6 yksinkertaista vaihetta terveelliselle päivälle

Elämäntyön on oltava vaikeaa! Pienillä muutoksilla voi olla suuria tuloksia. Tässä on kuusi yksinkertaista vaihetta terveellisempään päivään.

Syö aamupala

Jos et ole kuullut, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria, olet todennäköisesti ylenpalttanut! Vakavasti kuitenkin lähes kaikki ovat kuulleet tämän, mutta kaikki eivät syö aamu-ateriaa.

Kun heräät yön unta, kehosi tarvitsee polttoainetta pitkän matkan jälkeen. Ja useat tutkimukset sitovat aterian aterian merkitystä laihtumiseen. Kansallinen painonhallintalaitos - suurin tietokanta ihmisistä, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sen pitkän ajan - seuraa useita heidän "häviäjiensä" tottumuksia. Yksi heistä syö aamiaista.

Jos sinulla on taipumus ohittaa aamu-ateria ajan puutteen vuoksi, voin auttaa! Tässä on viisi ei kokki-aamiaisia, jotka ovat erittäin helppo heittää yhteen. Ja jos olet todella sidottu ajan, tehdä yön yrtti edellisenä iltana; sitten vain napata ja mennä a.m.!

Ateriasuunnitelma

Jos menet päiväsi asetetulla ruokastrategialla, epätodennäköisimpiä on tehdä impulsseja (eli epäterveellisiä) päätöksiä! Ei pysähdy asema-asema puolestasi.

Suunnittele ja valmistele terveellisiä aterioita kotona, toisin kuin pyöritä noppaa mysteeristen ainesosien ja kalorimäärien avulla. Ruskea pussitus lounas on super fiksu! Viikonlopun aikana suunnittele kaikki ateriasi viikon eteen. Kirjoita tarvitsemasi ainesosat ja paina sitten ruokakauppaan. Terve ja stressitön syöminen eteenpäin.

Sisällytä proteiini ja kuitu kaikille aterioille

On tärkeää, että niillä on paljon näitä ravinteita joka aterian yhteydessä. Jos sinulla on riittävästi proteiineja ja kuituja, tunnet olosi tyytyväiseksi tuntikausiksi, eikä sinun tarvitse tehdä juoman välipaloja minuutteina sen jälkeen, kun olet syönyt.

Viimeaikaiset tutkimukset tukevat ajatusta siitä, että proteiini on voimakkaasti sidoksissa tunteen täyttymiseen. Samanlaiset tutkimukset osoittavat kuitua vähentää ruokahalua, joka voi johtaa laihtuminen! Hedelmät ja vihannekset ovat molemmat suuria kuidun lähteitä. Ja koska heillä on vähän kaloreita, heillä on oltava kaikki ateriasi.

Jos olet aina nälkä, on olemassa mahdollisuus, että olet menettänyt nämä elintärkeät ravintoaineet. Kuulkaa auttamaan hillitsemään nälänhätä!

Kävele, kävele, kävele!

Sinulla on kaksi jalkaa syystä. Tutkimukset osoittavat, että terveimmillä mailla on yhteinen asia: kävely. Ihmiset näissä paikoissa, kuten Tanska ja Japani, kulkevat enemmän kuin keskiverto amerikkalaiset.

Tämä yksinkertainen teko on helppo tehdä ja erittäin tehokas. Mutta jos käytät tunteja joka päivä istuessasi autossa tai pöydän takana, voi tuntua vaikealta päästä kävelemään. Vain etsiä mahdollisuuksia päästä muutamiin ylimääräisiin vaiheisiin täällä ja siellä, ja löydät tapoja rakentaa kävelyä sinut päivittäiseen rutiiniin.

Käsitin termi "Housewalking" helpoiksi tavaksi päästä näihin vaiheisiin! Olen pakkomielle minun Fitbit, ja mielestäni kaikilla on oltava askelmittari. Sijoittaa yhteen ja pidä itsesi vastuullisena. Pienet toimet, kuten parkkipaikka hieman kauempana kaupasta ja portaiden nostaminen hissien sijaan, antavat eron! Plus, se on sellainen kuin peli: Kuinka monta vaihetta voi SUKUPUISIN päivässä?

Pysy hydratoituna

Joskus tuntuu, että haluan syödä kaiken silmissä. Mutta sitten sen jälkeen juo lasi vettä, että tunne vähenee. Minusta vesi on erittäin hyödyllinen painon hallinnassa, ja tutkimus tukee tätä ajatusta. Juominen 16 unssia vettä ennen aterioita on todella osoitettu auttavan laihtuminen. Lisäksi solut tarvitsevat H2O: n toimimaan oikein! Jos sinulla on vaikea pysyä hydratoituna koko päivän ajan, tutustu vinkkeihini siitä, kuinka voit lisätä vedenottoa.

Pakkaa hätäsastut

Nälkä voi iskeä, kun vähiten odotat sitä! Ja nämä ovat aikoja, jolloin huonoja elintarvikkeita koskevia päätöksiä tehdään todennäköisimmin. Vältä tätä ruokavaliota, kuten poikaystäjä: Valmistaudu. Minulla on pikkupurtavaa pöydällä, autossa ja kassissa. Kaikki alustani on peitetty! Menen välipaloihin, jotka sisältävät proteiinia ja / tai kuitua, joten he lopettavat todella nälän. Seuraavassa on joitain suosikkikeskusteluista.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}