10 yksinkertaista vaihetta elinajanodotteen lisäämiseksi

Elinajanodotetta voidaan lisätä yksinkertaisilla vaiheilla ja muutoksilla. Tämä opas auttaa löytämään tapoja, joilla voit lisätä elinajanodotasi, parantaa terveyttäsi ja tuntea olosi hyväksi. Aloitetaan helpoin: lisää elinajanodotusta auringonvalolla.

1

Siirry ulos pitempään elinajanodotukseen

Elinajanodote voidaan lisätä yksinkertaisesti menemällä ulos. Katso, mitä tapahtuu, kun lähdet ulos, että ihosi altistuu auringonvalolle. Tämä altistus laukaisee ihon solut tuottamaan D-vitamiinia. Tämä vitamiini (todellakin prohormoni, mutta älkäämme huolestako siitä täällä) on välttämätöntä luuston terveydelle ja on osoittautumassa tärkeäksi masennuksessa, sydänsairauksissa, diabeteksessa ja lähes kaikki.

Jotkut arvioivat, että 50%: lla aikuisista on D-vitamiinin alhainen määrä, koska emme yksinkertaisesti pääse ulos niin paljon (istuu ikkunassa ei lasketa, lasi suodattaa liikaa auringonvaloa). Tämä on häpeä, koska D-vitamiinitasojen säilyttämisen on oltava helpoin ja halvin tapa parantaa terveyttä ja lisätä elinajanodotusta. Päästäkseen vain 15 minuuttiin päivässä ja altistamalla kädet ja auringonvalo riittää säilyttämään D-vitamiinitasot useimmissa tapauksissa.

Jos olet huolissasi D-vitamiinitasosta, lääkäri voi tilata yksinkertaisen verikokeen, joka kertoo, onko tasosi alhainen. Jos jostain syystä et pääse tarpeeksi ulkopuolelle, on olemassa D-vitamiinilisäyksiä, joita voit ottaa (mutta ulkopuolelle jääminen on parempi vaihtoehto, jos voit).

Vanhusten on kiinnitettävä erityistä huomiota D-vitamiinitasoihinsa. Jos olet hoitaja, varmista, että autat rakkaasi, että pääset ulos vain vähän joka päivä. Ainoastaan ​​D-vitamiinitasojen parantaminen, mutta se voi myös parantaa unta, koska auringonvalo säätelee myös toista hormonia, jota kutsutaan melatoniiniksi, joka ohjaa nukkumiskiertoa.

2

Hengitä ystävien kanssa

Elinajanodote voidaan lisätä vain hengailemalla ystävien ja perheen kanssa. Mitä enemmän yhdistynyt henkilö on, sitä parempi on heidän yleinen terveytensä. Paras tapa yhdistää parisuhteen puolison, ystävien ja perheen kanssa.

Emme ole varmoja siitä, miksi suhteet vaikuttavat terveyteen ja elinajanodotteeseen. Voi olla, että positiivisissa suhteissa olevat ihmiset ottavat vähemmän riskialttiita käyttäytymismalleja ja ovat todennäköisempiä huolehtimaan itsestään. Saattaa olla, että ympärilläsi olevien ihmisten vähenee stressin vaikutuksia terveyteen. Voimme tehdä runsaasti teorioita siitä, miksi suhteilla on myönteinen vaikutus, mutta alempi rivi on, että "mielekkäisiin" suhteisiin osallistuvilla ihmisillä on parempi terveys (ja siten paremmat elinajanodotukset).

Yksi tapa parantaa suhteitasi ihmisiin on saada tavaksi kertoa hyviä tarinoita. Tarinat kertovat, miten voimme kommunikoida keskenään, ja hyvän tarinan kertominen vahvistaa viestintää. En voi laskea, kuinka monta kertaa olen ollut puhelimessa jonkun kanssa ja puhuin vain säästä tai antanut kuivan päivityksen perheelleni. Sen sijaan minun pitäisi kertoa tarina hauskasta asiasta, jonka lapseni tekivät, tai jotain hullua, joka tapahtui työssä. Tarinat pitävät suhteita elossa.

