Kuinka paljon liikunta kestää painonpudotuksen ylläpitämiseksi?

Liikunnan terveyshyödyt ovat kauaskantoisia, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja dementian ehkäisemisestä, jotta voit saavuttaa tai ylläpitää laihtumista. Mutta saatat ihmetellä, että kun olet löytänyt painonpudotuksen tavoitteen, kuinka paljon päivittäistä liikuntaa tarvitset, jotta paino pysyisi?

Peruskoulutusohjeet

Useimmissa kansallisissa ja kansainvälisissä ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiivisen harjoituksen saamista joka viikko. Tämä voi esimerkiksi kääntää 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta harjoitusta viisi kertaa viikossa. Ja tutkimus on tukenut päivittäisen 30 minuutin kävelyn terveyshyötyjä: esimerkiksi sairaanhoitajien terveystutkimuksessa ne, jotka kävivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtuullisen voimakkuuden harjoituksen vähintään 30 minuuttia joka päivä, oli pieni riski äkillisestä sydämen kuolema 26 vuoden seurannan aikana.

Mikä merkitsee maltillista liikuntaa? Fyysiset aktiviteetit, kuten yleinen puutarhanhoito, reipas kävely, juhlasali ja vastaava, kuuluvat maltillisen harjoituksen luokkaan.

Lisäksi amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivojen mukaan HVT: n (HHS) mukaan vähintään 1 tunnin ja 15 minuutin voimakkaan intensiteetin harjoittaminen viikoittain voi täyttää suositellun harjoituksen vähimmäismäärän. Voimakas intensiteettiharjoitus sisältää fyysisiä aktiviteetteja, kuten vaellus ylämäkeen, pyöräily kymmenen kilometrin tuntumassa tai nopeammin, nopea uinti, juoksu, perinteinen aerobic ja raskas lapiointi tai oja kaivaminen.

Perusasiat: painonpudotuksen ylläpito

Huomaa, että yllä olevat ohjeet koskevat a minimi siitä, mitä kaikki fyysisesti kykenevät tekemään säännöllisesti, painosta tai painoindeksistä (BMI) riippumatta. Painonpudotuksen säilyttämiseksi päivittäinen liikunta on kuitenkin välttämätöntä, mutta useimmat asiantuntijat suosittelevat vähintään 45 minuutin kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka päivä vain pitääkseen kilot hiipumassa takaisin.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi määrä päivittäistä liikuntaa (45 minuuttia tai kauemmin) lisää painonpudotuksen ja painon ylläpidon määrää.

Muista kuitenkin, että pelkkä liikunta ei riitä pitämään painonpudotusta, jos myös terveellisiä ruokavalion muutoksia ei tehdä ja säilytetään. British Journal of Sports Medicine -lehden huhtikuussa 2015 julkaisemassa julkaisussa tutkijat väittivät, että pelkkä liikunta - riippumatta siitä, kuinka hyvä se on sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, joidenkin syöpien ja jopa dementian - ehkäisemiseksi ei riitä hoitamaan tai ehkäisemään liikalihavuuden ehkäisemiseksi tai huonon ruokavalion aiheuttaman t

Take-Home -viesti

Kotisanoman viesti on selvä: liikunta ja ruokavalio käyvät käsi kädessä. Kaiken kaikkiaan hyvää terveyttä ei voida ylläpitää, jos joku on läsnä ilman toista. Jotta paino pysyisi paikoillaan, pysy siellä hyvissä ruokavalion muutoksissa ja jatka harjoitusta joka päivä vähintään 45 minuutin ajan, jos ei enää.