Voinko menettää rasvaa ja saada lihaksia samanaikaisesti?

Vastaus todella riippuu tavoitteistasi. Edistyneemmille harjoittajille tai kehonrakentajille, jotka haluavat saada suuria määriä lihaa menettämättä suuria määriä rasvaa, nämä tavoitteet ovat usein ristiriidassa toistensa kanssa. Rakennuslihaksen tarvitsee syödä enemmän kaloreita kuin poltat samalla, kun menettää rasvaa vaatii vähemmän kaloreita kuin poltat. Rasvan menettämisen vuoksi lihakset eivät saa polttoainetta, jota heidän tarvitsee kasvaa suuremmaksi.

Kuitenkin keskimääräinen harjoittaja, joka pyrkii parantamaan kehon koostumusta, voi menettää rasvaa ja samalla parantaa laihalla kehon kudosta ajan ja aloittelijat saavat suurimman hyödyn sekä rasvan menetyksestä että lihasten hyödyntämisestä. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että naiset, jotka seurasivat sydän- ja voimakkuusohjelmaa kuuden kuukauden ajan menettäneet keskimäärin 10 prosenttia kehon rasvaa ja lisäsivät lihakseen noin 2,2 prosenttia, kun taas toinen tutkimus osoitti, että miehet kokivat samanlaisia ​​parannuksia 16 viikon vahvuus koulutusohjelma. Tämä osoittaa, että aloittelijat reagoivat nopeasti ja tehokkaasti voimaharjoitteluun ja sydäntään.

Avain on pitää tasapaino sekä sydän- että voimaharjoittelusta riippumatta siitä, oletko aloittelija vai kokeneempi harjoittaja. Tehdä kaikki sydän ilman vahvuus koulutusta voi vaarantaa lihasmassasi kun vain vahvuus koulutusta ilman sydäntä voi kompromissi rasvaa tappio. Jos olet kyseisessä tilanteessa (esim. Maratonti tai kehonrakentaja), tavoitteesi ja harjoittelutapaasi voivat olla erilaisia. Keskimääräinen harjoittaja, mutta tasapaino näiden kahden on paras tapa maksimoida rasvaa tappio samalla säilyttäen lihasmassaa.

Lue lisää lihasten ja rasvan vähenemisestä.