5 tapaa parantaa immuunijärjestelmääsi luonnollisesti

Jopa terveimmät ihmiset sairastuvat aina silloin tällöin. Mutta hienosäätämällä tiettyjä terveysrutiinejasi, kuten ruokavalio ja stressinhallinta, voit auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmän puolustusta bakteereja, myrkyllisiä kemikaaleja ja viruksia vastaan, jotka aiheuttavat sellaisia ​​olosuhteita kuin kylmä ja flunssa.

Luonnolliset immuunivahvistimet

Tässä on viisi tapaa tukea immuunijärjestelmääsi luonnollisesti.

1) Ruokavalio

Antioksidantteja sisältävän ruokavalion jälkeen on tärkeää tukea immuunijärjestelmääsi.Monissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja (kemialliset sivutuotteet, joiden tiedetään vahingoittavan DNA: ta ja tukahduttavan immuunijärjestelmän).

Valitsemalla terveitä rasvoja (kuten öljyisissä kaloissa, pellavansiemenissä ja krilliöljyissä saatavilla olevia omega-3-rasvahappoja) tyydyttyneiden rasvojen yli (löytyy liha- ja maitotuotteista) voi auttaa lisäämään kehon immuunijärjestelmään vaikuttavien yhdisteiden tuotantoa. Ylimääräistä immuunivahvistusta varten yritä lisätä aterioihisi säännöllisesti valkosipulia (osoitettu, että sillä on virustorjunta ja bakteerit tappavat ominaisuudet) ja inkivääriä (luonnollinen anti-inflammatorinen aine).

Runsaasti vettä juominen ja sokeripitoisten juomien, kuten sooda- ja energiajuomien, ohjaaminen voi myös auttaa tarttumaan infektioon huuhtelemalla järjestelmän.

2) Harjoitus

Säännöllinen työskentely voi mobilisoida T-solusi, eräänlaisen valkoisen verisolun, josta tiedetään, että se suojelee kehoa infektiota vastaan. Vuoden 2006 tutkimuksessa, jossa oli 115 naista, osallistujat, jotka harjoittivat maltillista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) keskimäärin 30 minuuttia päivässä vuodessa, oli noin puolet vilustumisriskistä kuin ne, jotka eivät toimineet rutiininomaisesti.

Toisaalta säännöllinen intensiivinen, voimakas toiminta, kuten juokseminen, voi heikentää immuunitoimintoasi ja jättää sinut herkemmin viruksille. Eläinkohtaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että antioksidantti quercetiinin täydentäminen voisi vähentää urheilijoiden riskiä urheilijoiden keskuudessa.

3) Stressin vähentäminen

Kroonisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus koskemattomuuteen, vuonna 2004 tehdyn 293 tutkimuksen mukaan yhteensä 18.941 osallistujaa. Katsaus viittaa siihen, että vaikka lyhytaikainen altistuminen stressitekijöille voi palauttaa immuunipuolustuksesi, pitkäaikainen stressi voi kuluttaa immuunijärjestelmää ja lisätä haavoittuvuutta sairaudelle.

Jotta stressisi pysyy paikallaan, ota mukaan rentouttava käytäntö, kuten meditaatio, jooga tai syvä hengitys päivittäiseen rutiiniin. Tai kokeile tai chi, hellävarainen kiinalainen taistelulaji, jonka havaittiin lisäävän immuunipuolustusta vyöruusuista vuoden 2007 tutkimuksessa, jossa oli 112 vanhempaa aikuista.

4) Lepotila ja hygienia

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan yksinkertaisesti pitää kädet puhtaana on yksi parhaista tavoista torjua sairauksia. Pese kätesi 15-20 sekuntia (lämpimällä vedellä ja saippualla) ennen ruoan valmistamista tai syömistä ja yskää, aivastelua, kylpyhuoneen käyttöä tai julkisten pintojen koskettamista.

Toinen terveydentila, joka on välttämätön sairauden ehkäisemiseksi, on saada täysi kahdeksan tuntia unta joka ilta, mikä voi auttaa säätelemään immuunitoimintaa.

5) Yrtit ja lisäravinteet

Vaikka tiedemiehet ovat vielä selvittäneet, voiko C-vitamiini parantaa immuniteettia, on jonkin verran näyttöä siitä, että tämä antioksidantti voi vähentää kylmää esiintymistä.

Yrittäjät, kuten Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea ja elderberry, voivat samalla auttaa vähentämään sairautesi kestoa ja vakavuutta, jos niitä otetaan heti, kun olet alkanut kokea kylmä- tai flunssaoireita.

Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö

Pidä mielessä, että tieteellinen tuki väitteelle, jonka mukaan mikä tahansa korjauskeino voi estää tai hoitaa vilustumista ja muita tartuntatauteja, on rajallinen. Jos harkitset lääkkeen käyttöä, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Itsekäsittelyllä kaikissa olosuhteissa ja tavanomaisen hoidon välttämisessä tai viivästymisessä voi olla vakavia seurauksia.