Miksi olet antanut harjoituksen?

Kuinka monta kertaa olet luopunut liikunnasta? Jos olet kuin useimmat meistä, luultavasti enemmän kuin voitte laskea. On monia syitä, joiden vuoksi on vaikea noudattaa harjoitusohjelmaa. Joskus luopumme syistä, jotka eivät ole meidän hallitsemamme - esimerkiksi sairauden tai vamman vuoksi. Joskus ei ole mitään erityistä syytä. Yksi minuutti harjoitamme ja hemmotella itseämme sen takana, ja seuraavaksi tiedätte, että 10 kiloa on takaisin ja niin on myös syyllisyys ja turhautuminen.

On aina syytä luopua ja on keskeisiä hetkiä, jotka voivat tapahtua millä tahansa harjoittajan elämässä varoa. Nämä hetket voivat luoda niin paljon turhautumista, niin paljon itsestään epäilevää, saatat tuntea, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin lopettaa. Usein näiden vaikeiden hetkien aikana sinun täytyy jatkaa.

Selvitä, miksi luovutte harjoituksesta ja mitä voit tehdä sen suhteen.

1

Annat sen, koska et menetä painoa

Jos harjoitat laihtua, se ei ole hämmästyttävää, että odotat laihduttaa. Ja ehkä sinulla on jopa realistisia painonpudotustavoitteita, eli menettää punta tai niin viikossa.

Saatat kuitenkin huomata outoa, kun aloitat harjoitusohjelman, ajanjakson, jolloin et voi menettää painoasi. Se, että se on melko yleistä, ei tee niinkään helpompaa. Mikä on, jos et edes saa tuloksia?

Miksi sinun ei pitäisi antaa periksi

Saatat ajatella, että tämä on paras aika luopua, mutta juuri tämä hetki on meneillään, ja on olemassa useita syitä. Saatat olla menettämässä tuumaa mittakaavan painon sijaan, mikä tarkoittaa sinua olemme saada tuloksia aivan eri tavalla. Tai skaalasi voi olla valehteleminen sinulle eikä kertomalla teille koko tarinaa. Älä unohda, että on vain vaikea laihtua.

Mutta keitä se sen tärkeimmän syyn vuoksi, koska jatkat: Sillä joskus sinun täytyy vain tehdä se ennen kuin tiedät, miten asiat tulevat esiin. Joten jos olet tässä tilanteessa, mitä jos voisit päästää irti painonpudotuksesta nyt ja anna vain tehdä se? Anna itsesi käyttää parhaalla mahdollisella tavalla, miten tiedät ja anna kehosi vastata, koska se on omalla tavallaan. Se ei ehkä ole tapa, jolla kuvittelet, vaan se tahtoa reagoi, jos sinulla on riittävästi aikaa, johdonmukaisuutta ja huomiota nukkumaan, stressien hallintaan, harjoituksiin ja tietenkin ruokailutottumuksiin.

Ja pidä mielessä, on olemassa asioita, joita voit tehdä, jos et menetä painoasi, kuten katsokaa ruokavaliota tai palkkaa kouluttaja, joka auttaa sinua selvittämään sen.

Suuri kysymys on, kuinka paljon aikaa? Todellinen vastaus on, että se kestää niin kauan kuin se kestää ja laihtuminen on erilainen kuin henkilö, riippuen kaikesta geeneistä ja hormoneista ikään ja sukupuoleen. Vastaukseni henkilökohtaiseen kokemukseeni itseni ja asiakkaiden kanssa on enemmän kuin 3-6 kuukautta, joskus jopa vuosi. Tämä ehdotus perustuu siihen, että useimmat meistä tarvitsevat paljon käytäntöä, jotta saisimme johdonmukaisen harjoitusohjelman ja useimmat meistä epäonnistuvat muutaman kerran matkan varrella.

2

Tai pahempaa - olet itse asiassa paino

Painon menettäminen on tarpeeksi huono, mutta painon saaminen kunto-ohjelman aloittamisen jälkeen voi olla suorastaan ​​kauhistuttava. Tämä on yleisempää kuin luulet, ja kukaan ei syyttäisi sinua siitä, että olisit joutunut polvistelemään ja lopettamaan kokonaan. Jälleen kerran, tämä ei ole aika luopua, riippumatta siitä, mikä mittakaava tai mielesi voisi kertoa sinulle. Voit aina muuttaa mitä olet tekemässä tai oppia lisää, mitä odottaa, kun aloitat laihtuminen-ohjelman, mutta mitä et voi tehdä? On luopua.

