Omenat ovat hyviä ihmisille, joilla on diabetes

Omenat ovat kiistatta hyviä sinulle, varsinkin jos sinulla on diabetes. Syksyn suosikki hedelmissä on paljon hyviä ravintoaineita. Lisäksi tutkimus on liittänyt omenoita tiettyihin diabeteksen terveydellisiin hyötyihin.

Ravintosisältö

Pieni omena (noin tennispallon koko) tuottaa noin 60 kaloria, 16 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa kuitua. Se on myös hyvä C-vitamiinin lähde ja sisältää kvertsetiiniä, eräänlaista flavonoidia, joka löytyy omenan ihosta.

Eläimet ja in vitro (koeputki) -tutkimuksissa on havaittu, että kvertsetiini voi auttaa suojaamaan tiettyjä syöpiä ja auttaa tappamaan syöpäsoluja. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus farmakognosia päätti, että kverketiini parani glukoosin aineenvaihduntaa maksassa ja luuston soluissa, kun niitä tutkittiin koeputkissa.

Omenat sisältävät liukoista kuitua, joka auttaa pitämään sinut täynnä, alentaa kolesterolia ja hidastaa glukoosin imeytymistä verenkiertoon. Liukoisella kuidulla on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa diabeteksen aiheuttamista infektioista.

Kuitujen suositusannos on 25 grammaa naisille 38 grammaan miesten osalta. Ainoastaan ​​omenan ihossa on 3 grammaa kuitua, noin 12 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista.

Diabetes-tutkimus

Ei ole kiellettyä, että hedelmät ja vihannekset ovat terveellinen ja tärkeä osa ruokavaliota kaikille, myös diabeetikoille.

Monet diabetesta sairastavat pelkäävät syödä hedelmää, koska he ajattelevat, että sokeripitoisuus on diabeteksen kannalta epäterveellinen, mutta hedelmät voivat olla tärkeä osa diabeteksen ateriasuunnitelmaa. Korkean kuitu- ja ravintoainepitoisuutensa ansiosta kokonaisen hedelmän tarjoilu mahtuu ruokailusuunnitelmaan aiheuttamatta teräviä sokeripitoisuuksia.

Vaikka omenat sisältävät sokeria fruktoosina, ne voivat olla turvallinen lisä diabeteksen ruokavalioon niin kauan kuin olet sisällyttänyt ne aterian tai välipalan kokonaishiilihydraattimäärään.

Koko hedelmiä (erityisesti omenoita, mustikoita ja viinirypäleitä) syöminen pienentää riskiäsi tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan. British Medical Journal. Sen sijaan hedelmämehun juominen liittyy diabeteksen lisääntyneeseen riskiin.

Muutamien eläinkokeiden perusteella on tutkittu pilvisen omenamehun suojaavaa vaikutusta diabetekselle. Vuoden 2016 tutkimus BMC: n täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede raportoi, että diabeettisilla rotilla annettiin pilvistä omenamehua ja omenan kuoriuutetta 21 päivän ajan, ja niiden veren glukoosipitoisuus ja kolesterolitaso heikkenivät. Tutkijat antavat tulokset elintarvikkeen anti-inflammatoriselle, antioksidanttiselle vaikutukselle.

Omenat ovat täynnä polyfenoleja, kasviyhdisteitä, jotka jotkut uskovat ehkäisevän erilaisia ​​kroonisia sairauksia vastaan.

Pidä mielessä, että suuri osa tästä tutkimuksesta on joko epidemiologista (tarkastellaan suurten väestönosien suuntauksia) tai tehdään koeputkissa ja rotissa. Paljon enemmän tutkimusta on tehtävä, jotta voidaan nähdä, ovatko hyödyt samoja ihmisillä.

Sana DipHealthistä

Omenat ovat kuitumaisia ​​hedelmiä, jotka voidaan sisällyttää diabeteksen ateriaohjelmaan. Kun valitset omenoita, noudata pienikokoisia hedelmiä (tennispallon koko) ja liitä hiilihydraatit ateriasi suunnitelmaan.

Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omenamehu voi olla hyödyllistä diabeteksen hoidossa, se on luultavasti parasta syödä koko hedelmä, jotta voit saada kaikki kuidut. Rajoita mehu silloin, kun verensokerisi on alhainen. Liian paljon mehua voi aiheuttaa veren sokereita piikkiä ja lisättyä kaloria voi johtaa painonnousuun.

7 Hedelmiä, joilla vältetään diabetes

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• American Cancer Society. Kversetiini.
• Eid, H. et. ai. Kvertsetiinin antidiabeettisen vaikutuksen molekyylipohja viljellyissä luustolihasoluissa ja hepatosyyteissä. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74 - 81.
• Larsen, Holly. Helppo tapa lisätä kuitua päivittäisessä ruokavaliossa. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia.
• Muraki, I. et. ai. Hedelmien kulutus ja tyypin 2 diabeteksen riski: tulokset kolmesta prospektiivisesta pitkittäisryhmän tutkimuksesta. BMJ. 2013; 347: f5001
• Fathy, S. ja Drees, E. Egyptin pilvisen omenamehun ja omenan kuoriuutteen suojaava vaikutus lipidiperoksidoitumiseen, antioksidanttientsyymeihin ja diabetespotilaiden tulehdukselliseen tilaan. BMC: n täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. 2016; 16:8.