Lisää enemmän vettä kuumalla säällä

Kun vietät aikaa ulkona kuumalla säällä, luultavasti alkaa olla janoi melko lyhyessä ajassa. Se on tavanomainen reaktio ja yksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota - se tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän vettä, jotta se voi käsitellä lämpöä. Opi miksi tämä tapahtuu, nesteen kuivatuksen oireet ja miten varmistat, että juotat tarpeeksi vettä, kun lämpötila nousee.

Kehosi tarvitsee vettä, joka hoitaa lämpöä

Kehosi toimii parhaiten tietyllä lämpötila-alueella, ja kun olet liian lämmin, sen pitää jäähtyä. On olemassa pari tapaa, joilla kehosi saavuttaa tämän cooldownin. Ensinnäkin verisuoni laajenee veren virtaamiseksi ihoon. Tämä mahdollistaa ylimääräisen lämmön säteilemisen pois kehosta. Sitten alkaa myös hikoilla. Hiki haihtuu iholle, mikä puolestaan ​​auttaa jäähdyttämään koko kehon. Ongelma on kuitenkin se, että liiallinen hikoilu voi johtaa kuivumiseen.

Hikoilet enemmän, kun lämpötila on kuuma, varsinkin jos työskentelet tai harrastat lämpöä. Juomavesi auttaa täydentämään liiallisen hikoilun kadonneita nesteitä. Jos et saa tarpeeksi vettä, saatat tulla kuivaksi, ja kuumien lämpötilojen ja kuivuminen voi johtaa vakaviin lämpöön liittyviin sairauksiin.

Merkkejä tarvitset enemmän vettä

Useimmille ihmisille jano on erittäin hyvä osoitus siitä, että tarvitset enemmän vettä. Jopa ennen kuin olet kuivunut, tuntuu olevan jano, ja suusi voi tuntua kuivalta tai tahmeelta.

Jonkin ajan kuluttua saatat myös tulla letargista ja sumea. Muita merkkejä ovat vähentynyt virtsaneritys (ja virtsa on tumman keltainen). Saatat jopa huomata, että silmäsi näyttävät hieman upotettuna ja kuivana.

Jopa vähän nestehukka voi olla ongelma, joten älä unohda näitä varhaisia ​​merkkejä. Jopa lievä kuivuminen vähentää kykyäsi ajatella selkeästi ja fyysistä koordinaatiota.

Vihjeitä kosteudelle kuumalla säällä

• Aloita hydraus heti. Nesteetasapainon säilyttäminen on helpompaa, jos aloitat hyvin hydratoituneessa tilassa.
• Ajoittaa säännölliset juomakurssit ja pidä vesipullo kätevästi, jotta voit käyttää säännöllisesti sips-vettä työskentelyn tai liikunnan aikana.
• Valitse elektrolyyttiä korvaavat juomat veden maksimaaliseen absorptioon, kun käytät yli tunnin ajan tai kun hikoilet liikaa liikunnan aikana kuumalla säällä.
• Juo vettä sen jälkeen, kun olet valmis työhön tai harjoitteluun.
• Snack tuoreista hedelmistä, jotka ovat runsaasti vettä, kuten marjoja, vesimelonia, persikoita ja nektariineja.
• Älä juo suuria määriä tavallista vettä kerralla, tämä voi johtaa hyponatremiaan tai vesimyrkyllisyyteen. Tämä voi myös vaikuttaa pitkän matkan juoksijoihin kisoissa, jotka työntävät liikaa nesteitä. On suositeltavaa juoda, kun jano on rasituksen aikana eikä paina nesteitä.

Yksi tapa valvoa nestemäistasoa on tarkkailla virtsasi väriä. Jos olet hyvin hydratoitunut, sen pitäisi olla kalpea. Lisäksi sinun tulee virtsaa enemmän.