Miksi sinun ei pitäisi antaa periksi

Jos asteikko nousee, se ei tarkoita, että teet mitään väärää. Itse asiassa, jos teet sydäntä, voimaharjoittelua ja seuraatte kaloreita - kuten itse asiassa lasket, kuinka monta kaloria syötte - on erittäin hyvä mahdollisuus, että olet oikeaan suuntaan riippumatta siitä, missä mittakaavassa kertoo sinulle. Ensisijaisen painonnousun tärkeimmät syylliset ovat:

• Lihaksen saaminen - Jos aloitat painojen nostamisen, aiot laittaa lihaksia. Jos olet nainen, joka voi pelottaa sinua, mutta on kaksi tärkeää asiaa muistaa: 1. On erittäin vaikea laittaa suuria, isoja lihaksia ilman kovaa työtä ja jopa miehet kamppailevat lihaksen saamiseksi. 2. Olet haluta enemmän lihaksia. Lihas voi todella auttaa sinua menettämään rasvaa, koska se on enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasva. Lihaksen saaminen voi tarkoittaa asteikon astumista, mutta hyvällä tavalla. Se tarkoittaa, että saat lihaksen ja häviät tuumaa ja juuri sitä haluat.
• Vedenpidätys - Tämä on yleistä myös uusilla kuntoilijoilla osana kehon paranemisprosessia sekä tapa saada glykogeeni (kehon tarvittava polttoaine) tehokkaammin kehoon. Glykogeeni varastoidaan soluihin yhdessä ylimääräisen veden kanssa, joten mitä enemmän harjoittelet, sitä tehokkaammin kehosi voi säilyttää ja käyttää glykogeeniä, mikä tarkoittaa, että solusi säilyttävät luonnollisesti enemmän vettä.

Nyt on myös toinen ilmeinen syyllinen: Syöminen liian monta kaloria, mikä on helppo tehdä, jos et pidä kirjaa. Harjoittelujamme on helppo kompensoida ylimääräisillä kaloreilla tai ylimääräisellä lepoajalla ilman sitä tietämättä. Jos yrität laihtua ja sillä on vastakkainen kokemus, katso ensin ruokavaliota. Pidä tiiviisti kiinni siitä, mitä ja kuinka paljon syöt, ennen kuin siirryt muihin syihin, joita saatat painostaa.

Jos olet menettämässä tuumaa ja voimakkaampi, mutta kuitenkin huolissani siitä, mitä mittakaava sanoo, minun neuvoni on ojentaa se. On muitakin menetelmiä, joilla voit seurata edistymistäsi, kuten mittausten tekeminen, jotka ovat paljon luotettavampia ja kertoa sinulle todella tarvitsemasi tiedot: Onko kehosi koostumus muuttumassa.

3

Se sattuu harjoitukseen

Valitettavasti sanat "kipu" ja "harjoitus" näkyvät usein samassa lauseessa aivan liian usein. Tiedämme "kipua, ei voittoa" hyvin kuluneet sanat ja "kipu on heikkous, joka jättää kehon", mutta jos olet koskaan kokenut kipua liikunnasta, tiedät kuinka vaikeaa on huolehtia mahdollisesta edistymisestä tehdä tulevaisuudessa. On myös valitettavaa, että kroonisten vammojen ohella suurin osa tästä tuskasta on itsellemme tekemässä liian kovia harjoituksia. Vielä pahempaa, se on täysin tarpeetonta. Saatamme ajatella, että meidän on mentävä koko tunnin ajan, täydessä vauhdissa raskaimpien painojen tai korkeimman voimakkuuden kanssa, mutta jos haluat ohjelman, jossa voit todella elää, kipu on viimeinen asia, jota haluat viljellä.

