Miksi sinun pitäisi harjoitella joogaa MS: lle

Jos olet ajatellut joogaa, mutta tuntuu epäröivältä kokeilla sitä, kuulkaa tämä: Tämä muinainen mielen ja ruumiin henki-käytäntö testattiin erityisesti sen kyvyn vuoksi vähentää MS-oireita. Ja tulokset olivat lupaavia.

Tutkimus

Vuonna 2014 Rutgersin terveysalan ammattikorkeakoulun tekemässä tutkimuksessa 14 osallistujaa harjoitti joogaa kahdesti viikossa kahden kuukauden ajan 90 minuutin ajan. Ohjelman lopussa he pystyivät paremmin kävelemään, saivat paremman tasapainon ja hienon moottorikoordinoinnin, ja heillä oli helpompi aika istua seisomaan kuin ennen joogan aloittamista. Heillä oli myös kipua ja väsymystä, sekä parantunut mielenterveys, keskittyminen, virtsarakon hallinta ja visio.

Miksi kokeilla Jooga

Vaikka jooga ei paranna MS: tä, se voi auttaa oireiden vähentämisessä, mikä on riittävä syy kokeilla sitä, jos olet kiinnostunut. Joku, jolla on krooninen ja ennalta arvaamaton sairaus, jooga voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän kosketuksiin kehon kanssa ja auttamaan sinua elämään mukavammin siinä.

Asentojen ja hengityksen avulla tämä käytäntö parantaa asennon, lisää kestävyyttä ja joustavuutta ja opettaa, miten voit rentoutua ja keskittyä. Saatat myös nähdä positiivisia muutoksia joustavuutessasi ja vahvuudessasi jopa viikosta viikkoon.

Et välttämättä näe tai tunne etuja heti, mutta älä anna sen estää sinua. Yksi neuvo, jonka annan ihmisille, jotka aloittavat jooga tai uudestaan ​​löytävät joogan: Anna sille mahdollisuus vähintään kaksi viikkoa.

Ensimmäiset pari istuntoa eivät ole melkoisia tai nesteitä. Kuitenkin ennen kuin tiedät sen, teet asioita, joita luulit mahdottomiksi ja tuntuu melko hyvältä siitä.

Virta yli väsymys

Tutkijat rekrytoivat 69 henkilöä MS: llä ja määrittelivät ne satunnaisesti joko viikoittaiseen Iyengar-jooga-luokkaan (Hatha-joogan muoto, joka on yleisin jooga-tyyppi Yhdysvalloissa) ja kotikäytäntö, viikoittainen harjoitusluokka, jossa käytetään kiinteää pyörää ja kotia tai ryhmään, joka on jonkun näistä luokista odotuslistalla.

Työkyvyttömyyden, ahdistuneisuuden, väsymyksen ja kognitiivisen toiminnan mittaukset tehtiin tutkimuksen alussa ja kuuden kuukauden kuluttua tutkimuksessa. Tutkijat eivät löytäneet yhteyttä joogan ja kognitiivisen toiminnon tai mielialan välillä (oudosti, koska jooga mainitaan näistä eduista), mutta se heikensi väsymystä ja lisäsi energian tasoa. Tämä on tärkeä havainto, koska väsymys on yksi MS: n vaikeimmista ja piilevimmistä oireista.

Jooga voidaan tehdä myös kotona, vähäisin investoinnein. Henkilökohtaisesti suosittelen, että aloittelijat ottavat joogatunteja kuukaudeksi tai kahdeksi (tai ehkä kokeilevat yksityisiä oppitunteja kotona) oppiakseen oikean muodon, koska aluksi on vaikea ymmärtää tarkalleen sitä, mitä aiheuttaa pitäisi näyttää tai tuntuu. Ohjaaja voi auttaa tekemään pieniä käytännön muutoksia posteihin tai ehdotuksiin, jotka voivat tehdä valtavan eron. Tämän jälkeen voit jatkaa luokkaa tai aloittaa kotikäytännön käyttämällä video- tai äänitallennusta, jos haluat.

Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa joogaa on kehittänyt Eric Small, jonka diagnoosissa oli MS 22-vuotiaana. Ericistä tuli vakava joogan opiskelija diagnoosinsa jälkeen ja joogan luottaminen pitämään hänet hyvässä terveydessä huolimatta MS: stä. Hänen verkkosivuillaan YogaMS on artikkeleita, joissa on yksityiskohtaisia ​​tietoja hänen lähestymistavastaan ​​joogaa käyttävään MS-hallintaan sekä videon kotikäyttöön.

Kuntoutusmenetelmä

Jopa ihmiset, jotka ovat vakavasti vammaisia, voivat hyötyä joogasta. Jos henkilö ei voi pitää jooga-poseja, lohkoja ja muita apuvälineitä voidaan käyttää hyödyn saamiseksi, kun joustavuus ja muut ongelmat häiritsevät. Pyörätuolissa olevat ihmiset voivat hyötyä tuolin joogasta, jossa koulutettu jooga-ohjaaja auttaa heitä istuma-asennoissa. Varmista, että joogakouluttaja on kokenut vammaisten kanssa työskentelyssä.