Miksi et motivoinut harjoitella?

Jos seuraat uutisia terveydestä ja kuntoilusta näinä päivinä ja jatkuvaan keskittymiseen liikalihavuuteen, saatat tuntea, että teet kaiken väärin. Istut koko päivän tietokoneella - väärässä! Voit ajaa kaikkialla kävelyn sijaan - väärin! Katsot liikaa TV: tä, älä ota tarpeeksi portaita, älä käytä tarpeeksi - luettelo jatkuu ja jatkuu. Vaikuttaa siltä, ​​että istuminen tuntuu vaaralliselta kuin ajo ilman turvavyötä, ja silti suurin osa meistä viettää aikaa.

On selvää, että istumajamme ei vaadi paljon toimintaa, mutta tarvitsemme tämän toiminnan pysyvän terveinä ja laihtuneina. Joten, miten voimme tehdä harjoituksen luonnollisemmaksi osaksi elämäämme? Ensimmäinen vaihe on selvittää, mikä on todella toimettomuuden takana.

Mikä estää sinua harjoituksesta?

Perehdymme tavallisimpiin syihin, joita emme käytä - olemme liian kiireisiä, liian väsyneitä, liian tylsää ja sekavaa jne. Mutta ovatko nämä syyt tai tekosyitä? Voimme kertoa itsellemme, että olemme liian väsyneitä tai kiireisiä, mutta todellisista syistä, joita emme käytä, usein mennään hieman syvemmälle.

1. Emme tottuneet olemaan aktiivisia. Monille ihmisille rakenteellinen harjoittelu on jotain, jota heidän ei ole koskaan pitänyt tehdä ennen. Tämän seurauksena harjoittelun tekeminen jo varattuun aikatauluun usein tuntuu olevan odottamaton (ja ei-toivottua) vieras vierailulle. Kun järjestät aikataulun uudelleen tämän vieraan majoittamiseksi, se aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja jopa uupumusta. Näin usein tuntuu, kun ymmärrämme, että harjoitteluohjelman käynnistäminen voi vaatia suuria muutoksia siihen, miten elämme ja ajamme aikamme.

2. Nykypäivän maailma ei vaadi yhtä paljon liikkumista. Elämme nyt ei tarjoa monia mahdollisuuksia liikkua - meidän ei tarvitse olla aktiivisia, jotta asiat saadaan tehtyä. Jos olet aktiivinen perhe ja olet onnistunut pysymään aktiivisena vuosien varrella, sinulla ei ehkä ole niin paljon vaikeuksia. Mutta jos sinulla ei ole tätä perusta, näet nyt, kuinka kovaa on työskennellä harjoittelun jälkeen vuosien ollessa passiivisia.

3. Näemme harjoituksen ylellisyytenä. Tiedämme, että liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden, elämänlaadun ja painonhallinnan kannalta. Silti, vaikka asiantuntijat kysyvät meiltä, ​​käytännössä kerjäämme meidät käyttämään (ja laajentamaan liikunnan määritelmää niin paljon, että nyt kotitöitä pidetään harjoituksina), yritämme edelleen löytää keinon sen ympärille. Olipa kyseessä pilleri, ruokavalio, gadgetti tai plastiikkakirurgia, liian monet meistä edelleen ajattelevat, että saamme kaikki liikunnan hyödyt ilman, että tarvitsemme sitä todella.

4. Katsomme harjoitusta tarpeettomana tai vaikeana. Mitä mieltä olet, kun ajattelet liikuntaa? Ajaminen paikallaan pyörä ei ole, silmät kääntyvät takaisin päähäsi ikävystymään? Tai ehkä monimutkainen aerobic-luokka, jossa sinä laukaisitte jalkojesi päälle? Valitettavasti liian monet meistä näkevät harjoittelua (tai ainakin mitä olemme määritelleet harjoitukseksi) negatiivisiksi. Se on tylsää, hyödytöntä, vaikeaa, toistuvaa … täytä tyhjä ja olet luultavasti ajatellut sitä. Ja jos näin tarkastellaan, on ihme, ettet halua tehdä sitä?

5. Seuraukset eivät ole välitöntä. Useimmissa asioissa elämässä on välittömiä seurauksia, jos emme tee sitä, mitä meidän pitäisi tehdä. Mutta mitä tapahtuu, jos et käytä? Yleensä mitään. Ainakin, ei heti. Jopa tuntemalla mahdolliset seuraukset (kuten painonnousu, sydänsairaus, diabetes, syöpä) eivät riitä meitä menemään, koska on vaikea huolehtia jotain, joka ei ole tapahtunut tai ei voi koskaan tapahtua, eikö olekin?

Onko jokin näistä ideoista iskeä kanssasi? Jos näin on, saatat miettiä, onko mahdollista löytää motivaatio käyttää. Hyvä uutinen on se, että vain pieni muutos siihen, miten ajattelet liikuntaa, voi tehdä eron.

