Jäätelön ravitsemustiedot ja terveysetuudet
Sisällysluettelo:
- Jäätelökaloria
- Matala-kalori-jäätelöbrändit
- Matala-kalori-jäätelöbaareja ja voileipiä
- Huonoin jäätelö terveelliselle ruokavaliolle
- Vihjeitä leikata jäätelön kaloreita
Więzień miłości odc. 228 Napisy PL (Lokakuu 2024)
Voi olla vaikeaa pysyä ruokavaliollasi samalla, kun täytät himoasi kermainen, kermainen jäätelöä. Jotkut jäätelöt sisältävät yli 300 kaloria puolikupin annosta kohden. Hyvä uutinen on, että nyt on tarjolla monia lajikkeita, jotka miellyttävät maistuisi puoli kalorit - tai vähemmän. Ennen kuin pääset pakastinosastoon, vertaile jäätelökaloria ja skannaa ravitsemustietotarra saadaksesi älykkäämpiä valintoja.
Jäätelökaloria
Vanilja Ice Cream Nutrition Facts | |
---|---|
Tarjoilukoko 1 Tarjoilu (100 g) | |
Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
kalorit 137 | |
Kaloreita rasvasta 63 | |
Rasvojen kokonaismäärä 7g | 11% |
Kyllästynyt rasva 4,5g | 23% |
Monityydyttymättömät rasva 0,3 g | |
Monityydyttymättömät rasva 2g | |
Kolesteroli 29 mg | 10% |
natrium 53 mg | 2% |
kalium 131 mg | 4% |
hiilihydraatit 16g | 5% |
Dietary Fiber 0,5 g | 2% |
Sokerit 14g | |
proteiini 2,3 g | |
A-vitamiini 5% · C-vitamiini 0% | |
Kalsium 8% · Rauta 0% | |
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon |
Jäätelö on herkullista, mutta se on korkea-kalori, runsasrasvainen ruoka.Useimmat ravitsemusterapeutit kuvaavat jäätelökaloja "tyhjiin kaloreihin". Tyhjät kaloriravinnot ovat niitä, jotka tarjoavat energiaa ensisijaisesti lisättyä sokeria ja epäterveellisiä kiinteitä rasvoja, kuten tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Ruokavalion asiantuntijat suosittelevat, että rajoitat tyhjien kaloriravintojen saantia.
Joten se tarkoittaa, ettet voi syödä jäätelöä lainkaan? Ei tietenkään. Mutta sinun pitäisi nauttia kohtelusta maltillisesti ja olla tietoinen rasvaa ja kaloreita jäätelöä, kun hemmotella.
Pidä osa koko mielessä. Miksi? Koska kalorit kulhoon jäätelöä voi olla hyvin erilainen kuin etikettiin merkitty. Jäätelön annos on noin 1/2 cup tai 100 grammaa. Useimmat meistä kasaavat enemmän kuin kulhoon.
Ja tietenkin, jäätelöä kaloreita ja ravitsemus voi vaihdella suuresti välillä merkkejä ja makuja.
Nämä ovat suosittujen jäätelöhappojen kaloreita.
- Yksi puoli kauha tarjoilee Ben & Jerryn Cherry Garcia tarjoaa 260 kaloria ja 14 grammaa rasvaa
- Yksi Klondike Bar tarjoaa 250 kaloria ja 14 grammaa rasvaa
- Yksi kauha Haagen Dazs Belgian Chocolate Ice Cream tarjoaa 330 kaloria ja 21 grammaa rasvaa
Matala-kalori-jäätelöbrändit
Yksi suosittu ruokavalioystävällinen jäätelömerkki on Edyn. Tuotemerkki tekee monenlaisia makuja, joten voit varmasti löytää haluamasi. Edyn markkinointia pidetään Dreyerin tuotemerkkinä joissakin paikoissa, joten muista etsiä, jos et löydä Edyn.
Joten mikä on paras Edyn maku? Edyn Slow Churned Light Mintin suklaapippu on suosikki. Siinä on virkistävä maku ja runsaasti suklaalastuja joka lusikallinen. 1/2-kuppi tarjoilee vain 120 kaloria ja 4,5 grammaa rasvaa.
Toinen suosikki on Edyn Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Tämä herkullinen maku täyttää sekä karkkia ja jäätelöä himo. Siinä on 130 kaloria per annos ja 5 grammaa rasvaa. Matala-kalori jäätelö maistuu suotuisalta ja makealta.
Jos haluat kokeilla toisen tuotemerkin, katso Breyers "1/2 Fat" Cookie ja Cream. Se tarjoaa herkullisen evästeen crunch ja kermainen maku.
Mutta tämä maukas hoito tarjoaa vain 120 kaloria per annos.