Miksi sinun ei pitäisi antaa periksi

Harjoitus ei saisi loukkaantua, ja jos se tekee muutakin jäykkyyttä / arkuus, teet sen väärin. Kyllä, sinun pitäisi olla mukava vyöhykkeesi - hengittää kovemmin, työskennellä kohdesykealueella, hikoilu ja ehkä tuntuu hieman epämukavalta. Jos nostat painoja, tuntuu, että lihakset työskentelevät nostaaksesi painon, ehkä hieman polttavan. Jotkut arkuus päivässä tai kahdessa uuden harjoituksen jälkeen on normaalia. Kuitenkin, jos olet kipeä joka päivä tai tuskin voi liikkua, olet liian kovaa. Samoin, jos sinusta tuntuu todellinen kipu - jyrkät vedot tai tukokset tai tylsistyvät nivelissä tai lihaksissa - pysäytä se, mitä teet, ja tutustu lääkäriisi, jos se ei mene pois.

Muita tapoja välttää kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen:

• Varmista, että et käytä liikaa.
• Varmista, että olet helposti ohjelmassa ja anna kehollesi aikaa rakentaa voimaa ja kestävyyttä ennen kuin painat liian kovaa. Kokeile tätä 4 viikon Jumpstart-ohjelmaa erinomaisella tavalla aloittaa harjoitusohjelman.
• Ymmärrä normaalin epämukavuuden ja todellisen kivun tai vamman välinen ero.
• Työskentele omien rajojenne puitteissa ja jos et ole varma, mitä ne ovat, erehdy varovaisesti tai palkkaa henkilökohtainen valmentaja, joka auttaa sinua selvittämään sen.
• Anna itsellesi aikaa. Mitä enemmän käytät, sitä helpompaa se saa ja mitä vähemmän se sattuu.
• Älä pelkää aloittaa aloittelijatasolla. Monet meistä yrittävät hypätä takaisin vanhoihin harjoituksiin pitkän tauon jälkeen, ja silloin kun törmään kaikkein kipuun ja kärsimykseen. On vaikea myöntää, että meidän täytyy aloittaa kaikkialla, mutta jos se on ollut yli kuukausi sen jälkeen, kun olet käyttänyt, se on juuri sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä.

4

Olet kyllästynyt

Kun harjoitus ei ole maailman jännittävin asia, jos olet kyllästynyt koko ajan, teet sen väärin. Se ei tietenkään ole hauskaa koko ajan, mutta sinun pitäisi saada jonkinlaista iloa siinä, olipa se yksinkertainen tyytyväisyys, tunne omaa voimaa ja kuntoilua, nauttia tietystä harjoituksesta tai vain ihailla lihaksia peilissä.

Jos teet saman asian uudestaan ​​tai uudelleen tai teet harjoituksia, joita et vain pidä, aiot kyllästyä, ja saatat lopulta luopua siitä kokonaan.

Miksi sinun ei pitäisi antaa periksi

Se ei ole juoksumaton vika, että huomaat sen viimeiseen painikkeeseen, pulttiin ja hihnaan. Vaikka juoksumatto tai mikä tahansa käyttämäsi kone on ainoa asia, jota sinulla on käytettävissä, on olemassa keinoja muuttaa mitä olet tekemässä ja hengittää jotakin elämääsi rutiiniin. Itse asiassa jotkut meistä saattavat joutua palaamaan piirustuspöydälle kokonaan vain selvittääkseen, mitä todella haluamme tehdä. Jos vihaat kuntosalia, ehkä haluat olla ulkona tai työskennellä kotona. Jos olet kilpailukykyinen, kokeile koulutusta jotain erityistä, kuten pyöräilykilpailua tai 5K: ta. Jos jäsennelty harjoitus tekee sinusta gagin, vapauta itsesi tekemästä omaa asiaasi - Pelaa peliä tennistä tai kokeile exergame tai ota vain useita reipoja kävelyretkiä koko päivän. Tee kaikki, mitä teet.

Voit myös sekoittaa harjoitussi niin monella tavalla, että voisit olla erilainen harjoitus joka päivä. Jotkut ajatukset:

• Intervalliharjoitusharjoitukset
• High Intensity Interval Training
• Piirikoulutus
• Bootcamp-harjoitukset
• Tapoja muuttaa voimaharjoituksia

Piste on, älä anna periksi vain siksi, että olet kyllästynyt. Jokaiselle on jotain, jos olet valmis ottamaan riskin ja kokeilemaan uusia asioita. Varmasti, saatat saada sen väärin ensimmäistä kertaa, mutta me kaikki tarvitsemme vapauden epäonnistua.