Yksi jalkainen squat tasapaino ja voimaharjoittelu

Yksittäisen jalan kyykkyjen lisääminen harjoitteluohjelmaan on yksi parhaista tavoista kehittää voimaa, tasapainoa ja koordinointia sekä vähentää juoksijan polven tai patellofemoraalisen kipu-oireyhtymän kipua. Tämä harjoitus kehittää vakautta ja ydinvoimaa sekä ehkäisee vahinkoa ja parantaa suorituskykyä.

Yksittäisen jalan kyykky on sellainen harjoittelu, jonka täytyy alkaa hitaasti. Saatat huomata, että et voi kontrolloida kehoa, nilkanne alkaa horjuttaa, polvi pyörii ja ylävartalo syttyy. Saatat huomata, että saldoasi ei ole sitä mitä ajattelet. Ajan myötä pystyt tekemään yhden jalan kyykky, armoilla ja helpolla.

Se on hyvä, jos taistelet. Itse asiassa monet ihmiset tekevät. Useimmat ihmiset kamppailevat yhden jalka kyykky … alussa. Jos näin on, aloita tasapainottamalla yhdellä jalalla, kunnes voit pysyä yhdellä jalalla 30 sekuntia. Aloittamalla tämän harjoituksen, aloita kehittää pienempiä stabiloivia lihaksia. Löydät tasapainosi paranee huomattavasti ajan myötä.

Kuinka tehdä yhden jalka squat

Jos mahdollista, suorita tämä harjoitus peilin edessä hyvän muodon ylläpitämiseksi. Ajan myötä voit jättää peilin taakse.

1. Nosta yksi jalka, kun jalka osoittaa suoraan eteenpäin ja polvi hieman taivutettu. Pidä painosi keskittyessä jalkasi palloon.
2. Pidä ylävartalo suorana pään edessä eteenpäin. Irrota lantio ja rullaa olkapäät takaisin. Älä kierrä olkapäitäsi.
3. Pidä polvi keskelle jalka pallo, laskeutua kyykkyasentoon. Aloita matala kyykky ja työskentele tiensä lähempänä maahan.
4. Toista kolme kymmenestä kyykkyjoukosta kummallakin jalalla.

Kun kehität voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa, voit vapaasti lisätä käden painoja tai pitää lääketieteellisen pallon rakentaaksenne lisää vahvuutta. Ajan mittaan harkitse kyykkyjä epävakaalla tai pienemmällä pinnalla, kuten mini-trampoliinilla tai tasapainopalkilla.

Hyödyt tehdä squats

Yksittäisen jalan kyykky näyttää peruskoulutuksena, mutta sitä ei ole helppo tehdä. Se tuottaa useita tuloksia ja toimii koko kehon pelkästään ruumiinpainon avulla. Laitteita ei tarvita, joten se on sellainen harjoittelu, jota voit tehdä missä ja milloin tahansa. Kyykkyjen sisällyttäminen harjoitustyöhön pitää quadricles, hamstings ja glutes vahva. Se on myös todella tehokas ydinkoulutus, koska se vaatii niin paljon asennosta ja tuesta.

Yksittäisen jalan kyykky, tai mikä tahansa kyykky asiaa varten, on tehokas keino sävyttää jalat ja kippaa, vahvistaa sydämen lihaksia ja lisätä joustavuutta. Tämä on ihanteellinen harjoitus urheilijoille kaiken urheilun ja taitotasojen suhteen, mutta se on erityisen hyödyllinen juoksijoille. Yksittäinen jalkakäytävä toimii samoilla liikkeillä käytetyillä lihaksilla: lonkat, hihnat, quadriceps, gluteus-maksimi ja vasikat.