MHR

St. James-tutkimuksen tutkijat olivat kiinnostuneita löytämään tarkan huippukertoimen naisille ennustaakseen tulevaa terveyttä ja varmistaakseen, että naisilla, jotka toipuivat sydänongelmista, saivat oikean liikkumisvoiman takaisin talteen. Jos numerot ovat liian korkeita, he saattavat tehdä naisille enemmän haittaa kuin hyvää yrittämällä tehdä niistä liian kovaa työtä.

Esimerkki kolmesta maksimisykkeestä

Tarkastele, kuinka tavoite sykevyöhykkeistä olisi erilainen käyttämällä uutta maksimaalista sykkeen kaavaa käytettäessä Karvonen-kaavaa. Sano, että olet 49-vuotias nainen, jolla on lepoaika (RHR) 65:

• Fox-kaava (miehet ja naiset): 220 - 49 = 171 lyöntiä minuutissa maksimisyke
• Tanaka-kaava (miehet ja naiset): 206.9 - (0.67 * 49) = 174 lyöntiä minuutissa maksimisyke
• Gulati-kaava (vain naiset): 206 - (0,88 * 49) = 163 lyöntiä minuutissa maksimisyke

Jos harjoittelisit kohdevyöhykkeitä käyttämällä Karvonen-kaavaa, joka laskee lepovaiheen, saat hyvin erilaiset tulokset. Suositellulle harjoittelualueelle, joka on 65-85 prosenttia maksimissa, saat nämä alueet:

• Fox-kaava: 133-155 lyöntiä minuutissa
• Tanaka-kaava: 136-158 lyöntiä minuutissa
• Gulati-kaava: 129-148 lyöntiä minuutissa

Näet, kuinka erilaiset nämä numerot ovat, ja tämä viittaa siihen, että jotkut naiset voivat kamppailla päästäkseen tiettyyn intensiteettiin. Ne voivat olla sopivia, mutta niiden maksimisyke on yliarvioitu.

Vaikka CDC näyttää edelleen Fox-kaavan verkkosivustollaan maksimaalisen sykkeen arvioimiseksi, se voi muuttua tulevina vuosina, jotta naisille saadaan tarkempi tulos.