Tee siis enemmän aikaa ystäville ja perheelle. Mene tekemään asioita yhdessä (luo tarinoita yhdessä) ja tehkää todellisia ponnisteluja viestinnän parantamiseksi heidän kanssaan (joko sähköpostitse, puhelimitse tai henkilökohtaisesti) tekemällä hyvä tarina aina valmiiksi kertomaan.

3

Paranna eliniänodotusta päivittäisen harjoituksen avulla

Paranna elinajanodostasi sitoutumalla päivittäiseen liikuntaan. Miksi päivittäin? Hyvin, sen jälkeen kun olet harkinnut huolellisesti kaikki tutkimukset ja harjoitusehdotukset ja tietänyt vähän siitä, miten ihmiset muodostavat tottumuksia, minun on pääteltävä, että päivittäinen harjoitus sitoutuminen on loistava tapa parantaa elinajanodotasi, terveyttäsi ja energiaa. Siksi miksi:

Tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmisillä, jotka käyttävät voimakkaasti noin 3 tuntia viikossa, oli DNA: ta ja soluja, jotka olivat 9 vuotta nuorempia kuin ei-tutkijat. Kolme tuntia viikossa on hieman yli 30 minuuttia päivässä.

Unohda tutkimus. Tiedän (henkilökohtaisesta kokemuksesta ja muiden havainnoinnista), että jos menet yli 2 päivää käyttämättä, olet vakavassa vaarassa lopettaa rutiini. Jotenkin se on aivan liian helppoa liukua kolmesta päivästä, jolloin ei käytetä kolmeen viikkoon, kun ei käytetä kolmeen kuukauteen.Helpoin tapa luoda harjoitusharjoitus on päivittäinen toisto. Kun lupaat itsellesi käyttää päivittäin, voit ohittaa päivän, mutta sitten palata ohjelmaan seuraavana päivänä. Jos käytät kolme kertaa viikossa ja ohitat perjantaina, olisit mennyt keskiviikkona maanantaina ilman harjoittelua - yhteensä 4 päivää ilman liikuntaa (erittäin vaarallinen, tavanomaisen rakentamisen näkökulmasta). Elinajanodotuksen kannalta on tärkeämpää, että harjoitatte vuosi toisensa jälkeen kuin käydä läpi ja aloitat intensiivisen harjoituksen, jota seuraa harjoitus.

Toinen syy, jonka mielestäni päivittäinen liikunta on tärkeää, on se, että päivittäinen liikunta auttaa parantamaan unta ja energian tasoa. On tärkeää, että päivität koko kehon joka päivä. Muista, että päivittäisen liikunnan ei tarvitse merkitä kuntosalia joka päivä. Kotiharjoitukset, kuten jooga, venytys, vapaat painot ja enemmän, voivat olla uskomattoman tehokkaita.

4

Floss Daily (pitkäaikainen käyttöikä)

Se, että päivittäinen hammaslanka voi pidentää elinajanodotusta, kuuluu hämmästyttävään, mutta todelliseen luokkaan. Itse asiassa hammaslanka tekee kaksi asiaa: se estää ikenien sairauden (se on melko selvää), ja se estää sydänsairaudet (ei niin ilmeinen). Molempien ehkäiseminen yhdessä on se, mikä lisää vuosia elämääsi. Näin hammaslanka parantaa elinajanodotetta:

Kun hammaslankaa, voit estää ikenien tulehtumisen. Se on hyvä asia. Mitä tapahtuu, kun ikenet ovat tulehtuneet, että sinulla on krooninen bakteeri-infektio suussa. Tämä vahingoittaa valtimoidasi kahdella mekanismilla: bakteerit pääsevät valtimoihin ja hengittävät (aiheuttavat plakkeja), ja kehosi kiinnittää immuunivasteen suussa oleviin bakteereihin ja aiheuttaa tulehdusta (mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa valtimoiden supistumisen)). Tämä vaikeuttaa sydämesi työtä ja voi johtaa sydänsairauksiin.

