Rautapitoisia ruokia sinun pitäisi syödä raskauden aikana

Jos raskauden aikana on diagnosoitu rautaa tai anemiaa, et ole yksin. Koska lisääntynyt vaatimus naisen kehon ja lisääntynyt veren määrä, anemia on hyvin yleinen kunto raskauden aikana.

Alhainen rauta voi saada sinut väsyneeksi, päänsärkyä, huimausta ja muita anemian oireita. Syöttämällä rautapitoisia elintarvikkeita voit estää tai torjua anemiaa raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Miksi tarvitset ylimääräistä rautaa

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) korostaa, että raskaana olevat naiset syövät tasapainoista ruokavaliota ja kiinnittävät erityistä huomiota tiettyjen ravintoaineiden päivittäisiin vaatimuksiin. Rauta ja foolihappo ovat tärkeimpiä näistä.

Kun olet raskaana, kehosi tarvitsee kaksi kertaa enemmän rautaa kuin normaalisti. Se johtuu siitä, että rauta on välttämätöntä ylimääräisille punasoluille, joita kehosi luo lapselle. Punasolut sisältävät happea elimiin ja kudoksiin sekä sikiösi.

Rauta on tärkeä koko raskauden aikana, mutta tärkeämpää myös ensimmäisellä ja kolmannella neljänneksellä. Koska ruumis ei itse asiassa tuota rautaa, sinun täytyy saada se ruoasta ja lisäravinteista.

Iron-Rich Foods

Ruoat, jotka ovat luonnollisesti korkeita rautaa, voivat olla erittäin hyödyllisiä anemian oireiden ehkäisemisessä ja lievittämisessä. Hyödyn saada rauta elintarvikkeesta on se, että voit tyypillisesti imeyttää sen paremmin kuin pillerit ja muut täydennykset. Se ei myöskään aiheuta suolistohäiriötä, jota jotkut lääkkeet saattavat aiheuttaa.

ACOG suosittelee, että raskaana oleville naisille on joka päivä päivittäin 27 milligrammaa (mg) rautaa.

Raudan määrä on vaikea syödä, vaikka San Francisco Medical Centerin Kalifornian yliopisto mainitsee, että ruoanvalmistukseen valuraudalla voi lisätä ruoan rautaa 80 prosentilla.

Seuraavien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioosi on hyvä tapa saavuttaa päivittäinen tavoite:

• Tummat, vehreät vihannekset, kuten pinaatti, kennelvihannekset ja kala
• Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, luumut, rusinat ja viikunat
• Vadelmat ja mansikat
• Hapankaali
• punajuuret
• Brussel-ituja
• brocolli
• perunat
• Pavut, herneet ja linssit
• Munat, varsinkin keltuaiset
• Blackstrap melassi ja muut puhdistamattomat sokerit
• Liha, erityisesti puna- ja maksa, vaikka sianliha, kana ja karitsa ovat hyviä
• Kala, simpukat ja osterit
• tofu
• Väkevät viljat, jyvät ja pasta
• Kaurapuuro
• Täysjyväleipä

Helpoin tapa saada enemmän rautaa on syödä muutamia näistä elintarvikkeista joka päivä. Syötkö salaattia jäävuorisalaattia? Harkitse siirtymistä vauvan pinaatin tai sekoitetun lehtivihanneksen tukikohtaan. Tarvitsetko pirtelöä iltapäivällä? Ajattele pari kuivattua aprikooseja.

Lisätään pari luumuja aamiaiselle olisi hyödyllistä samoin. Voit myös ripottele luumuja tai rusinoita omalla kaurahiutalillasi tai lisätä sen reittiyhdistelmään. Syöminen paprikoita ainakin kerran viikossa on myös hyvä idea - se on halpa, helppo ja hyvä sinulle.

Kasvissyöjät

Kasvissyöjä raskauden aikana on täysin hieno. Huolimatta siitä, että elimistö imee eläinlähteitä rautaa paremmin kuin kasvinlähteistä, sinun ei tarvitse syödä lihaa raudan saannin lisäämiseksi.

Sen sijaan voit valita minkä tahansa mainituista kasvissyöjävaihtoehdoista, varmistaen, että syövät vielä enemmän näistä elintarvikkeista kuin normaalisti. Myös vehnänalkioita sisältävät elintarvikkeet ovat hyvä vaihtoehto, ja sitrushedelmät, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, auttavat imeytymisongelmasta.

Sinulla voi olla terveellinen raskaus ilman syömistä lihaa

Liha

Jos haluat syödä lihaa ja haluat lisätä sitä ruokavalioosi, punainen liha tarjoaa sinulle eniten rautaa. Säilytä tässä se, että sinun ei pitäisi koskaan tilata pihviasi tai muita lihoja harvinainen raskauden aikana. Tämä voi lisätä riskiä trikinelloitumisesta, pyöreiden leviämisen aiheuttama infektio, joka on harvinaista, mutta jotain, joka on tietoinen.

Vaikka liha on erinomainen raudan lähde, lajike on myös tärkeä. Yritä myös syödä rautaa runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita joka päivä, jotta voit saada hyvän määrän rautaa.

Lisää raudan imeytymistä

Voit myös lisätä ruoan rautamäärää imemällä syömällä rautaa sisältäviä elintarvikkeita yhdessä C-vitamiinin kanssa. Ajattele hedelmiä, kuten appelsiineja, tai lisää tomaatteja ateriasi usein. Sinun tulisi kuitenkin välttää kalsiumia korkean rautapitoisuuden omaavien elintarvikkeiden kanssa tai ottaa raudan lisäravinteita, koska se voi heikentää imeytymistä.

Monet ruoat, joita syöt, kuten jyvät ja viljat, voidaan myös vahvistaa raudalla. Muista etsiä tämä ravitsemusmerkinnöistä ostoksilla.

Raudan lisäaineet

Kätesi tai lääkäri yleensä näyttää anemiaa raskauden alkuvaiheessa ja uudelleen 24- 28 viikon aikana. Jos olet aneeminen, sinua voidaan pyytää ottamaan täydentää raskaana olevan vitamiinin lisäksi. Tai saatat joutua vaihtamaan, minkä tyyppistä raskaana olevaa vitamiinia olet ottanut. Sinun lääkäri voi auttaa sinua päättämään, mikä on sinulle parhaiten sopivaa.

Monet lisäravinteista voivat saada sinut tuntemaan ummetusta tai suolistasi tuntuu hitaalta. Jokainen ei myöskään vastaa täydennyksistä. Tämä on varmasti jotain puhua lääkärisi tai kätilösi, koska saatat tarvita eri annostusta tai muuttaa lisäravinteet. Älä epäröi kokeilla erilaisia ​​lisäaineita, mukaanlukien jotkin käytettävissä olevat nesteet, kunnes löydät sellaisen, joka toimii sinulle.

Sana DipHealthista

Kun edistyt läpi raskauden, ajattele yksinkertaisia ​​tapoja lisätä raudan saanti. Sinusta tuntuu paremmalta ja voi vähentää anemian riskiä. Se auttaa myös, jos sinua on jo diagnosoitu. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi tai kätilösi ravitsemustieteilijälle. Yksinkertainen henkilökohtainen vierailu saattaa olla kaikki, mitä tarvitset päästäksesi mukaan.