Krooninen väsymysoireyhtymä, Fibromyalgia ja Grieving

Kun fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän diagnoosi on saatu, on normaalia tuntea erilaisia ​​tunteita. On tärkeää, että voitte käsitellä näitä tunteita ja tunnistaa ne, mitä he ovat - surun vaiheita. Sinun on todennäköisesti suren vanha elämäsi, jotta parhaan mahdollisen edistyksen voi johtaa uuden uuden hallinnan edistämiseen.

Kirjassaan Kuolemalla ja kuolla, Elizabeth Kubler-Ross tunnistaa viisi vihaista surua, jonka potilas läpäisee päätemittauksen oppimisen jälkeen. Vaikka FMS ja ME / CFS eivät tappaa sinua, voit silti tuntea ylivoimainen tapaturman.Tämä on ymmärrettävää, koska sinun on todennäköisesti tehtävä suuria muutoksia elämäntapaanne.

Tuskan vaiheet ovat:

1. Kieltäminen: kieltäytyminen hyväksymästä mitä tapahtuu.
2. Viha: Tunne kuin se ei ole reilua tai vihainen yleensä.
3. Neuvottelu: Lupaavia asioita, kuten parempi henkilö, jos tilanne menee pois.
4. Masennus: luopuminen, ei huolta siitä, mitä tapahtuu.
5. Hyväksyminen: Tulee tilanteeseen ja on valmis edetä.

Kun olet siirtänyt nämä vaiheet, selviytyminen on todennäköisesti helpompaa, mutta silti voi olla tunneongelmia. Jos et voi edetä surun vaiheiden kautta tai olet sitä mieltä, että saatat olla kliinisesti masentunut, muista kertoa lääkärillesi. Saatat joutua näkemään neuvonantajan avustamaan sinua läpi, ja lääkkeet voivat auttaa myös. Muista, että kliininen masennus esiintyy usein näiden olosuhteiden yhteydessä.

Sinun on myös luotava tukiverkko, olipa hän sitten yhteisön ja verkon ystävien ja perheenjäsenten tai tukiryhmien kautta. Pyydä joku, jolla voit puhua, kun asiat karkea.

Selviytymisstrategiat

ME / CFS-oireiden hallinta voi auttaa sinua toimimaan paremmin ja parantamaan elämääsi. Asiantuntijat suosittelevat useita elämäntapamuutoksia, kuten:

• Vähentää stressiä:Tee ohjeita päivittäisen stressitason vähentämiseksi ja oppiaksesi paremmin käsittelemään stressiä, jota et voi välttää, mahdollisesti rentoutustekniikoilla, joogalla tai tai chi.
• Saada tarpeeksi unta:Käytä hyviä nukkumistottumuksia, kuten nukkumaanmenoa ja nousta samaan aikaan joka päivä. Rajoita päivällä napping, ja anna riittävästi aikaa riittävään nukkumiseen.
• Harjoittele säännöllisesti:Tehty kunnolla, liikunta voi parantaa oireita. Sinun on kuitenkin aloitettava hitaasti ja kasvatettava vähitellen. Fysioterapeutti voi auttaa sinua luomaan hyvää hoitoa.
• Pace itsesi, mutta pysy aktiivisena:Pidä aktiivisuutesi päivittäin. Vältä kiusausta tehdä ylimääräisiä hyviä päiviäsi, sillä se voi johtaa huonoihin päiviin. Vaikka jotkut ihmiset jättävät työpaikkansa ja lopettavat toimintansa ME: n / CFS: n takia, ihmiset, jotka pitävät kohtalaisia ​​ja johdonmukaisia ​​toimintatasoja, tuntevat paremmin kuin ne, jotka eivät ole aktiivisia.
• Ylläpitää terveellistä elämäntapaa:Tähän kuuluu tasapainoisen ruokavalion syöminen, kofeiinin rajoittaminen, tupakointi, runsaasti nesteitä, riittävä lepoaika, stressin hallinta ja säännöllinen liikunta.