Miksi sinun pitäisi syödä Prebiootteja IBS: lle

Tiede tunnustaa yhä enemmän prebioottien merkityksen suoliston terveydelle. Monet prebiootit ovat kuitenkin fermentoitavissa ja voivat siten pahentaa IBS-oireita. Jos sinulla on IBS, näet, että olet näin kiinni Catch-22: ssa. Jos syöt ruoka-aineita, jotka sisältävät prebiootteja, oireesi saattavat pahentua, mutta jos vältät prebiootteja, et ehkä koskaan paranna suoliston sisäistä tasapainoa, joka voisi auttaa ratkaisemaan IBS: ääsi. Katsotaanpa katsomalla prebiootteja ja IBS: ää, jos haluat nähdä, onko tästä "rock and hard place" -skenaariosta mahdollista päästä ulos.

Mitä ovat prebiotikot?

Prebiootit ovat sellaisten elintarvikkeiden komponentteja, joita ei voida hajottaa, ja niiden vuorovaikutuksessa suolen bakteerien kanssa uskotaan olevan terveyttä edistäviä.

Prebiootteja ei hajota ohutsuolessa, koska meillä ei ole tarvitsemia entsyymejä, jotta ne voidaan hajottaa osiksi, joissa ne voidaan imeytyä verisuoniin.Tämä hajoamisen puute saa ne kosketuksiin suoliston bakteerien kanssa, joissa niillä on merkitystä terveydelle hyvien valikoitujen bakteerien kasvun ja aktiivisuuden edistämisessä. Suuri osa tästä suotuisasta vuorovaikutuksesta suolen bakteerien kanssa johtuu käymisestä.

Prebiootit lisäävät todennäköisimmin bifidobakteerien määrää (ystävällinen tyyppi bakteereja, jotka usein kohdistuvat probioottisiin lisäravintoihin), mutta näyttävät myös lisäävän muiden isäntäystävällisten bakteerien määrää.

Kun tarkastelet yleisesti käytettyjen prebioottien luetteloa, näet FODMAP-ruokavalion tutkijat, jotka tunnistavat IBS: lle hankaliksi havaitut hiilihydraatit.

• Fruktaanit (inuliini ja frukto-oligosakkaridit)
• Galakto-oligosakkaridit (GOS)
• Oligofruktoosi (fruktoosi)
• Kestävä tärkkelys

Prebiootit sisältävät elintarvikkeita

Koska monet FODMAP-ohjelmat ovat prebiootteja, tässä luettelossa on paljon FODMAP-elintarvikkeita:

• Parsa
• Sikurijuuri
• Fenkoli
• Valkosipuli
• Maapähkinä
• Palkokasvit (pavut, kikherneet, linssit, soijapavut)
• Pähkinät, kuten cashew- ja pistaasipähkinät
• Sipulit, purjo, salottisipuli, kampasimpukat
• Vehnätuotteet, kuten vilja

Prebiootit IBS: lle

Joitakin tutkimuksia on tehty sen selvittämiseksi, voiko prebioottisen saannin lisääminen auttaa vähentämään IBS-oireita. Tulokset ovat olleet hyvin sekavia, mutta näyttää siltä, ​​että suuremmat määrät prebiootteja johtivat oireiden pahenemiseen tutkimuksen osallistujille - ei ole yllättävää, koska tiedämme FODMAP: ien vaikutuksesta IBS-oireisiin (enemmän käyminen johtaa lisääntyneeseen kaasuun, joka johtaa gassiness, turvotukseen ja vatsaan kipu).

Pystyin löytämään yhden alustavan tutkimuksen IBS: n prebioottisen täydennyksen tehokkuudesta. Tutkimukseen osallistuneiden lukumäärä oli melko pieni, joten emme voi tehdä minkäänlaisia ​​vakaita johtopäätöksiä tästä tutkimuksesta, lukuun ottamatta sitä, että tällaisessa tutkimuksessa avataan mahdollisuus, että tulevaisuudessa näemme IBS-ystävälliset prebioottiset formulaatiot marketti.

Kuinka saada Prebiotics turvallisesti, jos sinulla on IBS

Prebiootteja sisältävät elintarvikkeet ovat jotain, mitä haluat ehkä syödä enemmän - terveydelle ja IBS: lle. Mutta miten se tehdään ilman IBS-oireiden pahenemista? Tässä muutamia ideoita:

1. Lisää hitaasti FODMAP-elintarvikkeita, jotka sisältävät kestävää tärkkelystä. Kestävällä tärkkelyksellä on prebioottisia ominaisuuksia, mutta alhaisemmilla fermentaatiotasoilla. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat molemmat alhaisia ​​FODMAP: ssa, mutta sisältävät vielä suurempia määriä kestävää tärkkelystä:

• Banaanit, mitä vähemmän kypsiä, sitä parempi.
• jauhobanaanit
• Perunat (raaka on optimaalinen, vaikkakaan ehkä ei niin maukkaita!)
• valkoinen riisi

2. Yritä seurata matalan FODMAP-ruokavalion käyttöä kahden tai kuuden viikon ajan. Kun olet käynyt läpi eliminoitumisjakson ja sinulla on optimaalinen oireiden lievittäminen, voit aloittaa hitaasti edellä lueteltujen elintarvikkeiden uudelleenkäyttöä prebioottisina. Saatat huomata, että pystyt sietämään joitakin näistä elintarvikkeista pahentamatta oireitasi. Lopullisena tavoitteena on syödä niin monta näistä elintarvikkeista kuin voit silti jäädä oireettomaksi.

3. Muista, että kaikki elintarvikkeet, jotka ovat fermentoitavia, saattavat olla ongelma sinulle. Kokeilun ja virheen avulla voit ehkä löytää joitakin elintarvikkeita, joita voit sietää ilman oireiden pahenemista.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• "Usein kysytyt kysymykset korkean kuidun, korkea prebioottisen ruokavalion suhteen" Monashin yliopiston verkkosivusto Pääsy 19. joulukuuta 2015.
• Kelly, G. "Inulin-tyypin Prebiootit: Katsaus (osa 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56.
• Scott, K., et ai. "Suoliston mikrobiota manipuloimalla terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien hoitamiseksi" Mikrobiologia terveyteen ja sairauksiin 2015 26:1–10.
• Silk, D., et.al. "Kliininen tutkimus: trans-galaktooligosakkaridin prebiootin vaikutukset ulosteen mikrobiota ja ärsyttävän suolen oireyhtymän oireisiin" Ruokavalion farmakologia ja terapeuttiset aineet 2009 29:508–518.
• Spiller, R. "Review article: probiootit ja prebiootit ärtyvän suolen oireyhtymässä" Ruokavalion farmakologia ja terapeuttiset aineet 2008 28:385–396.
• Whelan, K. "Prebioottien mekanismit ja tehokkuus ruoansulatuskanavan mikrobiotan muuttamisessa ruoansulatushäiriöiden hoitoon" Ravitsemusliiton toimet 2013 72:288-298.