5 tapaa välttää kiitospäivän painonnousua

Kiitospäiväjuhla - ja kaikki tämä seuraa - ei tarvitse olla petollinen miinakenttä niille, jotka yrittävät laihtua, painonpudotuksen säilyttämistä tai painonnousun välttämistä. Tässä on viisi taktiikkaa, joiden avulla voit torjua loma-painonnousua.

1

Tee vettä juomastasi

Koska sokerilla makeutetut juomat on todettu johtavaksi liikalihavuusepidemian syyksi, on järkevää poistaa ne ruokavaliosta kokonaan.

Erityisesti virvoitusjuomat ovat viime aikoina tulleet tuleen suurena lisättyä sokeria. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan keskimääräinen 12 unssiaöljyn kola sisältää yli 8 tl sokeria. Niin, juomalla vain yhden pienen virvoitusjuoman, nainen olisi jo ylittänyt hänen suositellun päivittäisen sokerin enimmäismäärän (6 teelusikallista), ja mies olisi lähes saavuttanut hänen (9 tl).

Alkoholi on toinen juoma, joka voi olla täynnä tarpeettomia kaloreita ja hiilihydraatteja. Liian paljon alkoholia voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, rasittaa maksaa ja aiheuttaa monia muita ongelmia. Naisten ylimääräinen alkoholinkäyttö on liittynyt rintasyöpään.

Vedellä on nolla kaloreita ja monia terveyshyötyjä. Tutkijat ovat todenneet, että juominen lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa voi saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja siten todennäköisemmin syömään vähemmän, mikä vähentää kalorien saantia.

Pysyminen hydratoituna koko päivän ajan tekee sinusta enemmän valppautta, auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi. Kaikki tämä voi johtaa myös parempiin ruokavalintoihin.

2

Pidä harjoituksesi rutiini, jopa kiitospäivänä

Tiedät jo, että tarpeeksi päivittäistä liikuntaa on ehkä yksi paras asia, jota voit tehdä kehollesi. Yritä päästä säännölliseen harjoitteluun, jos pystyt, ja muista nousta ja kävellä kiitospäivän illallisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely vain 15 minuuttia aterian syömisen jälkeen voi parantaa merkittävästi verensokeritasoa. Ainakin auttakaa ruokia ja siivousta sen sijaan, että olisit suoraan sohvalle katsomaan televisiota.

3

Varo vauvoja

Pannuja voidaan ladata voilla, raskaalla voiteella, leivällä tai leipämehuilla ja / tai juustolla - ja näin ollen myös ylimääräisten ja tarpeettomien kalorien lähde. Valitse paahdetut tai paahdetut vihannekset. Ja harkitse salaatin lisäämistä valikkoon.

4

Sano ei valkoiselle leipälle

Kardiologien keskuudessa on vanha sanonta: ”Valkoisempi leipäsi, sitä nopeammin olet kuollut.” Valkoisen leivän leikkaaminen ruokavaliosta on yksi yksinkertaisimmista tavoista laihduttaa nopeasti. Varo illallisrullista, täytteistä ja kekseistä kiitospäivän pöydästä, jotka kaikki ovat yleensä täynnä huonoja hiilihydraatteja ja rasvoja, ja teet painon nopeasti. Poikkeuksena tästä olisi 100% täysjyväpulloja tai täytettä, joka on valmistettu 100% täysjyvästä leivontalähteeksi.

5

Älä mene takaisin sekunneille

Tämä on avain osittaisen ohjauksen säilymiseen. Pidä yksi palvelusi ja varmista, että se on enemmän kuin tarpeeksi.