Suuri jooga-venytys, jonka voit tehdä työpöydälläsi

On hienoa tehdä jooga-rutiini ennen työtä tai sen jälkeen, mutta voisitte myös sisällyttää jotakin, joka ulottuu koko päivän. Stretch-taukot ovat erityisen tärkeitä ihmisille, joiden työpaikat edellyttävät, että he istuvat pöydän ääressä tietokoneen edessä pitkiä tunteja, mikä voi johtaa selkäkipuun ja kaulakipuun. Vain muutaman minuutin tekeminen työpöydällesi voi lievittää stressiä, lisätä tuottavuutta ja ennen kaikkea tehdä olosi paremmaksi.

1

Kaulan rullat

1. Ota kengät pois ennen kuin aloitat nämä venytykset, jos käytät korkokenkiä.
2. Sulje silmäsi.
3. Anna leuka pudota alas rintaan.
4. Aloita ympyrä kaulaasi hitaasti, kun oikea oikeanpuoleinen olake, pää takaisin ja sitten vasen korvaan vasemmalle olalle.
5. Yritä pitää hartiat rentoina ja äläkä kiirehdi kaikilla kireillä alueilla.
6. Ota kolme tai viisi rullaa ja vaihda sitten suuntiin ja vie vielä kolme - viisi rullaa.

2

Cat-Cow Stretch

1. Tuo molemmat jalat lattialle.
2. Tuo kätesi polvilleen.
3. Hengitä, kaari selkänoja ja etsi ylös kattoon.
4. Hengitä ulos, kierrä selkärankaa ja anna pään pudota eteenpäin.
5. Toista 3–5 hengitystä.

Tämä venytys on sovitettu kissan lehmän venytyksestä.

3

Seated Forward Bend

1. Työnnä tuolisi takaisin pöydältä.
2. Tuo molemmat jalat lattialle.
3. Kiinnitä sormet selän taakse.
4. Suorista käsivartesi niin paljon kuin mahdollista, vedä lomitellut sormet alas.
5. Taita vyötäröllä ja tuo lomitellut kädet selkänne päälle.
6. Levitä rintaasi reidellesi ja vapauta kaula.

Tämä venytys on sovitettu pysyvän eteenpäin taivutuksesta.

4

Istuva Eagle

1. Risti oikea jalka vasemman jalan yli. Jos mahdollista, kääri oikea jalka vasemman vasikan ympärille.
2. Ota kätesi molemmille puolille, rinnakkain lattian kanssa.
3. Tuo kädet eteenpäin, ylittämällä vasen käsivarsi oikean päälle ja tuomalla kämmenet kosketuksiin.
4. Nosta kyynärpäät samalla, kun olkapäät liukuvat alas selässä.
5. Toista, kun vasen käsi on oikealla.

Tämä venytys on mukautettu kotkan aiheuttamasta.

5

Istuva selkäranka

1. Käänny niin, että istut tuolissasi sivuttain.
2. Tuo molemmat jalat lattialle.
3. Käännä tuolin takaosaa vasten ja pidä tuolin selkänojaa molemmin käsin.
4. Käännä itsesi 180 astetta niin, että olet vastapäätä tuolin vastakkaista puolta ja tee kääntö toisella puolella.

Tämä venytys on sovitettu kalojen puolen herran mukaan.

6

Ranne Stretch

1. Nouse ylös.
2. Käännä kättäsi niin, että ranteesi sisäpuolet ovat tietokoneen ääressä ja sormesi ovat pöydän reunaa vasten.
3. Lean pois työpöydällesi kädet suoraan samalla kun litteät kämmentesi mahdollisimman paljon.
4. Takaisin, jos tunnet kipua.

7

Pysyvä kyyhkynen

1. Nouse ylös.
2. Tuo oikea sääresi työpöydälle rinnakkain työpöydän reunan kanssa.
3. Ota eteenpäin taivutus oikealla jalalla, saranat lantioasi.
4. Toista toisella jalalla.

Tämä venytys on sovitettu kyyhkysen aiheuttamasta.