Keskustellaan siitä, kuinka monta vuotta voit saada sydänsairaus. Tohtori Perls sanoo 1,5 vuotta, kun taas tohtori Roizen sanoo 6 vuotta. Molemmat lääkärit ovat gerontologeja (ikääntymisen asiakirjoja) ja niillä on suosittuja kirjoja ikääntymisestä ja elinajanodotuksesta (katso arvostelut: Living To 100, RealAge ja You! Staying Young). Kuka on oikeassa? Ei ole väliä. Flossing on hyvä ikenillesi ja hyvä sydämesi, joten meidän pitäisi vain tehdä se.

Tämä on tietysti helpompaa sanoa kuin tehty. Miten pääset kiinteään hammaslankaan? Ensinnäkin sinun täytyy varmistaa, että sinulla on hammaslankaa. On olemassa erilaisia ​​erilaisia ​​hammaslankaa (maustettuja, maustamattomia, nauhoja, nauhoja ja päällä ja päällä). Pick joitakin ja anna heille yrittää. Seuraavaksi on muistettava. Laita hammaslanka hammastahnasi päälle. Tätä on vaikea unohtaa. Sitten vain tee se. Sinulla on jo tapana harjata hampaita vähintään kahdesti päivässä (oikeassa? - kerro kyllä), joten vain kiinnitä hammaslankaan tapa tähän.

5

Lisää sukupuolta pitempään elinaikaan

Sinun elinajanodote voidaan lisätä lisäämällä sukupuolta. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli suuri orgasmin esiintyvyys, kuolleisuus väheni 50%. Tämä on hyvä uutinen, varsinkin siksi, että lääketieteellinen yhteisö ottaa yhä vakavammin esiin sukupuoleen ja ikääntymiseen liittyviä kysymyksiä.

Miksi sukupuolen pitäisi olla sidoksissa elinajanodotteeseen on jotain mysteeriä. Tietenkin voisi olla, että terveellisemmillä ihmisillä on todennäköisemmin enemmän sukupuolta ja että tulokset, jotka yhdistävät sukupuolen eliniänodotukseen, heijastavat tätä, mutta mielestäni siihen on enemmän. Olemme nähneet muualla, että hyvien suhteiden saaminen ja positiivinen yhteys liittyy pidempiin elinajanodotuksiin. Ehkä seksi on hyvä, positiivinen suhde. Tietysti voi olla myös suoraa terveydellistä hyötyä: sukupuoli laukaisee kaikenlaisia ​​endorfiineja ja hormoneja elimistössä. Ehkä nämä auttavat terveen ikääntymisen ja elinajanodotteen kasvattamisessa.

Mutta kuka todella välittää syystä? Yksinkertainen tosiasia on, että enemmän sukupuolta on terve.

6

Ole kuin kasvissyöjä elämääsi varten

Elinajanodote voidaan liittää kolmeen tekijään, jotka kasvissyöjät ovat erinomaisia ​​vähemmän huonoilla rasvoilla, enemmän antioksidantteja ja pienempää painoa. Ennen kuin menemme siihen, miten kasvissyöjä voi auttaa eliniänodotteessasi, meidän on määriteltävä, mitä tarkoitamme kasvissyöjä.

On joitakin kasvissyöjiä, jotka ovat "roskaruoka kasvissyöjiä." Tämäntyyppiset kasvissyöjät syövät juustopizzaa ja jäätelöä koko päivän. Se ei ole hyvä terveydelle tai elinajanodotteelle. Tarkoituksena on henkilö, joka syö paljon vihanneksia, jotka on valmistettu terveistä rasvoista (kuten oliiviöljystä), samalla kun rajoitetaan eläintuotteita, kuten juustoa ja kermaa. Me kutsumme tämäntyyppisen kasvissyöjä "koko elintarvikkeiden kasvissyöjä".

