Harjoittele harjoitteluhäiriöön

Paino koulutus ja kehonrakennus koulutusohjelmat käyttävät usein termiä "juna epäonnistumiseen". Näet sen harjoitusohjeissa hissit. Se voidaan myös mainita AMAP-muodossa - niin monta kuin mahdollista. Mitä se tarkoittaa?

Kun luet erilaisia ​​määritelmiä, tässä on yleinen tulkinta tästä termistä. Se tarkoittaa harjoituksen suorittamista toistuvasti, kunnes koet epämukavuutta tai lihasten heikkoutta, jotta et voi suorittaa viimeistä toistoa tai tiedät, että on järjetöntä tehdä toinen toisto.

Esimerkki: Sanotaan, että ohjelmassasi on kolme sarjaa barbell-käden kiharaa kymmeneen toistoon, eli 3X10 käden kiharat painon koulutusohjelmaan. Yksinkertaisesti harjoittelu epäonnistumiseen tarkoittaa painon valitsemista, joka on tarpeeksi raskas, jotta viimeinen harjoituksen toisto (fyysinen liike) verottaa sellaista, että sinulla on vaikeuksia suorittaa viimeisen tai kahden harjoituksen kyseisessä sarjassa.

Esimerkki: Tasapainottimen kallistuksessa jokaisen sarjan numero 10 on suoritettava voimakkaasti siten, että sinun on taisteltava nostamaan palkin hyvällä tavalla. Tämä on koulutusta epäonnistumiseen.

Miksi harjoittelu epäonnistuu?

Jotkut kouluttajat uskovat, että koulutus epäonnistumiseen johtaa lihasten kasvuun. Kehittyneet kouluttajat saattavat käyttää harjoittelua, jotta he eivät pystyisi murtamaan tasangon läpi. Monet uskovat, "Ei kipua, ei voittoa", ja ajattelevat, että epäonnistumispaikan epämukavuus on merkki lihasten stressistä, joka ajaa voimakkuuden ja lihasten kasvua.

Haitat ja riskit

Harjoittelun liiallinen käyttö vioittumiseen voi johtaa harhaanjohtavan muodon käyttämiseen harjoituksen suorittamisessa. Jos olet kamppaillut liikkeellä haastavalla painolla, et ehkä voi keskittyä oikeaan tekniikkaan. Huono tekniikka sekä ylilihasten lihakset saattavat johtaa loukkaantumiseen. Se voi johtaa ylikuntoon, varsinkin kun sitä käytetään pitkiä aikoja eikä lyhyempää harjoittelujaksoa.

Koulutus absoluuttiseen epäonnistumiseen tai tekniseen häiriöön

Tässä muutamat kouluttajat eroavat toisistaan. Mielestäni tämä ei tarkoita absoluuttista epäonnistumista - ettette voi nostaa tätä palkkia ja tehdä siitä itsestään. Se tarkoittaa teknistä epäonnistumista, koska viimeiset toistot ovat vaikeita, mutta ei mahdotonta. Sinun pitäisi sitten levätä, kunnes voit tehdä seuraavan sarjan epäonnistumaan. Voit muokata lepojaksoa sarjojen tai nostettavan painon välillä, jotta saavutat ihanteellisen vika-pisteen sinulle.

"Epäonnistumispiste" on voimakkuus, jossa laktaatti / vety-ionit kerääntyvät ja antavat lihaksesi lihasten kasvun edistämiseen tarvittavan stressin.

Harjoittele epäonnistumiseen raskailla tai kevyemmillä painoilla

Voit valita painon, joka johtaa vikaantumiseen alhaisella määrällä toistoja, kuten viisi. Tai voit valita kevyemmän painon, joka johtaa vikaantumiseen useamman jäljellä olevan määrän jälkeen, kuten 15.