Kuinka nopeasti voit menettää kuntoa, kun et harjoitella?

Kun on kyse kunto, olemme kaikki kuulleet sanonta Käytä sitä tai menetä se. Vaikka on totta, että kun lopetat liikunnan, menetät kuntoa, kuinka nopeasti menetät sen riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien kuinka hyvin olet, kuinka kauan olet käyttänyt ja kuinka kauan sinä lopetat.

Kuntokyvyn menettäminen, kun lopetat työskentelyn, jota kutsutaan myös vähättelemiseksi tai estämisestä, on yksi kunnostusperiaatteista. Käytön / käytön periaate tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kun lopetamme liikunnan, aletaan yleisesti astua ja menettää sekä voimaa että aerobista kuntoa. Useimmat meistä joutuvat lopettamaan harjoittamisen joskus useista syistä. Sairaus, vamma, loma, työ, matkustaminen ja sosiaaliset sitoumukset usein häiritsevät harjoittelun rutiineja. Kun näin tapahtuu, näemme usein huonontumisen tason.

Hylkääminen urheilijoille

Jalkapallon urheilijoiden väsyminen ei näytä tapahtuvan yhtä nopeasti tai voimakkaasti kuin aloitusharjoittajilla. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin hyvin hoidettuja urheilijoita, jotka olivat harjoittaneet säännöllisesti vuodessa. He lopettivat liikunnan kokonaan. Kolmen kuukauden kuluttua tutkijat havaitsivat, että urheilijat menettivät noin puolet aerobisesta ilmastostaan.

Hylkääminen alussa urheilijoille

Tulos on hyvin erilainen uusille harjoittajille. Toinen tutkimus seurasi uusia harrastajia aloittaessaan harjoitusohjelman ja lopetti harjoituksen.Tutkijoilla oli istumapaikkoja, jotka aloittivat polkupyörän kunto-ohjelman kahden kuukauden ajan. Näiden kahdeksan viikon aikana harjoittajat tekivät dramaattisia sydän- ja verisuonitaudit parantaen aerobista kapasiteettiaan merkittävästi. Kahdeksan viikon päästä he lopettivat harjoituksensa seuraavien kahden kuukauden aikana. Heitä testattiin uudelleen, ja heidän havaittiin menettäneen kaikki aerobiset voitot ja palasivat alkuperäiseen kuntotasoonsa.

Väheneminen ja harjoituksen taajuus ja intensiteetti

Muussa tutkimuksessa tarkastellaan koulutuksen vähenemisen vaikutuksia sen sijaan, että kokonaan pysäytettäisiin kaikki liikunta. Tulokset ovat rohkaisevampia urheilijoille, joiden on vähennettävä koulutusta aikarajoitusten, sairauden tai vamman vuoksi. Eräässä tutkimuksessa seurattiin istumavapaita miehiä kolmella kuukaudella voimaharjoittelulla kolme kertaa viikossa. He leikkivät sitten yhteen istuntoon viikossa. He havaitsivat, että nämä miehet säilyttivät lähes kaikki vahvuudet, joita he kehittivät kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

On olemassa monia yksilöllisiä eroja kurssin vähentämisessä, joten kaikkien näiden tutkimustulosten soveltaminen on mahdotonta kaikille urheilijoille. Mutta näyttää siltä, ​​että jos ylläpität viikoittain suurempaa intensiteetin liikuntaa, voit ylläpitää kuntotasosi melko hyvin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit ylläpitää kuntotasoa vaikka sinun tarvitsee muuttaa tai vähentää harjoittelua useita kuukausia. Jotta voit tehdä niin, sinun on harjoitettava noin 70 prosenttia VO2 max: sta vähintään kerran viikossa.

Jos lopetat liikunnan kokonaan useita kuukausia, on vaikea ennustaa tarkasti, kuinka kauan se vie sinut palaamaan entiseen kuntotasosi tasoon. Kolmen kuukauden tauon jälkeen on epätodennäköistä, että jokin urheilija palaa huipputilanteeseen viikossa. Jotkut urheilijat saattavat kestää jopa kolme kuukautta, jotta kaikki heidän kunnostuksensa saadaan takaisin. Kuntokyvyn palauttamiseen kuluva aika näyttäisi riippuvan alkuperäisestä kuntotasosta ja kuinka kauan olet lopettanut liikunnan.

Vinkkejä kuntoilun säilyttämiseen ajoittain

Jos sinun pitää ottaa aikaa koulutuksesta, seuraavat vinkit auttavat sinua ylläpitämään kuntosi.

• Älä lopeta kokonaan. Yritä käyttää vähintään kerran viikossa.
• Risteä junalla vammoihin.
• Käytä kehon painon harjoittelua (ei tarvita tarvittavia laitteita) matkustettaessa.
• Käytä piirin koulutusrutiineja nopeaan ja voimakkaaseen harjoitteluun kaksi tai kolme kertaa viikossa.
• Harjoittele tehokkaita vahvuuskoulutusmenetelmiä.
• Käytä nopeita harjoitteluja ylläpitämään kuntoa rajoitetulla ajalla.
• Päivitä motivaatio ja tavoitteesi asettamat taidot ja herättää liikuntaa
• Muista, että lepo ja toipuminen voivat olla yhtä tärkeitä kuin harjoittelu, joten käytä tätä aikaa elpymiseen.
• Lisää 30 sekuntia sprintit rutiinisi nopeasti kuntokykyyn
• Lyhyt, voimakas harjoittelu palaa enemmän kaloreita, jos sinulla on rajoitettu aika.
• Pidä kestävyys sukkulajilla