• Yhdysvaltain suurin kuolinsyy ja elinajanodotuksen ykköslääkäri on sydänsairaus. Sydämesi iän myötä valtimoissa voi olla rakkautta, ja valtimoiden itsensä voi vaikeutua. Tämä aiheuttaa verenpaineen kohoamisen ja sydämesi kovemmin töihin, jolloin sinulla on sydänsairauksien riski. Kasvissyöjille (koko ruoka kasvissyöjille) on joitakin parhaista valtimoista, koska terveiden vihannesten syöminen välttää huonoja rasvoja ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita.
• Ihmiset, jotka syövät paljon vihanneksia, saavat paljon antioksidantteja. Antioksidantit auttavat kehoa korjaamaan joitakin ikääntymisen aiheuttamia vaurioita. Mitä enemmän kasveja syöt (ja enemmän lajiketta), sitä enemmän raaka-aineita, joita kehon on tehtävä korjauksiin.
• Lopuksi vihannekset vain täyttävät sinut hyvin vähän kaloreita (jos ne on valmistettu ilman voiteita, voita tai juustoa). Terveellinen kasvisruokavalio auttaa säilyttämään tai laihtumaan. Terveellinen paino on sidottu pitempään elinajanodotukseen.

Joten olla enemmän kuin kasvissyöjä lisätä elinajanodot ja elää terveempää.

7

Destress pidempään elinajanodotukseen

Elinajanodote voidaan sekoittaa stressillä kahdella tavalla.Ensimmäinen tapa on kehon suoran, epäterveellisen vaikutuksen kautta pitkällä aikavälillä. Toinen tapa stressiä voi lyhentää elinajanodostasi negatiivisten käyttäytymisten kautta, jotka korostavat laukaisuja. Näihin käyttäytymisiin kuuluvat mukavuus syöminen ja tupakointi. Opi rentoutumaan de-stressing-tekniikoiden tai meditaation avulla, jotta eliniänodote pysyisi siellä missä se olisi.

Stressi on liitetty kymmeniin terveysolosuhteisiin, kuten "suuriin", kuten sydänsairauksiin tai syöpään. Stressi on myös yhdistetty (ei yllätys) ärsyttävään tunteeseen eikä nukkumiseen. Keskittymällä stressiin, voit parantaa elämänlaatua juuri nyt ja samalla parantaa myös pitkän aikavälin terveyttä ja elinajanodotetta. Se on aika paljon.

Voit poistaa stressiä käyttämällä monia erilaisia ​​stressitekniikoita. Oma suosikkini kutsutaan "rentoutumisvastaksi". Tämä on tieteellisesti todistettu hengitystekniikka, joka auttaa kouluttamaan kehoa olemaan vastaamatta elämäsi stressaaviin tapahtumiin.

Toinen pitkäaikaisempi rentoutumistekniikka on meditaatio. Opettelemalla meditoimalla et vain rauhoita kehoasi, mutta alkaa kouluttaa mieltäsi. Tämä on hyvä mielenterveys, keskittyminen ja (tietenkin) rentoutuminen.

8

Laajenna elinajanodotusta näytösten ja testien avulla

Elinajanodotteen parantaminen lääketieteellisten kokeiden ja terveystarkastusten avulla ei todellakaan ole yksi "hauskimmista tavoista elää pidempään", mutta se on epäilemättä yksi tehokkaimmista tavoista lisätä terveellisiä vuosia elämääsi. Lääketieteelliset testit ja seulokset voivat auttaa hoitamaan sairauksia varhaisessa vaiheessa, kun ne ovat paremmin hoidettavissa, ja pidentää elinajanodotetta myös sairauden tai sairauden yhteydessä.

Haasteena on tietysti selvittää, mitä testejä tehdään. Vain lääkäri voi todellakin kertoa sinulle 100% (jokainen on erilainen riskitekijöiden ja perheen historian suhteen).