Suosituimpia matalalämpöisiä jäätelöhaasteita ovat:
- Edyn Slow Churned Runsas ja kermainen vanilja tarjoaa 100 kaloria
- Breyers "1/2 Fat" Creamy Vanilla tarjoaa 100 kaloria
- Painon tarkkailijat Giant Vanilla Fudge Sundae Cup (1 säiliö) sisältää160 kaloria
- Halo Top Vanilja (yksi koko pintti) sisältää 280 kaloria
Muista, ettet syödä jäätelöä pakkauksesta. Saatat olla yllättynyt siitä, että voit tyydyttää haluasi vähemmän kaloreita, jos lusit yhden annoksen (1/2 cup) kulhoon ja syö se hitaasti.
Matala-kalori-jäätelöbaareja ja voileipiä
Yksi suosittu merkki jäätelöbaarista jäätelön ystävien joukossa ovat Weight Watchers sorbetit ja jäätelöbaareja, jotka tulevat erilaisiin makuihin.
Löydät sekä hedelmämaisia baareja, fudge baareja ja muita maukkaita herkkuja. Useimmat ovat alle 150 kaloria ja monet ovat alle 100 kaloria per baari.
Muut vähäkaloriset jäätelötangot ovat:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (yksi palkki) sisältää 100 kaloria
- Skinny Cow matala-rasvainen karu bar (yksi palkki) sisältää 100 kaloria
- Yassan pakastettu kreikkalainen jogurttibaari (yksi baari) sisältää 100 kaloria
Tietenkin, jos et pidä vähärasvaisen jäätelön makua, kalorimäärä ei ole väliä. Ja huono kokemus ruokavaliosta voi jättää sinut tavoittamaan enemmän rasvaisia lajikkeita. Joten valitse miellyttävä hoito, jota pidät eniten ja pidä mielessäsi osaa.
Top jäätelön voileipä on Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. 180 kaloria per hoito, ne ovat hieman korkeammat kalorit kuin muut voileipiä, mutta luultavasti ei saavuta sekunnin. Jos et löydä tuoretta jälkiruokaa paikalliseen ruokakauppaan, kokeileSkinny Cow Matala Fat Vanilla Ice Cream Sandwich joka lisää vain 140 kaloria päivittäiseen kokonaissummaan.
Huonoin jäätelö terveelliselle ruokavaliolle
Joten mikä on huonoin valinta, jos yrität syödä terveellistä ruokavaliota? Jokainen jäätelö, jossa on useita sekoitusjäteitä ja karkkeja, todennäköisesti pilata kalorijakauman päivän. Vaikka ne maistuvat hyvin, ne tarjoavat enemmän rasvaa ja kaloreita kuin luultavasti tarvitsisit tyydyttämään haluasi.
Kaksi korkeimpien kaloreiden jäätelöistä tulee Ben & Jerryn. Chubby Hubby Ice Cream tarjoaa 340 kaloria puolittain kuppia kohden ja Peanut Buttah Cookie Core tarjoaa 320 annosta kohti.
Vihjeitä leikata jäätelön kaloreita
Jos haluat löytää parhaan ruokavalioystävällisen jäätelön, etsi merkinnän "kylmä kromattu". Kylmähuuhtumisprosessi (tunnetaan myös nimellä kaksois- tai hitaasti kiehuva), sekoittaa pieniä osia maitorasvaa koko jäätelöä. Kierrätys kiedottaa rasvan molekyylejä, venyttää niitä ja levittää niitä tasaisesti, mikä tarjoaa näille vähäkaloristen jäätelöiden, joilla on sama rakenne kuin tavalliset lajikkeet. Periaatteessa prosessi saa sinut ajattelemaan, että syöt enemmän rasvaa kuin itse asiassa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki "ruokavalion" jäätelöt eivät ole niin alhaisia kaloreita. Esimerkiksi rasvattomiksi leimattuja lajikkeita sisältävät vain 25 prosenttia vähemmän rasvaa kuin tavallinen versio, joten kalorien kokonaismäärät voivat olla melko korkeat. Kevyt versio sisältää puolet säännöllisestä jäätelöstä. Yleensä pienin kalorivalinta on yksi leimattu vähärasvainen, eli se on vähemmän kuin kolme grammaa rasvaa annosta kohden.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?Mango Ravitsemustiedot: Kalorien määrä ja terveysetuudet
Ovatko mangot hyviä sinulle? Mangot ovat korkeat sekä A- ja C-vitamiinissa, samoin kuin edullisia antioksidantteja. Lue lisää mangos ja mango ravitsemus tosiasiat.
Kaloreita päärynöissä: Terveysetuudet ja ravitsemustiedot
Päärynät ovat kohtalaisen korkeita kaloreissa ja erinomaisessa kuidun lähteessä.Selvitä päärynöiden kalorit ja ravitsemus.
Jäätelön ravitsemustiedot ja terveyshyödyt
Katso tuotemerkin mukaan lueteltuja jäätelön kaloreita, kuten baareja ja voileipiä.