Kiertoköyden piirikoulutusharjoitus Max Calorie Burnille

• Varmista, että lämmität vähintään 5 minuuttia sydäntä
• Suorita harjoitukset kussakin piirissä, yksi toisensa jälkeen, lepäämällä piirien välillä
• Suorita jokainen piiri kerran lyhyempää harjoitusta varten, kahdesti pidempään
• Muokkaa harjoitusta kuntotasosi, käytettävissä olevien laitteiden ja tavoitteiden mukaan
• Jos olet uusi hyppäämällä köysi, vie aikaa ja hyppää vain niin kauan kuin voit ja lopeta minuutti marssimalla paikallaan tai tekemällä toinen sydänharjoitus. Saatat joutua työskentelemään jopa minuutin pituisen hyppyajan kanssa.

Piiri 1: 1 minuutin hyppynaru

Aloita helposti hitaalla hypällä, laskeutumalla jalkojen palloihin. Jos haluat lämmetä, vaihtoehtoinen hyppy 10 repsille ja sitten marssi paikalle 10 toistoa varten.

Jump köysi 1 minuutti.

2 minuuttia yhden käden kyykky ja keinu

Pidä painava paino ja kyykky matalalla, kääntämällä painoa polvien välillä. Pysy ylös ja käännä painoa ylöspäin.

Toista 60 sekuntia oikealla puolella ja tee sitten siirto vasemmalla.

1 minuutin hyppynaru - kaksinkertainen hyppy

Nosta hyppynaru ja mene kaksinkertaiseen hyppyyn. Se tarkoittaa, että aina kun hyppääkö köyden yli, hyppäät kahdesti, kun köysi on matkalla takaisin.

1 minuutin karhu indeksoi Pushupsiin

Pyöritä lattialle ja kävele kädet ulos, kunnes olet pylväsasennossa. Tee polvilla polvilla tai varpailla ja sitten kävele kädet takaisin kyykkyyn ja nousta ylös. Lisää hyppy lopuksi lisää intensiteettiä varten.

Toista 60 sekuntia.

1 minuutin hyppynaru - vaihtuvat jalat

Nyt saat oman hyppynaruasi ja voit vaihtaa jalat, kun hypät, aivan kuten olet lenkkeily, vain olet heiluttamassa hyppynaru. Katsotaanpa kuinka koordinoitu olet.

Squat Press

Seiso jalkojen leveydellä ja pidä keskipitkät tai raskaat painot olkapäiden yli.Pidä abs kiinni, taivuta polvet ja laskeudu kyykkyyn, pitäen polvet varpaiden takana ja selkä suorassa. Työnnä kantapäät ylös seisomaan, painamalla painoja yläpuolella.

Toista 60 sekuntia.

Piiri 2: 1 minuutin hyppynaru - nopeus laskee

Tämä hyppynaru on tarkoitettu nopeudelle. Kuinka nopeasti voit mennä? Käynnistä hitaasti ja vähitellen nopeutta ja katso kuinka nopeasti voit mennä yhden minuutin ajan.

1 minuutin takaiskuvauma kaksoisvarren rivillä

Pidä keskipitkät painot ja astu taaksepäin oikealla jalalla suorakulmaiseen kipuun. Vinkki eteenpäin lantioista, tasainen ja vedä kyynärpäät kaksoisvarren riviin. Laske, aseta taaksepäin alkuasentoon ja toista 30 sekuntia kummallakin puolella.

1 minuutin hyppynaru - yhden jalan kaksinkertaiset hypyt

Nyt saat oman hyppynaruosi ja aloita jälleen säännöllinen hyppy molemmilla jaloilla. Siirtyminen hitaasti yhdeksi jalaksi kerrallaan ja kaksinkertainen hyppy. Hyppää siis kahdesti vasemmalle ja sitten kahdesti oikealle yhden minuutin ajaksi.

1 minuutin takasuojus Med Ball Touchin avulla

Pidä lääkepalloa yläpuolella ja aseta takaisin suoralle jalkakäyrälle oikealla jalalla. Käännä jalka pottiin ja tuo lääkepallo kohti varpaat.

Toista 30 sekuntia kummallakin puolella.

Piiri 3: 1 minuutin hyppynaru

Tällä kertaa pelkkä vanha hyppy hyppynaruosi kanssa. Mene niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat yhden minuutin ajan.

1 minuutin yksittäinen käsivarsi

Seiso leveässä asennossa, jossa on kevyet keskipainot. Ota oikea käsi ylös ja anna vasen käsi ripustaa jalkojen väliin. Tarkastellaan oikealla kädellä (valinnainen) matalammaksi kyykkyyn, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia. Paina taaksepäin, pitämällä käsivarsi ylös ja toista 30 sekuntia kummallakin puolella.

1 minuutin hyppynaru - vahva ja vakaa

Hanki hyppynaru ja päästä vahva, tasainen hyppy. Yritä pitää samassa tahdissa koko minuutti ilman, että köyhdytte köyttä.

1 minuutin hammer curl Power Squat

Pidä keskipitkät tai raskaat painot molemmissa käsissä. Pyöritä painoja hieman, kun kyykytät, ja painot painetaan eteenpäin vasaran käyristykseen samalla kun kypsytät niin vähän kuin pystyt. Pysy, kun painat painoja ja toista 60 sekuntia.

1 minuutin hyppynaru - nopeusintervalli

Siirry viimeiseen hyppynaru-minuuttiin niin nopeasti kuin voit. Älä jätä mitään pöydälle, koska tämä on viimeinen sydän. Mennä!

1 minuutin Triceps Kickbacks

Jalusta, jonka lantio on leveä toisistaan ​​ja taivuta vyötäröllä, kunnes selkä on lattian suuntainen ja pitää kevyet tai keskikokoiset painosi. Vedä kyynärpäiden vieressä kyynärpäät. Pitämällä kyynärpäät staattisina, laajenna käsivarret takanasi, solmimalla triceps. Laske ja toista 60 sekuntia.

Disclosure

Sähköinen kaupankäynti Sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä, ja saatamme saada korvausta tuotteiden ostamisesta tämän sivun linkkien kautta.