Haluan ajatella terveystarkastuksia osana tautien ehkäisyohjelmaa. Sairauksien ennaltaehkäisy (tai niiden alkaminen) on luultavasti paras tapa lisätä vuosia elinajanodotteesi. Tee suunnitelma tänään sairauksien ehkäisemiseksi, saat kaiken tarkastuksen ja tuntuu hyvältä, että teet kaiken voitavasi, jotta elinajanodote on pidempi.

9

Katkaise TV: n käyttöikä pitempään

Jos elinajanodotusta ja television katselua ei ole yhdistetty, olisin järkyttynyt. En tietenkään voi todistaa, että televisio ja elinajanodote ovat yhteydessä toisiinsa (kukaan ei ole tehnyt tutkimusta, jossa vertaillaan TV-katsojien ja muiden kuin tarkkailijoiden elinajanodotetta, todennäköisesti siksi, että he eivät löydä tarpeeksi katsojia, jotka eivät ole tarkkailijoita hyvään tutkimukseen)). Uskon todella, että television katselun leikkaaminen parantaisi useimpien ihmisten terveyttä ja (siten) lisäisi heidän elinajansa. Seuraavassa on muutamia syitä:

• Television katselu tekee sinusta inaktiivisen. Voit vain istua siellä polttamalla niin vähän kaloreita kuin mahdollista, mikä voi johtaa paino-ongelmiin.
• TV tekee sinut syömästä enemmän roskaruokaa. Ihmiset, jotka katsovat televisiota, syövät enemmän kuin ne, jotka eivät. Se on tosiasia.
• TV tekee sinusta epäsosiaalisen. Olet kotona, kaavoitettu sen sijaan, että puhuisit todellisten ihmisten kanssa, kasvokkain.
• TV on stressaavaa. Uutiset ja monet näyttelyt ovat täynnä stressaavia tarinoita. Vältä näitä, ja saatat tuntea, että asiat eivät ole niin huonoja.
• TV pitää sinut tekemättä muita asioita. Tämä on minulle suuri. Keskimääräinen henkilö katselee jotain neljä tuntia televisiota joka päivä. Tämä on 28 tuntia viikossa tai yli 1400 tuntia vuodessa. Jos me kaikki panemme sen ajan johonkin muuhun (liikunta, vapaaehtoistyö, puhuminen lasten kanssa), ajattele, mitä eri maailma olisi.

En tietenkään voi kertoa, kuinka monta vuotta elämäsi voit saada, jos lopetat television katselun (se riippuu painostasi ja siitä, mitä teet ylimääräisen ajan), mutta voin kertoa, että saat takaisin noin 1 400 tuntia (keskimäärin).

10

Riskien välttäminen Lisää elinajanodotusta

Elinajanodote voidaan suojata varmistamalla, että et ota tarpeettomia riskejä. Nuorten suurimmat kuolinsyyt eivät ole sairauksia tai ikään liittyviä ongelmia. Suurimmat kuolinsyyt nuorille ovat onnettomuudet, vammat ja väkivalta. Kun lisäät tiettyjä käyttäytymismalleja (kuten tupakointia) tähän luetteloon (joka lyhentää elinajanodotetta jopa 14 vuodella), saat luettelon asioista, joita voit välttää elinikäsi suojaamiseksi.

Tässä on luettelo (tiedän, se kuulostaa närkästyneeltä, mutta tee näitä asioita joka tapauksessa): käytä turvavyötäsi, aja puolustuksellisesti, välttää tilanteita, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen, välttää riskialtista sukupuolta, välttää väkivaltaisia ​​tilanteita, älä tupakoida (tai lopeta tupakointi, jos teet savua) ja säilytät terveen painon.

Jos voit tehdä näitä asioita, olet jo kasvattanut eliniänne. Keskity selvien riskien ja vaarojen välttämiseen. Kehosi on melko hämmästyttävä ja jatkuu pitkään niin kauan kuin pidät sen pois ongelmista.