Onko SAD aiheuttaa talvipainon?

Onko sinulla tai uskot, että sinulla voi olla kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) tai sen matalampi versio, Winter Winter? Jos näin on, saatat saada painoa talvella tämän lääketieteellisen häiriön vuoksi - ja hoito voi auttaa.

Mikä on SAD?

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) on sairaus, joka vaikuttaa ensisijaisesti mielialaan ja käyttäytymiseen vuodenaikojen muutoksen myötä. Useimmissa ihmisissä se tapahtuu talvikuukausina lyhyempien päivien vuoksi, joissa on vähemmän valoa ja auringonpaistetta.

SAD: n käyttäjät voivat kärsiä talvipaineista, alhaisesta energiasta, vaikeuksista päivittäisissä tehtävissä ja yleisestä tunteesta, että he haluavat nukkua talven aikana.

SAD: n lievempää versiota on kutsuttu "Winter Bluesiksi". Monet samoista oireista ovat vain lievempiä. Saat erinomaisen resurssin SAD: lle ja Winter Bluesille - ja miten eroa - suosittelen tohtori Norman E. Rosenthalin kirjaa, Winter Blues, neljäs painos: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kausiluonteisen ahdistuneisuuden häiriön torjumiseksi.

CAD Cravings SAD-potilailla

Useat tutkijat ovat dokumentoineet hiilihapon lisääntymisen SAD: n sairastuneiden ja talvisen bluesin välillä. Nämä cravings useammin kuin ei johda painonnousuun talvikuukausina. Joskus tämä paino menetetään kesäkuukausien aikana, mutta kaikki ei välttämättä menetä, mikä johtaa useiden puntien kerääntymiseen, joka toistaa itsensä vuosi vuodelta. Ja se puolestaan ​​voi johtaa liikalihavuuteen.

Viittaamme tässä nimenomaan "huonoihin hiilihydraatteihin", erittäin hienostuneisiin ja jalostettuihin hiilihydraatteihin, jotka muodostavat usein mukavuusruokia. Ajattele valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoisia pastoja ja makeisia, kuten kuppikakkuja ja munkkeja. Soittaa kelloa? Tarkalleen.

Nämä huonot hiilihydraatit eivät ainoastaan ​​johda painonnousuun, vaan ne ovat myös lisättyjen sokereiden lähde. American Heart Associationin mukaan ruokavalioissamme tärkeimmät lisättyjen sokereiden lähteet ovat virvoitusjuomat, karkit, kakut, evästeet, piirakat, hedelmäjuomat, maitotuotteet ja maitotuotteet (kuten jäätelö ja makeutettu jogurtti) ja vilja.

Lisää hiilen himoihin alhainen energia, joka tuhoaa SAD: n sairastuneita talvikuukausina - samat ihmiset, joilla kesäkuukausien aikana voi olla energiaa terveiden aterioiden korjaamiseksi täynnä vihanneksia, tyydyttymättömiä rasvoja ja kuitua - ja voit katso, miten taistelu painonnoususta voi olla kaikki ylämäkeen talvella.

Valohoito

Valohoito on yksi monista SAD- ja Winter Blues-hoitoja. Saat lisätietoja oikean valolaatikon käytöstä, kun viittaamme Dr. Rosenthalin kirjaan (koska hän oli yksi edelläkävijöistä valoterapian tutkimisessa ja käytössä SAD: n hoidossa).

SAD-oireiden parantuminen valohoidon asianmukaisella käytöllä voi olla melko dramaattinen, palauttaa energiaa ja palauttaa hyvän tunnelman muutamassa päivässä monissa yksilöissä.

Muita SAD-hoitoja voivat olla muun muassa masennuslääkkeet, meditaatio ja päivittäinen harjoitus ulkona, ja usein hoitojen yhdistäminen voi auttaa paljon.