Taloudellisen painonpudotuksen vastalääke

Ei ole mikään salaisuus, että monet meistä pakenevat muutaman ylimääräisen kiloon talvikuukausina - ja ylimääräinen pehmuste tulee erityisen havaittavaksi, kun menemme lämpimiin kuukausiin. Yleensä tämä lisärasva kehon rasva johtuu syömisestä enemmän (enemmän mukavuutta elintarvikkeita erityisesti) ja / tai saada vähemmän liikuntaa, koska se on kylmä ulkopuolella ja on vähemmän tuntia päivänvaloa. Itse asiassa vuonna 2016 tehty tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa että talvi (koko kausi!) on yksi yleisimmistä tekijöistä, jotka johtavat keskenän ja ikääntyneiden aikuisten pitkäaikaisiin, keskeytymättömiin asioihin.

Päinvastoin, painon määrä, jonka joku saa kuuden kuukauden aikana, pyrkii ennustamaan pitkän aikavälin painonnousua vuosien mittaan, Drexel Universityn 2015 tutkimuksen mukaan. Tämä tarkoittaa, että tyytymättömyytesi kausi voi johtaa kestävään tyytymättömyytesi painosi mukaan.

Onneksi voit ryhtyä toimenpiteisiin estääkseen tämän pitkän aikavälin kehityksen syntymisen, ja sisäinen pyöräily voi olla osa ratkaisua, varsinkin kun se on edelleen kylmä ulkona. Tutkimus American Journal of Urheilulääketiede todettiin, että kun liikalihavia naisia ​​otti päivittäisen harjoitteluohjelman, joka kasvoi asteittain 60 minuuttiin päivässä ilman ruokavalion rajoituksia, naiset, jotka oli määrätty pitämään paikallaan polkupyörää, menettivät 12 prosenttia alkuperäisestä painostaan, kun taas kävelyryhmässä olevat 10 prosenttia alkuperäisestä painostaan; molemmat ryhmät menettivät myös kehon rasvan, mitattuna ihokartiomurskaimilla. (Sitä vastoin naiset, jotka uivat, eivät menettäneet painoa tai kehon rasvaa.) Sisäkäyttöön tarkoitetussa pyöräilyluokassa voit polttaa 400-600 kaloria (ja joskus enemmän) 45 minuutin harjoittelussa, mikä on huomattavasti enemmän kuin sinä polttaa rauhallisella paikallaan pyöräilyistunnolla. (Muista: voit myös kiihdyttää voimakkuutta soololetjulla, joka simuloi sisätilojen pyöräilyluokkaa ja välein.)

Tietenkin ruokavalion muutokset - mukaan lukien vähentääksesi koko kalorimääräsi ja valita terveellisemmät elintarvikkeet (nimittäin hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvaiset proteiinit ja terveet rasvat) - pitäisi olla osa yhtälöä, jos haluat laihtua tasaisesti ja pitää sen pois päältä. Loppujen lopuksi on vaikea laihtua pelkästään liikunnan avulla, koska kaloreita on vaikea polttaa liikunnan avulla korvaamaan tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota. Mutta yksinkertaisesti leikkaamalla kaloreita ruokavaliostasi ei ole myöskään vastaus, sillä ravintoaineiden saannin rajoittaminen ilman tuloksia johtaa vähäisempään vähärasvaiseen lihasmassaan. Lisäksi Ottawan yliopistossa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset vähensivät ruokavalionsa kalorisyöttöä 25 prosentilla, he kokivat suotuisamman ruokavaliotaan ja syövät enemmän ruokaa, kun he saivat syödä vapaasti kuin kalorien kulutuksensa prosenttia aerobisen liikunnan avulla.

Joten paras tapa lähestyä talven painonpudotuksen (tai minkä tahansa muun tyyppistä) on yksi kaksitoista ruokavaliomuutosta plus liikunta. Itse asiassa 18 satunnaistetussa tutkimuksessa vuonna 2009 tehty meta-analyysi osoitti, että ruokavalion ja harjoittelun yhdistelmätoimenpiteet "tuotti pitkäkestoisempaa painonpudotusta kuin interventiot, jotka sisälsivät vain ruokavalioon". Lisää voimaharjoittelua yhdistelmään (kolmas kolahtaa) ja voit auttaa säilyttämään tai lisäämään vähärasvaista lihasmassasi, mikä voi auttaa pitämään laihtuminen pitkän matkan ajan. Tämä johtuu siitä, että punta punta, lihaskudosta polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudoksessa, vaikka istuisitkin.

Sitä ei tarvita niin paljon aikaa tai vaivaa kuin ehkä ajattelisit: Southern Illinois Universityn tutkimuksessa todettiin, että kun ylipainoiset aikuiset tekivät yhden resistenssikoulutuksen (joka kesti vain 15 minuuttia!), Heidän lepovien energiankulutuksensa kalori-polttava nopeus) nousi yhtä paljon 72 tuntia harjoittelun jälkeen kuin kolmessa sarjassa. Tämä on vaikuttava maksa suhteellisen pienelle ajanhankkeelle.

Ennen kuin uimapuku-kausi kääntyy ympäri, aloittaa talvipelastusvaatimuksesi sisätiloilla pyöräillen ja voimaharjoitteluohjelmalla.Sisäpyöräilyä vähintään kolme kertaa viikossa, toinen sydänharjoittelu kaksi muuta päivää ja voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Prosessissa poltat kuumia kaloreita ja rakennat aineenvaihduntaa - lisäämällä lihaksia. Jatka ruokaa ikään kuin se olisi jo kesän aikana - runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja kohtalaisia ​​määriä täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja - ja olet valmis irrottamaan ne raskas talvivaatteet sekä nämä ylimääräiset kiloa ennen kuin tiedät sen!