Maksimisykearvon ymmärtäminen
Sisällysluettelo:
- Ikäperusteiset MHR-kaavat
- Suurin sykearvo
- Tietoja maksimisykkeestäsi
- Määritä harjoitteluintensiteetti MHR: n avulla
- esimerkki
Jos olet käyttänyt aikaa harjoitellessasi, tiedät todennäköisesti, että työskentelet tavoitesykealueella polttamalla eniten kaloreita ja saat kaiken irti harjoittelusta. Suuri osa tästä laskelmasta sisältää sinun maksimisykkeesi (MHR). Sinun MHR tarkoittaa nopeinta nopeutta, jolla sydämesi lyö yhden minuutin. Jos käytät sykemittaria, joka seuraa voimakkuutta, tarvitset varmasti MHR: n.
Tärkeää on huomata, että ellei ole laboratoriovaihtoehtoa, jossa he voivat koukuttaa sinut koneisiin, on vaikea saada täsmällinen tarkkuus MHR: stä. Joten, teemme seuraavan parhaiten, joka on tehdä informoitu arvaus.
Ikäperusteiset MHR-kaavat
Monien vuosien ajan maksimisykkeesi laskemiseen käytetty tyypillinen kaava oli 220 miinus ikä. Lopulta asiantuntijat huomasivat, että kyseisellä kaavalla on suuri ongelma. Se ei heijasta sykkeen eroja iän mukaan.
MHR tosiasiallisesti vähenee ikäänkuin. Yksi syy on, että ikääntyminen todella vähentää sinoatrial solmua, joka on sydämen sydämentahdistin. Se vanha kaava ei ota huomioon. Itse asiassa on joitain ehdotuksia, että käyttämällä tätä kaavaa sykkeen laskemiseen voisi antaa sinulle numeroita, jotka ovat kaukana, ehkä jopa 12 lyöntiä minuutissa ylös tai alas. Se on valtava aukko.
Onneksi asiantuntijat ovat kehittäneet tarkemman kaavan, joka tarjotaan julkaistussa tutkimuksessa Lehti, Lääketiede & Tiede urheilussa ja liikunta.
Suurin sykearvo
206,9 - (0,67 x ikä)
Tietoja maksimisykkeestäsi
Nämä kohdat voivat auttaa sinua ymmärtämään, mitä MHR tarkoittaa, eikä se tarkoita:
- Geenit määrittävät oman MHR: n.
- MHR on tavallisesti korkeampi pienemmillä ihmisillä, minkä takia naisilla on usein suurempi MHR kuin miehillä.
- Korkeus voi laskea MHR: täsi.
- MHR: llä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka sopivaa olet, eikä heijasta kunnollesi tasoa.
- MHR voi heikentyä, kun ikäsi tai jos tulet kelvottomaksi.
- MHR voi vaihdella merkittävästi jopa samanikäisten ja sukupuolen keskuudessa.
- Koulutus ei todellakaan muuta MHR: täsi, ja jos se muuttuu, se saattaa saada alemman kuin kehosi kokee laajentuneita veri- ja aivohalvauksia.
Määritä harjoitteluintensiteetti MHR: n avulla
Jos käytät yllä olevaa laskutoimitusta, tulet esiin numeron, joka vastaa yhtä suurinta lyöntiä, jonka sydämesi lyö yhden minuutin aikana.
Näiden tietojen avulla voit todella selvittää, kuinka vaikeaa työskennellä harjoittelun aikana, mikä perustuu sinun kuntoesi tasoon.
- Jos olet hyvin istumaton ilman harjoitusta ollenkaan, sinun pitäisi työskennellä noin 57-67 prosenttia oman MHR.
- Jos harjoittelet vähäistä toimintaa, sinun pitäisi työskennellä 64-74 prosentilla MHR: stä.
- Jos käytät satunnaisesti, sinun on työskenneltävä 74-84 prosentilla MHR: stä.
- Jos käytät säännöllisesti liikettä, sinun on työskenneltävä 80-91 prosentilla MHR: stä.
- Jos harjoittelet paljon suurilla intensiteeteillä, sinun pitäisi työskennellä 84-94 prosentilla MHR: stä.
esimerkki
Seuraavassa on esimerkki siitä, kuinka kaavaa voidaan käyttää maksimaalisen sykkeen laskemiseen 45-vuotiaalle:
(206,9) - (0,67 x 45) = 176 lyöntiä minuutissa.
Nyt, käytä sitä todella selvittämään kuinka vaikeaa työskennellä. Sano että olet satunnainen harjoittaja, joten ammut noin 74 prosenttia ja jopa 84 prosenttia maksimisykkeestäsi, mikäli olet 45, on 176 lyöntiä minuutissa.
Tämä tarkoittaa, että sinulla olisi sykealue 130 lyöntiä minuutissa alimmassa päässä ja korkeintaan 148 lyöntiä minuutissa.
Se on vain yleinen suuntaviivojen noudattaminen ja paras tapa saada täsmällisempi näihin numeroihin on huomata, kuinka kovaa työskentelet eri intensiteeteillä tai teidän tuntevalla rasituksella.
Tämä havaittu rasituksen kaavio antaa sinulle asteikolla 1-10, jota käytetään henkisesti määrittämään, miltä tuntuu eri intensiteeteissä. Sano että työskentelet 148 lyöntiä minuutissa. Voit sovittaa sen tasolle havaitulla rasitustasolla.
Kun käytät tätä, saat paremman käsityksen siitä, mitä voit käsitellä ja kun tarvitset nopeutta tai hidastumista.
Verihiutaleiden keskimääräisen määrän (MPV) ymmärtäminen
Verihiutaleiden keskimääräinen määrä (MPV) on verihiutaleiden keskimääräinen koko.Se voi auttaa diagnosoimaan verenvuotohäiriöiden syyn ja tunnistaa joitakin syöpätyyppejä.
Ikääntymisprosessin ymmärtäminen ja estäminen
Opettele, miten ikääntymisprosessi toimii ja yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit estää sydämen, aivojen, luiden ja lihasten heikkenemisen ikääntyessäsi.
Lapsen hylkäämisen ymmärtäminen ja selviäminen
Hylkäämisellä tarkoitetaan vanhemman valintaa tahtoa pidättää lapsen fyysinen, emotionaalinen ja taloudellinen tuki. Tässä on mitä tehdä vastauksena.