Miten löytää motivaatiota harjoitella

Motivaatio ei ole jotain, joka juuri sinulle tapahtuu, vaan jotain, jota luotte itsellesi. Liikunta voi olla kyse kehon liikuttamisesta, mutta et pääse mihinkään, ennen kuin siirrät mielesi ensin. Henkisten tiesulkujen menestyminen voi avata oven uusia ideoita ja uusia asenteita.

1. Hyväksy se, että sinun on harjoitettava. Jos vietät suurimman osan aikaa istumisesta ja haluat laihtua ja saada terveellistä, liikunta on välttämätöntä. Mikään, ei pilleria tai ruokavaliota tai kirurgista toimenpidettä voi olla paikka aktiivisena. Rauhan tekeminen tämän asian kanssa tekee usein helpommin, ja hyvä uutinen on, että valintasi on runsaasti. Harjoitus ei tarvitse tapahtua kuntosalilla tai kestää tunteja aikaa. Tietäen, että voit luoda omia kokemuksiasi, voi auttaa sinua nousemaan ja liikkua.

2. Tunnista elämäntapa. Aiemmin meillä oli enemmän syitä liikkua. Meidän oli leikattava oma ruoho, pestä ruokia käsin, kävelemään koulussa ja kahdeksan metriä lumen läpi molemmin puolin - oops, tämä on isoäitini puhuu. Tarkoitus on, että asiat ovat erilaiset tänään, emmekä voi palata menneisyyteen. Useimmat meistä eivät pääse eroon tietokoneistamme, televisioista, autoista ja matkapuhelimista, ja se ei välttämättä ole vastaus. Loppujen lopuksi nämä asiat ovat hyödyllisiä ja tärkeitä meille. Mutta nämä asiat voivat vaikuttaa terveysongelmiimme, jos annamme heidän ottaa haltuunsa.Tunnustelemalla vastuusi ja tarve löytää tasapaino tuo sinut askeleen lähemmäksi asuntosi muuttamista.

3. Tee liikunta tarkoittaa jotain sinulle. Monille ihmisille liikunta on keino lopettaa - tapa laihtua ja saada täydellinen ruumis … tai ainakin parempi kuin heillä on nyt. Tulevat tavoitteet ovat mukavia, mutta toinen osa yhtälöön, joka puuttuu, tekee harjoituksesta vaikeasti kiinni: Tarkoitus. Toisin sanoen harjoituksillasi on oltava arvo riippumatta siitä, saavutatko haluamasi tavoitteen. Aina työskenteleminen jostakin tulevasta, aineettomasta asiasta ei riitä - tarvitsemme sitä merkitsemään jotain nyt.

Joten, mitä liikunta tarkoittaa sinulle, sen lisäksi, miten laihtua? Onko sinulla mitään painonpudotuksen ulkopuolella olevien tavoitteiden saavuttamista? Minulle liikunta on tapa vähentää stressiä ja pitää energiansa ylöspäin. Sinulle harjoitukset saattavat olla ainoa tapa päästä itseäsi joka päivä. Löydät oman arvon ja merkityksen ja löydät motivaation.

4. Etsi oma liikuntapolku. Liian usein harjoittelun pääaiheinen ajatus sisältää esimerkiksi kuntosaleja, sydänkoneita, kuntokursseja jne. On valitettavaa, jos ajatus näiden asioiden tekemisestä tekee sinusta runtelemisen. Tässä on hyviä uutisia - sinulla on vapaus tehdä mitä tahansa haluamaasi toimintaa. Jos vihaat kuntosalia, sinun ei tarvitse liittyä yhteen, jotta se sopii. Jos vihaat koneiden toistumista ja ikävastuuta, voit kokeilla enemmän interaktiivisia asioita, kuten koripalloa tai spin-luokkaa. Jos haluat pitää asiat yksinkertaisina, voit ottaa useita kävelee koko päivän tai lisätä joitakin kierroksia seuraavan kerran ostoksilla kauppakeskuksessa. Selvitä mitä sinä kuten ja unohtaa säännöt.

Päästä alkuun

Mielenterveyden harjoituslohkasi heijastuminen on hyvä ja hyvä, mutta kun pureskelee sitä, miksi ei tehdä pieniä askeleita kohti aktiivisempaa elämäntapaa? Sinun ei tarvitse kääntää koko elämän ylösalaisin. Käytä näitä resursseja oppiaksesi yksinkertaisemmista ja pienemmistä tavoista elää terveellisemmästä elämäntavoista.

Ei ole väliä, että elämä on erilainen kuin se ennen, mutta se ei tarkoita sitä, että emme pysty hallitsemaan terveyttä ja kuntoa. Kaikki uudet teknologiat, jotka pitävät meidät niin istumattomina, tarjoavat meille vielä enemmän tapoja olla aktiivisia. Meillä on nyt streaming-kuntotuotteet, podcastit, kuntoilupelit ja erilaiset terveysklubit, jotka sopivat kaikkiin tarpeisiin ja budjetteihin. Siellä on jotain meille kaikille, kun meillä on aikaa ja vaivaa katsoa.